Программы тренировок дома

Содержание

DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин

 

 
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

 

+ БОНУС

20 сентября 2018

Дисциплина

Это ключевой момент тренинга. Можно иметь опытного наставника и прекрасную систему тренировок. Но если не выполнять необходимых действий каждый день, ничего не получится!

Каждый участник обязан написать отчет о проведенной тренировке и выполнении задания на данный день. Отчет надо выложить не позднее следующих суток. При отсутствии отчета и если не предупредили заранее, делается замечание. Повторное невыполнение правила по отчетам приводит к отчислению из группы и вылету из тренинга.  Без возможности восстановиться. Об этом сразу предупреждаем заранее.

Мы много раз обсуждали с коллегами и участниками тренингов это правило. И пришли к выводу о его разумности, несмотря на протесты редких среди нас лентяев и разгильдяев. Дисциплина сильно мотивирует всю команду и каждого участника лично, и не дает портиться коллективу. Это многократно проверено в нашей работе и подтверждается научными исследованиями в области менеджмента, психологии и педагогики.

Поэтому, пожалуйста, приходите на тренинг с сильной установкой на работу и результаты. Это удвоит Ваши достижения! Оплата программы не дает Вам привилегий и не обеспечивает неприкосновенности. Это компенсация усилий тренера. И она не подлежит возврату в случае Вашего отчисления из группы за нарушение дисциплины.

В случае возникновения непредвиденных ситуаций – срочная командировка, болезнь и т.д. – обязательно предупредите тренера, и тогда пропуски не будут считаться нарушением дисциплины.

Фитнес: дома или в спортивном центре?

Бесспорно, начинать занятия спортом лучше в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, тренера – он учтет все нюансы (состояние здоровья, возраст, телосложение, начальная подготовка и пр.), подберет комплекс упражнений, проконтролирует правильность выполнения упражнений, откорректирует нагрузку в случае необходимости, обозначит приоритеты занятий (сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить гибкость, оздоровить организм и т. д.).

Но если жизненные реалии таковы, что вы по тем или иным причинам не имеете возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться, ведь фитнес дома вполне возможен. Современная жизнь прекрасна тем, что сегодня не существует таких областей, информацию по которым невозможно было бы найти. Фитнес дома – это несложно.

Достаточно всего лишь купить в специализированном отделе диск или скачать из Всемирной паутины интересующий вас комплекс упражнений — и вы можете заниматься самостоятельно.

Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн

ZoomClass

Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us.

Принцип работы:

  • Необходимо оставить заявку на ZoomClass.
  • Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время.
  • Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка.

Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/

Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV

Yougifted

Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн-портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок.

На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие.

  • Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/
  • Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой.
  • Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана.

Superslim

Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование.

Преимущества и недостатки онлайн тренировок

Плюсы:

  • В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Когда нет возможности посещать спортзал, такие тренировки становятся единственным вариантом для поддержания формы в том или ином направлении фитнеса.
  • Такие тренировки могут быть бесплатными, например, видео-тренировки на каналах Ютуб или в приложениях для смартфона. Это причина сэкономить, при этом улучшить свое здоровье.
  • Еще одно преимущество таких тренировок в отличие от самостоятельных в том, что на примере видео формата можно увидеть подробное объяснение техники упражнений, подобрать план питания и получить полезные рекомендации.

Минусы:

  • Наверное, главный недостаток в том, что тренировки проходят без присутствия тренера, который подкорректирует технику или же оценит физическую подготовку и состояние здоровья, а это основные факторы, влияющие на правильный выбор программ и нагрузки. В таком случае есть риск выбора высокого уровня сложности или неподходящего вида нагрузки. Если, конечно, тренировки не проходят в видео-чате с тренером в реальном времени, в котором он будет наблюдать за тренирующимся.
  • Стоимость занятий. Тренировки на удаленных олнайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени.
  • Каким бы компетентным ни был тренер, в онлайн режиме он не может показать индивидуальную программу, адаптированную под потребности каждого, поэтому занятия могут быть как малоэффективными, так и опасными.

Как приучить себя к фитнесу дома?

Чтобы тренировки дома не надоедали, придумайте для себя небольшие правила или ритуалы:

  • Например, вы можете заниматься спортом, смотря любимую передачу, слушая подкаст или аудиокнигу.
  • Делайте упражнения во время рекламных пауз в ваших любимых сериалах.
  • Установите напоминания в своем телефоне или оставляйте заметки по дому, которые будут напоминать сделать зарядку или какое-то упражнение.
  • Делитесь результатами и планами с близкими и друзьями, это поможет не сдать назад, когда лень будет брать верх.
  • Ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию, например, участие в небольшом забеге или необходимость влезть в любимое платье до определенной даты.
  • Создайте расписание занятий.
  • Купите новые лосины или кроссовки, если такой способ способен привести вас к действиям.
  • Сделайте бытовую рутину похожей на тренировку, меняйте местами предметы обихода, чистите овощи, делая упражнение «стульчик у стенки» или найдите иной способ органично вписать нагрузки в свою ежедневную рутину.
  • Кардиотренировку дома может заменить спуск и подъем по лестнице.

Поговаривают, что привычки формируются 21 день. Самое время проверить!

Какую тренировку лучше всего выбрать для занятий дома?

Команда Motify рекомендует вам смешивать направления и выбирать разные упражнения для поддержания общего физического здоровья. Новые комбинации помогут не заскучать и в то же время будут достаточно сложными.

Упражнения, которые вы включаете в свои тренировки, должны развивать три основных качества: силу, выносливость и гибкость. Таким образом, эффективный план по поддержанию физической формы может выглядеть так: йога для гибкости, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для выносливости и упражнения из пилатеса для развития силы.

Внутри каждого из этих направлений есть бесконечное количество вариантов, которые можно комбинировать между собой. Меняйте последовательность, в которой вы их выполняете. Так тренировки станут более разнообразными и принесут максимальный результат.

Одним из основных преимуществ такого универсального фитнеса по сравнению с другими тренировками является его расслабленный характер. На тренировках с четко поставленными целями, такими как тренировки для потери веса, приходится постоянно себя перебарывать и заставлять, в то время как тренировки на поддержание общего физического здоровья сосредоточены на получении удовольствия от процесса.

Конкурентное преимущество Motify

Онлайн-тренировки с Motify предназначены для того, чтобы дать вам возможность прийти в форму и поддерживать ее, тренируясь прямо из дома. Они специально разработаны таким образом, чтобы количество свободного пространства у вас дома не имело большого значения. Для большинства наших занятий потребуются всего лишь освободить место, куда поместится ваш коврик.

Motify – это идеальная платформа для начала тренировок хотя бы потому, что здесь вы получаете доступ к огромному разнообразию уроков и направлений. Занятия в тренажерном зале и тренировки с личным тренером обычно сосредоточены на одном направлении или технике, а расширение выбора часто означает, что и платить вы будете больше. В Motify одна подписка включает все.

Каждый тренер Motify является сертифицированным экспертом в своей области. Мы тщательно проверяем всех, чтобы убедиться, что наши пользователи получают самые лучшие тренировки, благодаря которым они могут достичь своих целей быстро и безопасно.

Если вы уже не раз впустую тратили деньги на членство в тренажерном зале и оборудование, которое так и не используете, тогда вам нужен Motify. Мы предлагаем опыт, позитивный настрой и удобство выполнения тренировок прямо из дома. В вашей жизни наступило время Motify!

Бесплатные тренировки дома

Просто включайте видео и повторяйте за тренером – подготовка не нужна
Создайте фигуру мечты и улучшите состояние здоровья с нашими программами фитнес-тренировок – гарантируем эффективность каждого курса при соблюдении рекомендаций по технике выполнения упражнений и правильному питанию. Если возникнут вопросы, обратитесь к онлайн-консультанту или своему тренеру – всегда готовы дать бесплатные профессиональные советы для достижения вашей цели.

Тренировки для разных целей
Выберите нужный вариант – предлагаем различные эффективные программы тренировок и питания для снижения веса и создания нужных форм фигуры

Инструктаж от профессионалов
Ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений, чтобы занятия по фитнес-программам принесли пользу. К каждому курсу есть подробный инструктаж и рекомендации тренера

Расписание занятий и отдыха
Соблюдайте предложенное расписание и следите за своим прогрессом. Мы рассчитали идеальный баланс нагрузок и отдыха для достижения лучших результатов

Программы всегда под рукой
Тренируйтесь там, где вам удобно – дома, на даче, на улице или в гостинице. Понадобится только интернет, программы фитнес-тренировок будут доступны в вашем личном кабинете

Начните заниматься фитнесом дома

Зарегистрируйтесь, подпишитесь на нашу рассылку и сразу же получите подарок – бесплатный расчет индекса массы тела. Будем 1–3 раза делиться информацией по тренировкам и питанию – никакого спама.

Продолжите тренировки

Войдите в личный кабинет, если вы уже с нами – получите доступ к оплаченным программам тренировкам для дома, рекомендациям по правильному питанию и другой полезной информации.

НАШИ ТРЕНЕРЫ

Наталья
Трифанова

Персональный тренер

Ирина
Виноградова

Инструктор шейпинга, фитнеса

Ираклий
Папашвили

Персональный тренер

Гришина
Анастасия

Инструктор групповых программ

Дежурный
Тренер

Дежурный тренер проекта SuperBody.PRO

Дежурный
Нутрициолог

Дежурный нутрициолог проекта SuperBody.PRO

Татьяна
Федорищева

Unagrande
Yoga

Дарья
Котельникова

Алиса
Кузнецова

Легкая атлетика, бег, фитнес

Колесникова
Анастасия

фитнес, акробатика, Upper Body, Super Sculpt, Растяжка

Приложения

Adidas

Adidas

Во-первых, в приложении Adidas Training собрано более 180 видео с домашними тренировками, направленными на проработку тех или иных групп мышц с тремя уровнями сложности. Во-вторых, в Instagram и официальной группе в VK один раз в день стали проходить прямые эфиры с онлайн-тренировками, которые проводят амбассадоры бренда, такие как Самира Мустафаева, Алексей Миранчук, Екатерина Селезнева. Помимо спортивных тренировок можно присоединиться к практикам по йоге и медитации. 

Nike 

Помимо приложения Nike Training Club, где собраны сотни различных тренировок на все возможные и невозможные группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях, на NikeMoscow.com появилась обновленная программа занятий с известными спортсменами, например с футболистом Федором Смоловым, фигуристкой Анной Щербаковой и многими другими. Также на сайте можно найти подкасты на тему спорта, питания и осознанности и узнать, как сейчас спортсмены по всему миру продолжают свои тренировки, находясь в самоизоляции. 

Welps

Не так давно Наталья Давыдова, более известная как @tetyamotya, запустила свое спортивное приложение Welps, в котором собраны самые эффективные тренировки, вкусные рецепты и полезные советы от ведущих экспертов в области здорового образа жизни. Раньше стать обладателем этих тайных знаний можно было только за деньги, но сейчас — на время каратина, а если быть точнее, то два ближайших месяца, — это приложение можно скачать абсолютно бесплатно.

Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».  Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

3) Мониторы для кардиотренажеров.

Кардиотренажеры
сегодня получают серьезные доработки. Корпорация Pelton уже выпускает
велотренажеры со специальными экранами, которые позволяют участвовать в
групповых тренировках из дома, а также готовится к выпуску беговых дорожек.
Несмотря на высокую стоимость, это оборудование пользуется очень высоким
спросом. Оно оснащено 32-дюймовым экраном с обратной связью, позволяющий
принимать живое участие в тренировках по ходьбе, бегу, езде на велосипеде, и
даже в функциональных тренировках. Также будет доступ к специальным классам,
которые сосредоточены на растяжке и силовой тренировке.

Как мотивировать себя тренироваться дома?

Мотивация – это ключ к достижению целей в фитнесе. Ведите календарь, чтобы следить за ходом ваших занятий в режиме онлайн. Следите за весами, с которыми работаете, за своим собственным весом и прогрессом, а также за тем, насколько вы близки к поставленной цели.

Это будет вас подбадривать, вы сможете увидеть, что усилия не напрасны и приносят реальные результаты.

Еще один мотивационный трюк заключается в том, чтобы заниматься с другом. Это может быть кто угодно, даже если ваш уровень физической подготовки и цели отличаются. Здорово просто иметь возможность обсудить с кем-то свои впечатления и успехи. Этого уже может быть достаточно, чтобы заставить вас заниматься, когда совсем не хочется. Более того, такой друг может просто прийти и вытащить вас из постели, если лень одолеет окончательно. 

Конкурентное преимущество Motify

Платформа Motify разработана специально для домашних онлайн-тренировок. Наши тренеры – это высококвалифицированные специалисты со всего мира. Вам не придется скучать от постоянных однотипных упражнений или от определенного вида спорта. Используйте наш сервис, чтобы планировать, менять и совершенствовать свои тренировки по мере того, как будет расти ваш уровень подготовки.

Получите максимум пользы от времени, проведенного дома. Выбирайте сильное и здоровое тело с Motify!

В этой статье Вы узнаете, что нужно чтобы стать фитнес инструктором и зарабатывать дополнительно 100 000 руб. в месяц онлайн

Собственный фитнес проект обязательно должен быть связан с личностью каждого отдельно взятого фитнес тренера. Персонификация проекта в данном случае очень важна, но привязка к единому бренду не обязательна. Пример «Блог фитнес тренера Ивана Иванова».

Какими навыками должен обладать фитнес тренер?

Что нужно, чтобы стать успешным фитнес инструктором? Каждый отдельно взятый фитнес тренер несет полную личную ответственность за качество оказания фитнес услуг. Как и классическое оказание фитнес услуг в режиме офлайн, предоставление фитнес услуг через интернет предполагает точно такой же набор профессиональной компетенции со стороны фитнес тренера.

Наличие физкультурного или медицинского образования приветствуется, хоть и не является обязательным на данный момент времени. Прохождение профессиональных курсов повышения квалификации фитнес тренеров (желательно длительных — от 3-х мес.) рекомендуется. Это обеспечит необходимый набор знаний для достижения необходимых фитнес результатов клиентов, повысит личную экспертность тренера и доверие со стороны потенциальных клиентов.

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

Чем больше набор компетенции, которыми обладает фитнес тренер, тем больший набор фитнес услуг он может предложить, увеличивается охват потенциальной аудитории и скорость выполнения поставленных клиентом фитнес целей.

Фитнес тренер должен обладать коммуникативными навыками. При онлайн формате оказания фитнес услуг не всегда предусматривается личный контакт тренер-клиент. В таком случае обязателен навык копирайтинга.

Все технические знания и навыки, необходимые для создания онлайн фитнес проекта фитнес тренером, будут более подробно описаны в следующих статьях

При этом важно понимать, что ниша интернет коммуникаций очень быстро развивается и фитнес тренеру крайне важно быть в тренде всех изменений. Важно постоянно тестировать новые способы коммуникации с аудиторией и взаимодействовать с ней через несколько рекламных каналов одновременно

Что нужно знать и уметь фитнес тренеру?

Генерация идей для фитнес продуктов, их создание и реализация лежит на основателе данного фитнес проекта и является сложно отделимой.

Создание и наполнение интернет сайта, ведение рассылки, настройка электронных платежных систем, бухгалтерские услуги могут так же находиться в зоне ответственности основателя данного фитнес проекта, что будет требовать до 10 рабочих часов в неделю дополнительно.

Рекомендовано на первых этапах развития проекта выполнять весь объем работ самостоятельно. В дальнейшем, при выходе проекта на необходимые показатели продаж и прибыльности, эти вопросы можно будет делегировать.

Сколько может зарабатывать фитнес тренер онлайн?

Организовывая свой личный фитнес проект онлайн фитнес тренер одновременно решает два важных вопроса — получает неограниченные возможности для личностного и профессионального развития (написание экспертных статей на блог, создание новых фитнес продуктов, публичные выступления и т. д.) и снимает ограничения с максимального уровня заработка, привязанного к затраченному времени, которое ограничено 10-12 часами работы в день.

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

Итого, если на онлайн ресурс персонального тренера подписано 3000 человек (являются активными читателями), то при правильно выстроенной системе бизнес процессов персональный тренер может рассчитывать на выручку в 180 — 250 тыс. руб. ежемесячно. При этом чистая прибыль будет составлять примерно 100 — 150 тыс. руб.

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

  1. Экономия денег;
  2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
  3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
  4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях», где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
  5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

  1. Откладывание фитнеса на завтра;
  2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
  3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг  — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.

Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

  1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
  2. Удобная спортивная обувь;
  3. Коврик для фитнеса;
  4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
  5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

Лучшие приложения для онлайн тренировок дома

Далее представлены приложения для тренировок онлайн для самых популярных мобильных платформ — Android и iOS.

Приложения для Андроид

Фитнес для женщин: женская тренировка

Developer:

Price: Free

Разработчик: Leap Fitness Group.

Что дает приложение:

  • Позволяет тренироваться бесплатно.
  • Подходит для быстрого и эффективного похудения.
  • Тренировки проходят без оборудования.
  • Предоставляет упражнения на все группы мышц для женщин.
  • Тренировки для начинающих и подготовленных.
  • Отслеживает затраты калорий и изменения в весе.

Фитнес тренер Fitness Online: упражнения, тренировки

Developer:

Price: Free

Разрботчик: Fitness Online LLC.

Что предлагает приложение:

  • Силовые тренировки, более 300 3D-упражнений.
  • Тренировочный дневник.
  • Энциклопедию фитнеса.
  • Диеты.
  • Рекомендации по спортивному питанию.
  • Позволяет как похудеть, так и набрать мышечную массу, получить диету от тренеров приложения — чемпионов бодибилдинга.
  • Возможность общения с другими пользователями, в том числе тренерами.
  • Плату за услуги тренеров.

Аdidas Training — фитнес и тренировки дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Runtastic.

Предложения:

  • Индивидуальная программа тренировок для похудения на 3 месяца.
  • Выполнение упражнений без оборудования.
  • Конструктор тренировок по группам мышц.
  • Свыше 180 видео уроков с пояснением техники безопасности.
  • Тренировки на большом экране через Chromecast.
  • Дополнительные занятия.

Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Тимко Илья.

Теперь Илья демонстрирует упражнения и методики тренировок не только на своем канале Ютуб, но и в каждом смартфоне страны.

Что предлагает разработчик:

  • 150 программ тренировок.
  • Более 200 упражнений в видео формате для зала и дома.
  • Программы для мужчин и женщин независимо от целей – набор массы или похудение.
  • Калькуляторы питания и тренировок.
  • Дневник тренировок.
  • Диеты и статьи от специалистов в области спорта и медицины.

Приложения для iOS

Nike Training Club

Developer:

Price: Free

Разработчик: Nike, Inc.

Что предлагает:

  • Бесплатные занятия по разным методикам тренировок — от йоги до ВИИТ.
  • Свыше 185 тренировок от инструкторов Nike.
  • Планы тренировок для всей семьи и любого уровня физической подготовки.
  • Упражнения на все группы мышц.
  • Тренировки с оборудованием и без.
  • Персональные советы.

Жиросжигающие тренировки: худеем вместе, тренировка дома

Developer:

Price: Free+

Разработчик: ABISHKKING LIMITED.

Что предлагает приложение:

  • Ежемесячная или годовая оплата: 799 р. в месяц, 3 150 р. в год.
  • Жиросжигающие тренировки для мужчин и женщин.
  • Программы тренировок на месяц, длительностью до 10 минут.
  • Индивидуальные программы.
  • Свыше 300 упражнений.

Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих

Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома.  Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.

Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях

https://youtube.com/watch?v=GVnGHVLvFpg

Тренировка дома для начинающих

https://youtube.com/watch?v=_3A-R8p-hK8

Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения

А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

https://youtube.com/watch?v=LJcBgNGC21g

Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях

https://youtube.com/watch?v=KNt0MMN5QjM

Аэробика дома для начинающих

Видео 10. Музыка для фитнеса

https://youtube.com/watch?v=WoGh5dhPKWs

Профессиональная музыка для фитнеса для похудения

Как выбрать подходящую онлайн-тренировку?

Для того, чтобы правильно выбрать тренировку, вам нужно знать свой начальный уровень подготовки и четко представлять свою конечную цель.

Помните, что тренировки – это не только боль. Благодаря тренировкам мы с каждым разом поднимаем свой спортивный уровень все выше и выше.
Выбирайте такие упражнения и виды спорта, которые вас действительно интересуют. Это поможет вам включить онлайн-тренировки в повседневную жизнь и не даст заскучать или опустить руки.

Выбирая фитнес тренировки для занятий дома, отдавайте свое предпочтение таким, для которых у вас будет достаточно места. Не выбирайте видео по теннису только потому, что вы любите теннис, если у вас нет места для игры дома.

1) Тренажерные залы в виртуальной реальности

Виртуальная
реальность уже сегодня готова перенести вас в другой формат фитнеса. Это не
только технологические решения для геймеров, но и вполне эффективные решения
для фитнеса, которые могут вдохновлять и мотивировать вас, достигать ваши цели
в фитнесе с помощью реальных игр и сценариев, похожих на реальную жизнь.

Bit GymVirtual Cardio Tours позволяет вам использовать более 100
виртуальных треков с видами со всего мира, которые станут прекрасной мотивацией
для занятий на эллиптических тренажерах, беговых дорожках и степперах.

Также стоит
попробовать знаменитую Black Box VR. Этот виртуальный тренажерных зал до сих
пор находится в стадии бета-тестирования, но разработчики совместно со
специалистами фитнеса работают не покладая рук. Эта технология будет способна
давать вам 30-минутные интенсивные тренировки в виртуальном мире.

5) Фитнес-приложения

Смартфон
легко станет вашим лучшем партнером для фитнеса. С новыми интересными
приложениями такими, как Daily Yoga и Aaptiv, которые появляются почти каждый
день, можно тренироваться бесконечно. Aaptiv дает вам доступ более, чем к 20000
тренировкам, всего за 15 долларов в месяц. Каждая тренировка возглавляется
интерактивным тренером, который использует подводящие упражнения и дает
мотивацию, необходимую для продолжения тренировки. У вас всегда под рукой будет
персональный план тренировок.

Если вы
всегда хотели пробежать марафон, но у вас никогда не было подходящих
инструментов для обучения, подключите приложение Nike + Run Club. Оно
настраивает план обучения на 5, 10, 15 километров, полумарафон, или марафон на
основании вашей текущей физической подготовки. Приложение адаптируется к вашему
прогрессу, и вы пересекаете финишную прямую на каждой тренировке, пока
придерживаетесь плана обучения.

Основные принципы домашнего фитнеса

О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность. Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.

Третий принцип – увеличение нагрузок. Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки. Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.

Четвертый принцип – системность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам. После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям. Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.

Выберите себе место для тренировок (совет № 6)

Для этого, возможно, понадобится передвинуть журнальный столик в вашей гостиной. Или же создать специальный тренажерный зал в гараже или подвале. При желании тренироваться дома, у вас не будет отговорок, типа таких, что у вас нет места. Достаточно будет выделить 2 метра, где вы сможете постелить коврик и делать упражнения.

Вам не понадобится много места для домашних тренировок. Но нужно заранее подготовить место, где вы будете тренироваться. Подготовьте и несложный домашний инвентарь. По отзывам давно тренирующихся в домашних условиях, вам понадобятся:

  • гантели на 1 — 2 кг. А лучше, если со временем вы приобретете и те, и другие. Так как для разных степеней нагрузки нужны разные веса. Для начала, (чтобы не было соблазна отказаться от тренировки) используйте пластиковые бутылки, наполненные водой. Для утяжеления можно наполнить их песком или мелкими камушками;
  • фитбол — лучший снаряд для домашних упражнений, на котором можно качать пресс, растягиваться, делать ягодичный мостик, отжиматься. Да и просто расслабиться после трудового дня за компьютером;

резинки разных степеней натяжения. Мини-бэндс помогут вам качать руки и ноги, делать приседания с нагрузкой, выполнять разные виды силовых тренировок. Можно купить и длинную эластичную резинку, которая продается в спортивных магазинах и в аптеках. Эти резинки можно брать с собой в любую поездку, ведь они легкие, не занимают много места;

кольцо (ринг) для прокачки внутренней поверхности бедра и бицепсов;

степ — отличный тренажер для дома, который занимает мало места, если хранить его у окна, ставя боком. Но упражнения на степе помогут поддерживать активность, создадут ситуацию хождения по лестнице, прокачают глубокие мышцы ног. Со степом идеально выполнять кардио-тренировки.

Вы можете дополнить этот список вашими любимыми тренажерами для тренировок в домашних условиях. А можете тренироваться и без инвентаря. Было бы желание! Для организации тренировок с тренером, используйте шикарные видео он YouTube, которые доступны в бесплатном круглосуточном режиме. Выбирайте тренера по своему вкусу и тренируйтесь, когда вам удобно, в своем темпе.

Заключение

Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.

Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута.

Если у вас остались вопросы или пожелания к автору данной статьи, то вы можете ниже оставить ваш комментарий. Буду рада вашей обратной связи! =)

comments powered by HyperComments