Содержание
Как такое состояние влияет на жизнь
Как избавиться от плохих мыслей в голове и что делать если они постоянно лезут
Мало кто знает, что делать если человек устал от жизни, хотя это состояние опасно для здоровья. При пребывании человека в напряжении снижается количество серого вещества в головном мозге, возрастает риск развития неврозов.
Нервный мужчина
Эмоциональное выгорание мешает работать, человек долгое время не может продвинуться в карьере, что вызывает еще большее расстройство. Усталость возникает из-за стресса, он же провоцирует развитие ишемических заболеваний, возрастает риск инсульта и инфаркта, которые могут закончиться смертельным исходом.
Причины усталости от жизни
Усталость от жизни, или синдромом эмоционального выгорания – это полная или частичная потеря физических и эмоциональных сил, которая сопровождается общим истощением организма. В 21 веке усталость приобрела паталогический характер на всем земном шаре, каждый день люди испытывают симптомы выгорания, некоторые живут с ними всю жизнь.
Из-за чего возникает чувство усталости:
- Быстрая смена событий. Когда человек не поспевает за переменами, а привычный ритм жизни набирает обороты, организм сопротивляется и включает защитные реакции. Одна из них – нежелание что-либо делать;
- Скандалы дома и на работе. Постоянное пребывание в состоянии стресса, ожидание выговора на работе или семейного скандала делает человека обессиленным;
- Зависимость от чужого мнения и оценки. Такие люди постоянно думают о том, что они сказали, и как на это отреагируют окружающие. Они живут не для себя, а для других, поэтому в какой-то момент теряют интерес к жизни;
- Зависть – это чувство расходует большое количество энергии, мешает радоваться жизни. Когда человек завидует чужим успехам, сравнивает себя с окружающими, он находится в постоянном напряжении и теряет уверенность в себе;
- Постоянное ожидание подвоха. Люди, которые всех подозревают, ждут, что их обманут или подставят, превращают свою жизнь в сплошной стресс;
- Завышенные требования к себе, или «синдром отличника» – распространенная проблема современного общества. Человек сам дает себе установку, что всегда нужно быть лучшим, и всё должно получаться. Малейшая неудача приводит таких людей к разочарованию;
- Заниженные требования к себе – противоположная проблема, из-за которой люди устают. Когда человек частично снимает с себя ответственность и не доделывает работу до конца, он начинает лениться и постоянно чувствует себя истощенным;
- Чрезмерная предусмотрительность. Попытки предугадать исход событий, предостеречь и обезопасить себя заставляют людей жить в постоянном страхе, испытывать напряжение;
- Физическое истощение. Когда человек недосыпает и много работает, физическая усталость перерастает в эмоциональную. Работа дается сложнее, концентрация внимания падает, и появляется нервозность;
- Подростковый возраст. Подросший ребенок знакомится со взрослой жизнью и новыми обязанностями. Многих утомляют нагрузки в школе, экзамены;
- Кризис среднего возраста. К 30-40 годам человек начинает анализировать то, чего он достиг. Многие приходят к выводу, что они жили бренной жизнью и не добились успеха;
- Мужчины испытывают чувство усталости из-за того, что общество вешает на них ярлыки «добытчика» и «защитника». По общепринятым меркам они должны постоянно достигать новых высот и безостановочно работать над собой, что приводит к эмоциональному выгоранию.
Напряженно думает
Обратите внимание! Сегодня все в один голос кричат о мотивации и личностном росте, знают наизусть цитаты успешных людей и равняются на них. Далеко не каждому удается быстро добиться желаемого, порой приходится мириться с неудачами
Стремление к завышенным идеалам забирает последние силы и приводит к эмоциональному истощению.
Советы психолога
Чтобы быстро восстановить жизненные силы и энергию, важно понять причины, почему они покидают человека. Нередко на это влияет проявления личной тревожности, напряжённости, пессимистичные или депрессивные настрои, хронические заболевания
Пожилые люди систематически отмечают, что пребывая в преклонном возрасте уже не только физические, но и эмоциональные нагрузки вызывают усталость.
Молодые люди в бесконечной спешке и желании везде преуспеть также нередко становятся преждевременно уставшими, раздражительными и нервозными. Чтобы быть мобильными и выносливыми, быстро достигать поставленных целей, молодёжь часто пренебрегает режимом и нередко злоупотребляет энергетиками. Энергетические напитки содержат кофеин и другие стимуляторы, которые вызывают бессонницу, нарушения сердечного ритма, обезвоживание, психоз, гипертензию, тремор, раздражение органов пищеварения и другие неприятные симптомы. Особенно опасно смешивание энергетиков с алкоголем, поскольку энергетические напитки обладают стимулирующим эффектом, а алкоголь подавляющим.
Нередко при анорексии, упадке сил после коронавируса, синдроме хронической усталости, астении люди систематически употребляют большие количества кофеина, дабы побороть угнетённое состояние, вызванное нехваткой сил и энергии. Учитывая, что у людей с описываемыми выше диагнозами отмечается высокая склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушен электролитический баланс, то высокие дозы кофеиносодержащих энергетических напитков способны только ухудшить состояние.
Установлено, что в незначительных количествах энергетики способствуют ускорению реакции, увеличивают аэробную и анаэробную выносливость, препятствуют возникновению сонливости за рулём, умножают мощность восприятия, улучшают самоощущение и настроение.
Проблемы со здоровьем, связанные с энергетическими напитками, начинаются после их злоупотребления, когда суточная доза кофеина превышает 200 мг. В группе риска находятся люди, профессии которых требуют устойчивости внимания на протяжении всего рабочего дня и им нередко приходится поддерживать свой организм в тонусе благодаря кофейному напитку. К таким профессиям относятся: лётчики, монтажники, операторы, диспетчера, кассиры, водители, бухгалтера, часовые мастера, корректора в издательствах, наборщики в типографиях, хирурги, скульпторы, токари, машинистки, телеграфисты, дикторы, экономисты, агрономы, стенографисты, микробиологи и др.
В настоящий момент, как восстановить силы и энергию организма является самым популярным вопросом, обсуждаемым людьми на форумах
Ведь не секрет, что для ощущения себя абсолютно довольным жизнью человеком, способным достигать поставленные цели и задачи, важно научиться быстро восстанавливать жизненную силу и энергию. Для этого следует овладеть умением своевременно контролировать своё состояние, сводя к минимуму отрицательное влияние, как внешних, так и внутренних факторов
В повседневной жизни каждый человек постоянно сталкивается с факторами, провоцирующими утомляемость, нервозность, которые могут привести к ухудшению семейных или межличностных взаимоотношений, а также могут добавить проблемных аспектов в профессиональной деятельности. Это происходит по причине влияния каждодневных стрессоров, оказывающих опустошительное влияние целиком на все зоны жизнедеятельности человека. Особенно существенно такое воздействие отрицательного характера отражается на здоровье людей, их коммуникации и трудовой деятельности.
Итак, утомление, коммуникация с коллегами, родственниками, нервное перевозбуждение, ответственные задачи, городская суета, семейные неурядицы выступают типичными триггерами каждодневного стресса. Ниже будет предложено, как восстановить силы и энергию после перечисленных факторов.
Эффективная практика для наполнения жизненной энергией
Это одна из многочисленных практик, выполнение которой помогает глубже почувствовать свое состояние. Вы научитесь с помощью простого действия получать дополнительные силы и вдохновение на выполнение привычных каждодневных дел.
Чтобы понять, как это работает, выполните следующие действия:
- Выделите несколько минут свободного времени и обеспечьте себе тишину.
- Сядьте удобно: примите максимально комфортное положение тела, не скрещивайте руки и ноги, расслабьтесь.
- Сделайте три глубоких вдоха, и 3 медленных выдоха.
- Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях.
- Про себя или вслух проговорите такие фразы:
- Мне нужно завтра рано вставать;
- Мне нужно доделать начатое;
- Мне нужно навести порядок в доме.
Отследите свои эмоции и внутреннее состояние в этот момент.
В том же положении продолжайте выполнение второй части практики. Проговорите эти фразы, заменив выражение: «мне нужно» на: «я хочу».
- Я хочу завтра встать пораньше;
- Я хочу доделать начатое;
- Я хочу навести порядок в доме.
Прислушайтесь к своему состоянию, и вы поймете, что поменяв всего лишь формулировку и подход к задаче, ощущается снижение внутреннего сопротивления, и прилив сил для выполнения любого действия.
Признаки хронической усталости
Еще относительно недавно синдром хронической усталости не рассматривался как самостоятельный диагноз. Впервые это понятие было предложено только в 1984 году, и уже через несколько лет было выявлено более ста тысяч случаев. В связи с актуальностью проблемы и перспективами ее изучения был создан Американский национальный центр хронической усталости. Именно там были разработаны критерии диагностики (1994), которые используются в настоящее время.
Признаки синдрома хронической усталости включают в себя большие и малые критерии.
Большие критерии:
- Резкое снижение работоспособности и постоянная, не проходящая даже после отдыха усталость.
- Отсутствие у пациента в настоящее время соматических заболевания и других причин, которые могут быть причиной астенизации.
Малые критерии:
- Нарушения сна.
- Быстрая утомляемость с последующей усталостью, которая долго не проходит.
- Когнитивные нарушения: снижение концентрации, утомляемость, трудности с усвоением новых знаний.
- Эмоциональные расстройства: раздражительность, признаки депрессии.
- Боль в области головы нетипичного характера, которые не наблюдались раньше.
- Артралгии, миалгии (боли в суставах и мышцах).
- Беспричинная общая и мышечная слабость.
- Увеличение и болезненность лимфатических узлов (чаще шейных).
- Фарингиты.
- Повышение температуры в пределах субфебрильных значений, озноб.
Диагноз ставится при наличии больших и четырех-шести малых критериев, которые наблюдаются в течение шести месяцев и более.
Хроническую усталость можно встретить не только у взрослых, но и у детей. Заподозрить расстройство у ребенка помогут следующие тревожные знаки:
- Нарушение сна и ощущение, что ребенок просыпается не отдохнувшим.
- Новые особенности поведения: «вечные» капризы, плаксивость и раздражительность, которые не отмечались ранее.
- Плохой аппетит: даже любимые блюда перестают приносить ребенку удовольствие.
- Ухудшение успеваемости в школе из-за невнимательности, медлительности и быстрой утомляемости (если раньше таких проблем не наблюдалось).
Диагностика синдрома хронической усталости — это ответственный процесс, который требует от врача обширных знаний и кропотливости. Обследование должно включать:
- Детальный разбор анамнеза.
- Подробное соматическое и неврологическое обследование.
- Консультация врача-психиатра и клинического психолога с обязательным патопсихологическим обследованием (помогает выявить когнитивные и поведенческие патологии).
- Лабораторные и инструментальные обследования: Нейротест, Нейрофизиологическая тест-система, гормональный статус, МРТ головного мозга, серологическая панель на наличие вирусов, обнаружение маркеров воспаления и другое.
СХУ является диагнозом исключения и требует тщательной дифференцировки с неврастенией, депрессией и другими психическими расстройствами, при которых наблюдаются признаки астенизации. Полноценное обследование позволит выявить признаки хронической активной вирусной инфекции и специфические особенности динамики расстройства, которые характерны именно для синдрома хронической усталости (пик плохого самочувствия днем, а не утром или вечером; невозможность физически переносить нагрузки, тогда как при депрессии проблема больше в отсутствии желания делать что-либо; отсутствие приступов паники и так далее).
Важно
СХУ является диагнозом исключения и требует тщательной дифференцировки с неврастенией, депрессией и другими психическими расстройствами, при которых наблюдаются признаки астенизации.
Болезнь пока мало изучена, но встречается не так уж редко: частота составляет не менее 2% населения, то есть минимум два человека из ста будут страдать СХУ. Минимум — потому что большое количество случаев остаются недиагностированными. И сами пациенты, и их окружение могут считать признаки недуга недостаточно веским поводом, чтобы обратиться за медицинской помощью.
Признаки синдрома хронической усталости у женщин игнорируются особенно часто. Их списывают на особенности темперамента, ипохондрию и истерическое расстройство. К сожалению, даже врачи не всегда владеют современной информацией о малоизученных заболеваниях и могут пропустить синдром
Поэтому важно доверять свое здоровье грамотным специалистам, которые постоянно совершенствуют свои знания и смогут поставить корректный диагноз.
Восстанавливающая сила массажа
Одним из методов восстановления сил является массаж. Можно делать его самостоятельно, чтобы восстановить силы, либо записаться на прием к профессиональному массажисту.
Массаж не только снимает усталость и избавляет от многих заболеваний, но и помогает очистить и восстановить чакры. Хорош будет энергетический или аромамассаж. Такие виды воздействия благоприятно сказываются на каждом уровне развития человека.
Самомассаж, в основном, заключается в проработке некоторых активных точек. Одни из жизненноважный точек находятся между большим и указательным пальцами на руке человека. Круговыми движениями следует надавливать на эти точки, делая мысленный акцент на очищении организма от негатива и восстановлении.
Можно массажировать голову расческой, направляя ее вниз по росту волос. Тем самым человек счищает негатив и восстанавливает силы.
Массаж мышц шеи не только снимет блоки с данной области, но и позволит разгрузить верхние чакры. Выполнив массаж шеи с растяжкой, можно забыть о головной боли и зажимах в энергетических каналах.
Многие профессиональные массажисты сталкиваются с такой ситуацией, когда занимаются энергетическим массажем, как потеря собственных ресурсов. Чтобы массажисту восстановить свои силы, необходимо понимать, как массаж воздействует на энергетику. Утром необходимо принимать контрастный душ, тем самым оберегая себя и защищая свои силы. Вечером — обязательно смывать с себя все накопленное за день.
Каждому человеку можно воспользоваться данным методом. Он не трудозатратный. Принимать душ можно настолько часто, насколько того требует восстановление и пожелания каждого человека.
Причины упадка сил могут быть совершенно разные, от обыкновенной хронической усталости, до засоренных и закрытых чакр
В последнем случае следует обратить внимание на визуализацию и медитацию. Кроме того, отличным способом восстановить силы, являются физические упражнения
Даже несколько приседаний и наклонов позволят почувствовать себя намного лучше и восстановиться.
Дерево, дом, сын — без отклонений.
Банальный сценарий, которому обучают с самого детства. Во-первых, все можно заменить на цветок, дачу и дочь. Во-вторых, если душа не тянется к такому раскладу, зачем себя принуждать? Есть только несколько правил, которых желательно придерживаться:
- убедиться, что способ жизни не приносит кому-либо вреда;
- сразу говорить о своих намерениях, не вводя окружающих в заблуждение;
- четко решить для себя чего хочется, придерживаться запланированного курса без колебаний, метаний от одного к другому (если сомнения есть — значит не тот путь);
- удостовериться, что через 10, 20, 50 лет не будет сожалений о принятом решении.
Если не хочется семьи, достаточно сказать об этом прямо, не давая ложных надежд. Это намного лучше, чем последующие ссоры, измены в семье. Нет желания продолжать семейный бизнес — дать понять это. Одна ссора после этого не сравнится с бесцельно утраченными годами, если пойти против своей воли.
Если сильно устал от жизни, пора прекращать играть по чужим правилам. Каждый человек индивидуален и мечтает о своем. Признание общества польстит самолюбию, но не станет источником свободы и счастья. Стереотипы — это неподъемные камни, преграждающие путь. Их практически невозможно сдвинуть с места, но и разворачиваться назад тоже не имеет смысла. Такие препятствия лучше просто обходить, а затем навсегда забывать о них.
Дополнительная информация:
- Что делать, если все надоело?
- Что такое упадок сил и как с этим справиться?
- Что делать, если сильно устала?
- Что делать, если устала жить?
- Что делать, если все достало?
- Что такое усталость и каковы ее причины?
- Как снять усталость и быстро вернуться в форму?
- Что такое хроническая усталость и как от нее избавиться?
- Че делать со своей жизнью — 7 вариантов
Как проявляется синдром
СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, и, учитывая то, что многие из них сопровождают и другие заболевания, диагноз СХУ выставить довольно сложно. Как правило, пациент успевает побывать у множества узких специалистов, прежде чем выйдет на правильную тропу.
Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, больной уже чувствует себя уставшим. К тому же усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает.
Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают больного с СХУ. У него резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может коптеть весь день, так и не доведя ее «до ума».
Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще больной их просто игнорирует, валяясь целый день на диване и ничего не делая.
Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.
Из других частых признаков СХУ выделяют апатию и депрессию. Больных сопровождает плохое настроение, теряется интерес ко всему происходящему. Даже то, что раньше вызывало особый интерес, сейчас утрачивает какую-либо значимость. Потребность в сексе также снижается или отсутствует вовсе. Больной раздражителен, агрессивен.
Снижаются когнитивные способности. Человек становится невнимательным. В работе допускает ошибки. Чтобы избежать этого, свои обязанности выполняет очень медленно и перепроверяет все по несколько раз.
Страдает восприятие и память. Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, больной не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается. Человек забывает даже то, что услышал несколько минут назад.
Физиологические симптомы тоже разнообразны. Среди них:
- беспричинные головные боли;
- гипертермия до 38°;
- увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
- боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
- непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
- частые фарингиты и простудные заболевания;
- аллергии.
У таких людей нередко возникает синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.
Девушка, страдающая СХУ, описывает свое состояние как «на последнем дыхании»: ещё немного, и она не в состоянии будет сделать очередной вдох. Сил вообще нет, хотя ничего особенного она не делает. Хочется только спать и есть. Все раздражает, хочется спокойствия и тишины. Разговоры с людьми утомляют и вызывают нестерпимую головную боль.
Сон
Восстанавливать силы природным способом можно благодаря сну. Чем он крепче, тем лучше себя чувствует человек после пробуждения.
Чтобы сон был максимально эффективным, восстанавливающим, лечебным, необходимо:
- Гулять за полчаса перед ним.
- Постоянно проветривать помещение.
- Поддерживать постоянную температуру к комнате (примерно 21 °C).
- Принимать последний раз пищу за несколько часов до сна, причем в небольшом количестве.
- Засыпать между 22:00 и 23:00 часами, считается, что при таком режиме наши органы максимально восстанавливаются.
- Принимать ванну или душ перед сном.
- Выпивать травяной чай или кружку молока с медом.
- Расположить кровать в спальне таким образом, чтобы голова была направлена на восток или север.
Важно максимально успокоиться перед сном
Когда «всё плохо»
У людей есть предвзятость к негативу, склонность сознания фокусироваться на плохом — потому что так проще разобраться в проблеме и решить ее.
Чтобы держать тот самый эмоциональный баланс, можно научиться смещать фокус. А это не так просто. На эмоции человека влияет его восприятие ситуации, которое может искажаться: кто-то склонен преувеличивать или преуменьшать значимость события, кто-то торопится с выводами, а кто-то принимает любые высказывания на свой счет. Вот из-за таких искажений эмоции могут не соответствовать ситуации.
- Есть трое коллег — Катя, Маша и Дима. Их позвали в соседний кабинет отмечать день рождения Вовы. Катя думает: «Круто! Пойду поздравлю человека и поболтаю со всеми» — она радуется возможности пообщаться с другими людьми и разделить праздник Вовы.
- Маша думает: «Что ж, значит, придется есть торт. Ладно, тогда на ужин поем овощи. Как раз хотела тушеную капусту», — она довольна, что придумала, как получить удовольствие сейчас и чем занять себя дома.
- Дима думает: «Да вот же только отмечали чей-то день рождения! Работы полно, только сконцентрировался, а теперь нужно идти тратить время впустую. Постоянно я из-за них ничего не успеваю», — он расстроился и разозлился из-за того, что не смог отказаться.
- А Вова видит недовольного Диму и думает: «Это он на меня зол, надо попробовать его развеселить», — он чувствует вину перед Димой.
Ситуация сама по себе нейтральная, но отреагировали все по-своему.
Ирина, 32:
— У меня было всё, что друзья и родители считали признаком успеха: муж, двое детей, работа издателем в Москве, частые путешествия, много знакомых.
Однажды меня пригласили выступить спикером на международной конференции книгоиздателей. Но вместо радости я почувствовала страх и стыд за то, что всех обманула. Мои достижения казались не такими уж значимыми, чтобы делиться ими с другими.
Потом я заметила, что меня не радуют мои маленькие достижения, что я замечаю только большие и сложные цели. Я постоянно бросала себе вызовы, а когда достигала их — не чувствовала того счастья, которого ожидала, расстраивалась и ставила перед собой новый вызов.
Я пошла к психологу и попросила помочь научиться радоваться любым достижениям и не чувствовать усталости и разочарования. Сейчас я понимаю, что просто убегала от грусти и просила научить меня не испытывать эмоции.
Я хожу на психотерапию, работаю с убеждениями, учусь замечать эмоции и жалеть себя. И мне всё еще трудно. Я привыкла, что можно просто взять и сделать — ну подумаешь, не хочется, но это ведь надо сделать!
Через полгода я стала больше ценить себя. До сих пор мне иногда кажется, что я плохой специалист, но я уже умею замечать это и поддерживать себя.
Существует много способов научиться радовать себя. Для удобства мы разделили их по сложности.
Что делать?
Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно
Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться
Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.
История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.
