Контрастный душ

Сущность и польза приема холодного душа.

Как работает холодный душ, и зачем эта процедура вообще нужна?

В целом, сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу. Сам по себе стресс – это серьезное испытание для организма, однако холодный душ в данном случае служит своего рода тренировкой, которая помогает телу выработать нужные реакции и использовать их при серьезных стрессах. Хорошо «натренированный» регулярным холодным душем организм намного легче переносит различные физические испытания и проще приспосабливается к неблагоприятным условиям среды. (Правда, для этого холодный душ по утрам нужно принимать регулярно в течение продолжительного времени)

Однако помимо такого рода тренировки, у холодного душа есть и немало других полезных свойств:

• холодный душ помогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Под воздействием низкой температуры поверхностные сосуды сужаются, кровяное давление повышается, и кровь начинает перемещаться по кровеносной системе быстрее и активнее. Соответственно, улучшается снабжение органов и тканей кислородом – особенно периферии, в частности, кожи. Холодный душ – это отличный способ снабдить ткани кислородом, а также хорошая тренировка для мускулатуры сердечно-сосудистой системы;
• холодный душ – отличное средство для стимулирования работы иммунной системы. Холодная вода стимулирует активность иммунных клеток и повышает общую сопротивляемость организма;
• холодный душ помогает поднять настроение и снять приступы депрессии. Холодная вода стимулирует многочисленные нервные окончания на коже, импульсы от которых поступают напрямую в мозг. Это отлично помогает при приступах депрессии и апатии, а также просто улучшает настроение и поднимает тонус. Особенно эффективно при депрессивных состояниях обливание головы (главное – не переусердствовать и не поливать голову холодной водой слишком долго);
• принятие холодного душа способствует улучшению циркуляции лимфы, что также положительным образом сказывается на общем самочувствии и настроении. Также активизация лимфотока при помощи холодного душа способствует активизации защитных сил организма и укреплению иммунитета;
• при принятии холодного душа происходит углубление дыхания. Вызванное низкой температурой сужение сосудов требует большей выработки тепла, соответственно, большего поступления кислорода. В ответ на «запрос» легкие расширяются, чтобы вместить больший объем воздуха, и дыхание становится более глубоким, благодаря чему ткани и внутренние органы эффективнее насыщаются кислородом;
• холодный душ способствует сжиганию жира. При воздействии низких температур (в данном случае холодной воды) организм начинает задействовать в качестве «топлива» собственные жировые запасы. Первым в ход идет так называемый бурый жир – жировая ткань, содержащая большое количество митохондрий, клеточных органелл, ответственных за запасание энергии. Бурый жир при расщеплении выделяет много тепла, и за счет этого сжигается много калорий. Принимая холодный душ каждое утро, за год можно «в фоновом режиме» сжечь 5 кг;
• большую пользу приносит холодный душ сразу после тренировки – он помогает быстрее восстановить мышцы за счет активного притока к ним крови, насыщенной кислородом. Холодный душ помогает избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающей чувство усталости, и эффективно расслабить мышцы;
• холодный душ способствует улучшению состояния волос и кожи. Благодаря приливу крови к верхним слоям кожи, ее «производные» – волосы и ногти – становятся более крепкими и блестящими, а сама кожа – упругой и эластичной, приобретает здоровый естественный оттенок и выравнивается. Кроме того, холодная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы намного медленнее загрязняются, а также предотвращает образование перхоти. Также холодная вода за счет прилива крови к коже головы улучшает питание волосяных луковиц, что улучшает рост волос и предотвращает их выпадение;
• значительную пользу приносит холодный душ для мужчин – низкие температуры способствуют выработке тестостерона. В пользе холодного душа сомневаться не приходится. Однако в некоторых случаях холодный душ способен принести не столько пользу, сколько вред. При каких же состояниях обливания холодной водой нежелательны?

О пользе холодного и контрастного душа

Основная причина, из-за чего можно начинать принимать холодный душ каждый день — это то, что он раздражает. Это неприятный процесс. А чем лучше мы научимся делать неприятные для себя вещи, тем лучше будет наша жизнь. Одна из основных вещей, которая отделяет успешных людей от не успешных: успешные люди постоянно делают то, что им делать не хочется. Имеются ввиду такие вещи, на которых трудно сфокусироваться, не интересны, очень быстро надоедают, тяжелые, сложные, утомительные, не возбуждающие. И делают это изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. У не успешных людей все наоборот. Они делают только то, что нравится, что доставляет удовольствие. Активно избегают всего того, что неприятно и в результате ничего в жизни не добиваются. Просто из-за нежелания покидать зону комфорта

Поэтому прием холодного душа каждый день — это тренировка, напоминание, что в жизни важно научиться делать то, что не приятно

Еще один положительный момент: большинство считает, что депрессия вызывается стрессами. Когда у вас финансовые трудности, был паршивый день, поругались с подругой — вы расстроены и у вас депрессия. Однако есть немало доказательств того, что недостаток физических раздражителей (стрессоров) напрямую вызывает депрессию. Короче, в современном мире не хватает настоящего физического напряжения, борьбы. Ледяная вода может в этом помочь. А именно: раздражающее воздействие активирует симпатическую нервную систему, вызывает выброс эндорфинов и норадреналина, что приводит к снижению общего уровня стресса и депрессий.

Еще одна интересная вещь. Для восстановления после тренировок прохладная вода мало эффективна. А вот о пользе чередования холодной и горячей (контрастный душ) известно почти всем. Многие знакомы с этим эффектом из личного опыта. Даже Джеймс Бонд известен тем, что всегда начинал с горячего душа и заканчивал ледяным. Контрастный душ приносит пользу для восстановления мышц тем, что значительно увеличивает объем кровотока и вымывает скопления молочной кислоты из мышц. Происходит воздействие двух факторов:

• горячая вода улучшает ток крови через мышцы;
• холодная вода уменьшает отек и воспаление, которые замедляют восстановление мышц.

После контрастного душа в исследованиях обнаружено значительное снижение концентрации молочной кислоты в мышцах — одного из главных маркеров восстановления мышц после физической нагрузки.

Душ: в чем польза для организма?

Холодный душ:

1) заряжает энергией. Это первоочередная задача, которая заключается в том, что любой душ, независимо от температуры, наполняет наш организм жизненной силой. Утренний «шок», кроме того, разбудит ваше тело.

2) ускоряет метаболизм, т.е способствует ускоренному процессу обмена веществ. Это влияет на процесс сжигания ненужных килокалорий и избавления от целлюлита.

3) способствует улучшению дыхания и насыщению организма кислородом. Полученные навыки помогут вам правильно дышать и в более серьезные, волнительные моменты. Вспомнив такую технику дыхания, вы легко овладеете собой в минуты паники.

4) укрепляет иммунную систему. Если вы часто болеете простудными заболеваниями и чувствуете, что защитные реакции вашего организма ослабли, начните принимать холодный душ. Польза закаливания нашла свое подтверждение в жизни уже много лет назад. А суждение, что вы можете заболевать – это давно развеянный миф. Главное – правильно соблюдать процедуру подготовки к этому процессу. Начните с того, что станьте под душ с водой нормальной (умеренно теплой) температуры. Затем, доведя кран до терпимого уровня холодной воды сначала обмойте ноги, руки, лицо. Дайте возможность вашему телу акклиматизироваться, привыкнув к холодной воде. И только потом зайдите под душ всем телом. Для начала будет достаточного и пяти секунд. После тщательно оботрите себя полотенцем энергичными согревающими движениями. Вот и все – первый шаг на пути к закаливанию пройден.

5)нормализует кровяное давление. Этот метод подходит не всем, поэтому принимайте такой душ аккуратно, чтобы не нанести вред.

6) улучшает циркуляцию крови, очищая ее от вредных инфекций.

7) может стимулировать секрецию норадреналина в головном мозге, что связано с улучшением настроения при расстройствах и депрессии.

8) поможет с секущимися кончиками волос и сухой кожи. Горячая вода лишает волосы защитных масел, а значит и естественного блеска. Это не означает, что вы должны страдать под холодным душем, но используйте хотя бы теплую воду, чтобы вымыть волосы. И побалуйте кожу головы, массируя её во время мытья.

Горячий душ:

1) Обладает успокоительным эффектом. Если вы взволнованы и не можете избавиться от этого чувства, то примите такую водную процедуру. Она увеличит уровень окситоцина в крови, который делает людей добрее, нежнее и придает уверенность в себе. Станьте под горячую струю, и пусть вода стекает по позвоночнику. Такой массаж смоет все ваши негативные эмоции.

2) Удалит омертвевшие клетки кожи, которые засоряют поры вашего тела пылью и другими токсинами. Вы сразу заметите эффект от использования очищающего скраба совместно с водными процедурами.

3) Принимайте такой душ во время простуды (только, если нет высокой температуры). Как показывает практика, его единоразовое продолжительное использование очистит слизистую оболочку носа и облегчит дыхание. Это естественное противоотечное средство. Несколько капель эфирных масел (например, эвкалипта или можжевельника) только усилят этот эффект.

4) Люди, страдающие мигренью, давно заметили, что принятие горячего душа облегчает головную боль, так как снимает напряжение в мышцах. При таком недомогании направляйте сильную струю воды на ваши плечи, шею и обратно.

Контрастный душ:

1) Способствует сжиганию жиров и сбросу лишнего веса. Этот факт давно доказан и используется повсеместно современными людьми.

2) Нервные окончания, которые затрагивает этот душ, пробуждают «гормоны счастья». Примите его, если почувствовали депрессию или усталость от жизни. Поверьте, это вернет вас в нужное русло.

3) Примите такой душ после тренировки или физической нагрузки. Вы почувствуете, как усилилось ваше кровообращение и произошло облегчение боли в мышцах.

4) Придание умственной активности. Утренний душ обязательно заставит клетки вашего головного мозга работать интенсивнее.

5) Способствует повышение уровня тестостерона в крови, что является немаловажным фактором для поднятия настроения и чувства уверенности в себе.

6) Придание коже упругости. Контрастный душ стимулирует состояние сосудов, попеременно: то сужая их, то расширяя. Уже после месяца ежедневного применения водных процедур вы отметите, что коже возвращается упругость и мягкость.

Польза

Бодрость

Эффекты холодного душа могут включать повышение частоты сердечных сокращений и дыхания, что заставляет человека почувствовать себя более бодрым и готовым к любому повороту событий.

Согласно одному мета-анализу существующих исследований воздействия холодной воды на организм человека, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, холодный душ оказывает множество физиологических эффектов. Среди них:

• учащение пульса;
• повышение кровяного давления;
• повышение частоты дыхания.

Холодная вода также ускоряет обмен веществ в организме, потому что ему приходится работать усерднее, чтобы поддерживать стабильную температуру. Однако, поскольку обычная продолжительность холодного душа составляет всего около 5–10 минут,

Тем не менее, холодный душ дает ощущение бодрости, что может побудить человека быть более активным физически.

Укрепление иммунной системы

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже сказывались больными настолько, чтобы не ходить на работу или в школу.

В исследовании приняли участие 3018 человек, которые принимали горячий душ, а затем обливались холодной водой в течение 30-90 секунд в зависимости от исследовательской группы, в которой они состояли.

Одна группа привычным образом принимала теплый душ и вообще не пользовалась холодной водой.

Хотя принимавшие холодный душ реже не выходили на работу из-за болезни, они не сообщили о меньшем количестве “больных” дней.

Исследователи пришли к выводу, что благодаря холодному душу люди могут переносить болезнь легче и продолжать свою повседневную деятельность.

Не было обнаружено разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело ученых к выводу, что холодная вода стимулирует иммунную систему организма независимо от продолжительности воздействия.

Улучшение настроения

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может быть полезен для улучшения настроения.

В одной давней статье, опубликованной в журнале Medical Hypotheses, говорилось: поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норэпинефрин и эндорфины, люди после холодного душа могут реже испытывать депрессивные симптомы.

Тем не менее, важно отметить, что не стоит заменять предписанные методы лечения депрессии холодным душем

Более быстрое охлаждение после спортивных занятий

Терапия погружения в холодную воду (погружение в лед или холодную ванну) является обычной практикой во многих видах спорта.

Физиотерапевты, работающие со спортсменами, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловое воздействие и воспаление.

Исследование, опубликованное в Journal of Athletic Training, показало, что холодный душ может уменьшить обусловленную физической нагрузкой гипертермию.

Тем не менее, исследователи отметили, что холодный душ был не так эффективен для снижения вызванной физическими нагрузками гипертермии, как иммерсионная терапия.

Улучшение физического восстановления

Мета-анализ 23 рецензированных статей в Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала горячая вода, затем холодная) способны улучшить восстановление и уменьшить утомление.

Это исследование могло бы помочь спортсменам научиться использовать холодную воду для уменьшения утомления, связанного с физическими нагрузками.

Облегчение боли

Согласно статье в North American Journal of Medical Sciences, применение холодной воды может оказывать местное обезболивающее действие.

Воздействие холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить любое воспаление и отек, вызывающие боль.

Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы. Это, вероятно, снизит скорость, с которой нервы передают болевые сигналы в мозг, что приведет к уменьшению восприятия боли.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ — это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Польза для иммунной системы

Как и в случае с мышечным восстановлением, идея о том, что холодный душ укрепляет иммунную систему — это скорее всего попытка выдать желаемое за действительное.

Во многих исследованиях действительно обнаружено, что у пловцов в ледяной воде в крови находится больше антиоксидантов. Они более устойчивы к инфекциям и реже болеют. В другом исследовании обнаружили, что нахождение в холодной воде в течение одного часа, три раза в неделю на протяжении 6 недель, приводит к увеличению количества лейкоцитов в крови. Но каких-либо других признаков улучшения иммунитета не обнаружено.

Основной вывод довольно простой: только экстремально низкие температуры на протяжении длительного времени, могут принести пользу для иммунной системы.

Если у вас есть желание подвергать себя минусовым температурам по 30-60 минут несколько раз в неделю, в течение нескольких месяцев, то у вас есть большой шанс повысить иммунитет. В то же время, от регулярного холодного душа этого ожидать не приходится.

Увлажняет ли термальная вода кожу

Однозначного ответа на этот вопрос пока нет: производители термальной воды утверждают, что она действительно увлажняет, а японские учёные установили, что орошение лица мелкими частичками воды приводит к повышению гладкости и эластичности кожи — причём эффект сохраняется до шести часов. Правда, в исследовании принимали участие всего семнадцать человек. 

С другой стороны, для увлажнения нужно не только помещать воду на кожу, но и удерживать её — а для этого нужны дополнительные вещества, которых в термальной воде нет. Как отмечает в своём блоге Адэль Мифтахова, из-за содержания солей термальная вода может не только не увлажнять, но и обезвоживать кожу. 

ФОТОГРАФИИ: ptasha — stock.adobe.com, venusangel — stock.adobe.com, alicefoxartbox — stock.adobe.com, Iuliia Alekseeva — stock.adobe.com

Противопоказания контрастного душа

Стоит отметить, что контрастный душ полезен не каждому. Как и ледяной душ, он становится стрессом для организма, и может серьезно ухудшить здоровье человека, страдающего от сердечнососудистых заболеваний. В этом плане процедура противопоказана лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, тромбофлебитом и другими болезнями сосудов, в т.ч. сосудистыми спазмами.

Можно сделать вывод о том, что контрастный душ – оптимальное решение для завершения силовой тренировки. Такая процедура вернет вам бодрость и хорошее самочувствие, а заодно поспособствует сжиганию жира, улучшению кровотока и укреплению иммунитета!

Общая польза контрастного душа

Так что же скрывается за кратким словом «закаливание»? Контрастный душ стимулирует несколько систем организма, приводя их в нужное рабочее состояние. Например, такой душ действительно бодрит, если принимать его утром. Потому что перепад температур от теплого к холодному и наоборот вызывает расширение и сужение сосудов. Это, в свою очередь, стимулирует кровообращение.

Усиленная циркуляция крови улучшает обмен веществ. Поэтому полезные вещества быстрее усваиваются, а вредные выводятся прочь. Таким образом, контрастный душ может помочь в деле похудения и сохранения хорошей физической формы.

Еще контрастный душ – хорошая профилактика простудных заболеваний. Организм лучше справляется с вирусами и инфекциями.

Другие его свойства особенно оценят женщины. Многие из них проводят долгие часы на каблуках. Другим приходится высиживать целые дни в офисах без движения. Поэтому они подвержены возникновению такого неприятного заболевания, как варикозное расширение вен.

Контрастный душ для ног помогает при варикозе. Он укрепляет сосуды, помогает справляться с усталостью и убирает отеки.

Местное воздействие струй воды с контрастной температурой полезно и для лица. Оно помогает сохранить упругость кожи, борется с морщинами и предотвращает раннее старение.

Еще раз подведем итоги чем полезен контрастный душ для женщин:

• Помогает взбодриться утром
• Способствует укреплению сосудов и сердца
• Активизирует капиллярное кровообращение
• Улучшает обмен веществ
• Содействует похудению
• Повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям
• Облегчает симптомы и является хорошей профилактикой при варикозе вен на ногах
• Полезен для кожи лица
• Обладает омолаживающим эффектом

Как правильно обливаться холодной водой

В правильном обливании холодной водой, прежде всего, важен ваш настрой. Если вы уж решились обливание холодной водой, пользу или вред которого вы также оценили, то нужно делать это регулярно, не давать себе поблажки ввиду разных субъективных факторов. Фанаты данной процедуры говорят, что уже после десяти первых процедур организм даст понять, что ваша новая привычка стопроцентно правильная.

Обливания холодной водой и душ – это не одно и то же. Специалисты рекомендуют использовать для этой процедуры ведро, а, возможно, и несколько ведер для обливания тела частями. Объем применяемой воды нужно увеличивать со временем вместе со снижением ее температуры.

Существует ряд общих рекомендаций для тех, кто хочет приобщиться к утренним водным процедурам:

• Начинайте постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры (можно набирать ведро холодной воды вечером, а за ночь она и нагреется, и освободится от вредных газов, которые в ней содержались).
• Перед обливанием разогрейтесь. Можно сделать простую утреннюю зарядку или просто растереть тело полотенцем.
• В самые первые процедуры можете попробовать обливаться частями. Можно использовать ковшик или даже начинать с обтираний посредством махровой рукавицы.
• Обеспечивайте сток воды, чтобы ваши ступни не пребывали в холоде слишком долго.
• Совершив обливание, можете согреться посредством выполнения физических упражнений, не вытираясь. Не нужно укутываться. Максимум – разотритесь полотенцем.
• Температура воды должна снижаться очень постепенно и в итоге дойти до 12-15 градусов.
• Новичкам нужно избегать обливания головы. К этому лучше приступить уже потом, когда организм адаптируется, и вы захотите выйти на новый уровень.

Истинные адепты данного вида закаливания рекомендуют набраться смелости и обливаться водой на улице. Тогда эффективность самой процедуры усилится ввиду влияния свежего воздуха и контакта ступней с землей (или снегом).

Многим интересно, разрешено ли обливание детям. Тут мнения специалистов расходятся. Одни из них говорят, что терморегуляция детского организма совершенна, и ребенку не вредно даже купаться в проруби. Другие же полагают, что иммунная система деток пока еще не работает стабильно, и поэтому может дать сбой. Наверняка истина где-то посередине. Закалять детей нужно, но важен индивидуальный подход и постепенность.

Тем, кто хочет, но пока не может решиться на обливания холодной водой, можно найти единомышленников. Мотивируя друг друга и совершая это вместе, вы добьетесь больших успехов. Также много интересного могут рассказать форумы на эту тему, где уже бывалые дают советы новичкам или тем, кто лишь хочет начать закаляться. Обливаться холодной водой, или нет – это личное решение каждого. Но в любом случае стоит изучить противопоказания и правила проведения этой процедуры.

Помогает бороться с бессонницей

Во время холодного душа происходит активизация всех рецепторов — это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. После процедуры наступает успокоение и умиротворение, уходит внутренняя скованность, которая мешает уснуть. Холодный душ помогает «перезагрузить» организм, восстановить его нормальную работу.

Важно!

Длительность первой процедуры — несколько секунд. Увеличивайте время приема холодного душа постепенно, снижая градус воды раз в несколько дней. Не геройствуйте, иначе вместо пользы получите воспаление легких. Вам должно быть комфортно находиться под струями воды.

Причина 2. Спасение от стресса

За кучей дел мы не замечаем, в каком состоянии находимся. Нервы и постоянное напряжение рано или поздно дают о себе знать — мы начинаем чаще болеть, становимся апатичными и раздражительными. Одним из способов быстрее прийти в себя и справиться со стрессом является холодный душ. Ученые из Берлинского университета подтвердили, что холодный душ помогает справиться не только с симптомами тревоги, но и с последствиями стресса. Вода низкой температуры ускоряет вывод мочевой кислоты, что увеличивает уровень трипептида глютатиона, ответственного за восстановление антиоксидантов.

@moderosaofficial

В чем польза контрастного душа

Ощущения от контрастного душа невероятные. Когда я первый раз его принял, помню как по телу побежали приятные колики, волна позитивного настроения поднялась внутри меня, в теле появилась бодрость, а энергия просто переполняла.

С 2013 года я практикую эту процедуру с холодной водой и с тех пор ни разу серьезно не болел простудной инфекцией, ОРЗ или гриппом. 

Такие результаты отношу на счет физической активности и конечно же этой крутой практики.

С начала 2020 года делаю контрастный душ не пропуская ни одного дня, не зависимо ни от каких обстоятельств.

Вот мой чек-лист по контрастному душу за 2020 год:

Для начала давай детально разберемся, что происходит с нашим организмом, когда мы воздействуем на него холодной водой.

Вся изложенная ниже информация опирается на официальные научные исследования, которые мне удалось найти.

Что происходит с нашим организмом, когда мы принимаем контрастный душ?

Когда делаем контрастный душ, мы создаем кратковременную искусственную стрессовую ситуацию для нашего организма.

Холодная вода раздражает тепловые рецепторы, что приводит к активизации нервной системы.

Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг отдает команду усилить циркуляцию крови в организме.

Это приводит к тому, что:

1. Повышается интенсивность доставки кислорода к тканям и органам.
2. Ускоряется вывод токсинов. 
3. Повышается уровень метаболизма – организм вынужден работать активнее,чтобы обеспечить стабильную температуру тела.

Таковы данные исследования Британского  журнала спорта и медицины.

Также возникновение стресса, вызванного холодной водой, приводит выделению гормонов: эндорфинов, норадреналина и кортизола.

Эндорфины – “гормоны радости”, оказываю обезбаливающее действие, а также влияют на наше эмоциональное состояние, вызывая ощущение радости.  

Уровень эндорфинов в нашей крови растет, когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, едим шоколад, занимаемся сексом … и принимаем контрастный душ.

Таким образом, воздействие холодной воды на организм повышает настроение, являясь средством борьбы от депрессии, что подтверждает исследование журнала Mediclal Hypoteses.

Норадреналин обладает сильным сосудосуживающим эффектом, принимая участие в регуляции артериального давления. 

Кортизол усиливает сердцебиение, держит под контролем тонус сосудов, формирование защитных реакций на внешние угрозы.

Благодаря действию норадреналина и кортизола во время контрастного душа усиливается капиллярное кровообращение. 

Попеременное воздействие горячей и холодной воды создает эффект внутреннего “массажа” кровеносных сосудов, что приводит к повышению их эластичности. 

Кроме этого, контрастный душ активизирует иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов и повышая активность и количество Т-клеток.

Согласно исследования журнала PLoS One люди, которые ежедневно принимают контрастный душ на 29% реже болеют. 

Что самое интересное, в результате этого исследования было сделано заключение, что почти не было разницы между уровнем заболеваемости и продолжительностью холодного душа, который они принимали  30, 60 или 90 секунд. 

Это позволяет сделать вывод, что холодная вода запускает иммунные реакции организма, вне зависимости от продолжительности самой процедуры.

Опираясь на вышеизложенные исследования и свой личный опыт, могу  сформулировать следующие полезные свойства контрастного душа.

Польза контрастного душа

1. Повышение уровня иммунитета. Когда начнешь практиковать контрастный душ, то значительно уменьшится время, проведенное на больничном. ОРЗ, простуды, другие респираторные болезни будут обходить стороной. 

2. Правильный эмоциональный фон. Контрастная процедура подарит большое количество энергии, так как будто ты выпил сразу две чашки крепкого эспрессо, добавит бодрости, а благодаря выделившимся эндорфинам создаст приподнятое настроение. Поэтому, если у тебя в голове кружатся депрессивные мысли, контрастный душ – это лучшее решение.

3. Забота о сердечно-сосудистой системе. Практика с холодной водой тренирует наши кровеносные сосуды, продлевая их молодость, усиливает кровообращение в органах и тканях.

***

Похожие записи:

Как стримить на twitch: полное руководство Онлайн-сервис для отчётности в фнс через интернет Процент выполнения плана: расчет, примеры Skill-дайджест #2 Как подключить css в html документ Александр раппопорт: «главное