Бросаешь курить? мы расскажем, как это сделать

Содержание

Как избавиться от психологической зависимости?

В методике избавления от курения важно учитывать психологию курильщиков. Помогите сами себе

Ответьте на вопрос: «Почему я курю»? Выберете из нижеследующего списка главный аргумент отказа от курения или придумайте свой собственный:

  • я не хочу пополнять карманы владельцев табачного бизнеса;
  • не стану наркоманом-курильщиком;
  • освобожусь от затратной и вредной для здоровья привычки;
  • реализую себя в жизни независимо от табака;
  • буду в отличной физической форме;
  • сохраню свою жизнь;
  • стану чище духовно;
  • буду свежее, моложе, без табачных запахов;
  • не подам дурного примера детям и друзьям.
  • Хватит зависеть от никотина!

Психолог

Психологическую зависимость от никотина преодолеть сложно. Для этого требуются месяцы, в течение которых вырабатывается психологический отказ и мотивация.

Поводом для первой затяжки и причины курения могут быть связаны с негативными событиями, изрядной порцией стресса, депрессией, тоской. Человеку, считающему себя одиноким, обделенным, потерянным, неудачливым, хронически уставшим помощь психолога необходима. Специалист поможет преодолеть острые психотравмы и последствия затяжных стрессовых условий.

Таблеток от психологической зависимости не существует. Есть другие способы избавления от курения – прикладывать усилия и навсегда достигнуть мировоззрения некурящих. И в этом поможет психолог.

Стоит попробовать психологопедагогический метод Г.А. Шичко. Метод предполагающий ведение дневников, аутотренинга, использование формул самовоздействия, обливание холодной водой и т. д.

Изменение жизни

Провокация! Сигареты «мелькают» в магазинах, барах, на производственных перекурах. Что делать? Ограничить контакты с курящими, оставлять их вне зоны видимости; не посещать места, где принято курить.

Спиртные напитки снижают самоконтроль. Шумные мероприятия и дружеские компании провоцируют курильщиков. Не допуская искушение шампанским, кофе и сигарами, воздержитесь от клубов и ресторанов. Бывайте там, где запрещено курить. Избегайте места, где вы активно курили раньше.

Одной из причин не отказа от курения некоторые пары называют близость. Однако очевидно, что сигарета после секса сближать не может. Избавьтесь от курения в постели и замените вредный ритуал употреблением напитка на двоих.

Не бросаете курить, потому что боитесь растолстеть? Обмен веществ действительно ускоряется, но бока нарастают т.к. слабеют мышцы, сигареты портят обоняние и вкус, провоцируя «всеядность». Сигарету стоит сменить на полезную еду, присоединиться к поклонникам йоги, купить абонемент в бассейн или тренажерный зал.

Отправляясь в отпуск или командировку, не берите с собой табак. Блоки сигарет занимают половину чемодана. Сменив обстановку, начните новую жизнь.

Для себя любимого

Отвечая на вопрос, как лучше всего избавиться от курения, нужно осознать, что это дает лично вам. Вас ожидает:

  • экономия денег;
  • подъем физической активности и силы;
  • восстановление обоняния и тонкого вкуса;
  • чистота и свежесть дома и одежды;
  • исчезновение неприятных «желтых пальцев» и кашля;
  • повышение сопротивляемости болезням;
  • улучшение самочувствия;
  • с вами будет приятно общаться;
  • жизнь будет долгой и полноценной.

Расскажите всем близким об изменении своей жизни. Хвалите себя за каждый день, прожитый без сигарет. Говорите: «Как прекрасен мир без табака!»

Помогите себе новым методом личного поощрения. Для этого вначале каждый день, а позже еженедельно или ежемесячно делайте себе подарки. Радуйте себя некурящего покупками или мероприятиями. Деньги, которые вы раньше тратили на сигареты, принесут вам много радости.

Пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком в постели

Эта привычка имеет очень серьезное значение, хотя люди не замечают, насколько она вредит качеству сна и продуктивности. Синий свет с небольшой длиной волны влияет на ваше настроение, уровень энергии и сон. Наибольшая концентрация этого света содержится в солнечном свете утром. При таком освещении в вашем организме сокращается выработка гормона сна мелатонина, и вы чувствуете себя бодрее. За день доля синего света сокращается, начинает вырабатываться мелатонин, и вы начинаете хотеть спать. Вечером ваш мозг не ожидает появления света этой окраски и очень чувствителен к его влиянию.

Большая часть наших любимых устройств – ноутбуки, планшеты и смартфоны – излучают этот синий свет прямо нам в лицо. Он мешает выработке мелатонина, из-за чего страдает наша способность заснуть и качество сна в целом. Как все мы знаем, некачественный сон может очень плохо сказаться на нашем состоянии на следующий день. Лучшее, что можно сделать – это стараться не использовать эти устройства после ужина (телевизор смотреть не так вредно, потому что обычно мы сидим достаточно далеко от него).

8 эффективных способов избавиться от вредных привычек

1. Признать привычку

Чтобы иметь дело с вредной привычкой, мы должны сначала определить и признать это. Прием и принятие — это первые этапы, которые мы должны пройти, чтобы позволить себе, наконец, сломать негативную привычку. Если мы останемся в замешательстве по поводу наших привычек, то мы не сможем внести какие-либо коррективы. Итак, прежде всего признайтесь, что определенная привычка у вас есть и она вредна для вас.

2. Выявленное поведение нужно бросить

Мы не должны рассматривать плохую привычку как результат или эффект других вещей, происходящих в нашей жизни. Создание таких связей приводит нас к подсознательному оправданию плохой привычки, которая следует. Конечно, наша жизнь была бы намного лучше без стрессовых факторов, которые, по нашему мнению, приводят нас к приобретению определенной вредной привычки. Однако мы должны сосредоточиться только на привычке и обратиться к ней напрямую, чтобы успешно бросить ее.

3. Выберите плохой день, чтобы бросить плохую привычку

С одной стороны, мы часто склонны отказываться от плохой привычки, когда мы чувствуем себя хорошо и оптимистично, что не обязательно является неправильной перспективой. С другой стороны, почему бы не попытаться сломать плохую привычку, когда мы чувствуем себя более уязвимыми, поскольку для нас более вероятно накормить нашу плохую привычку? Представьте себе, насколько легче было бы для нас сломать плохие привычки в хорошие дни, если бы мы могли справляться с ними в плохие дни.

4. Один шаг за один раз

Мы не должны пытаться изменить или сломать слишком много привычек сразу. После того, как мы определили, какую привычку (какие привычки) мы хотим бросить, мы должны предпринять шаги один за другим и справиться с каждой привычкой отдельно. Нелегко контролировать свои импульсы, когда мы подталкиваем себя к пределам, поскольку более вероятно, что мы не сможем быть более эффективными. Вместо этого мы должны попытаться сосредоточить волю на одной привычке и все будет намного проще.

5. Заменить привычку

Некоторые эксперты считают, что самый эффективный способ избавиться от привычки — заменить ее новой. Мы должны поощрять себя за то, что избегаем нашей плохой привычки, когда мы чувствуем потребность в ней, и заменить ее более здоровой. Для достижения этой цели нам нужно найти замену рутины, которая удовлетворяет потребность в нашей прошлой привычке здоровым образом. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам не хватает, начните ценить, как эти нововведения в вашей жизни вознаградят вас.

6

Обратите внимание на провоцирующие факторы. Время и место являются важными факторами, когда мы хотим сломать плохие привычки

Мы обычно оказываемся в требовательном положении, чтобы противостоять желанию повторить привычку, когда мы должны сосредоточиться на том, что действительно вызывает это желание. Например, месторасположение чаще всего является провоцирующим фактором и поэтому мы должны стараться избегать тех мест, которые могли бы вызвать тягу к данной привычке

Время и место являются важными факторами, когда мы хотим сломать плохие привычки. Мы обычно оказываемся в требовательном положении, чтобы противостоять желанию повторить привычку, когда мы должны сосредоточиться на том, что действительно вызывает это желание. Например, месторасположение чаще всего является провоцирующим фактором и поэтому мы должны стараться избегать тех мест, которые могли бы вызвать тягу к данной привычке.

7. Награда

Даже самые маленькие шаги вперед должны быть отмечены. Мы должны убедиться, что мы вознаграждаем себя за каждое достижение во время избавления себя от плохой привычки. Мы можем установить вознаграждение за первую неделю, первый месяц ,3-й месяц и т. д. Создавая такие вехи, мы сможем быть постоянно сфокусированными. Тем не менее, награды должны быть тщательно подобраны; мы не должны праздновать месяц без курения с одной или двумя сигаретами.

8. Политика «без исключений»

После того, как мы приняли решение бросить вредную привычку, мы должны быть достаточно сильны, чтобы поддерживать ее всеми средствами. Несмотря ни на что, мы должны установить динамичную политику “без исключений” и никогда не оглядываться назад. Кроме того, мы всегда должны помнить, что рецидивы в основном провоцируются из-за исключений.

Процедуры, убирающие нависшие верхние веки: что это такое, что значит и как подтянуть в домашних условиях

В зависимости от причин, по которым произошло опущение, а также от его степени, можно предпринять какие-то шаги, которые обычно дают прекрасный результат. Любая женщина желает сделать взгляд более открытым, убрать некрасивую складку кожи, даже если этот эффект является врожденной особенностью строения век.

Массаж

Возрастной гравитационный птоз поддается таким манипуляциям, если выполнять все четко по рекомендациям, вовремя и регулярно. Существуют способы, которые помогают устранить избыток скопившейся жидкости, обеспечивая качественный лимфодренаж и хорошее кровообращение.

Можно разучить все нужные движения и делать их самостоятельно, однако лучше обратиться к опытному и грамотному специалисту хотя бы на ознакомительном этапе. Он покажет, как именно и что делать, чтобы не навредить, если веки нависают на глаза. В случае уверенности в своих навыках и возможностях можно справиться и без посторонней помощи.

Упражнения

Гимнастика – это самая безопасная процедура. Делать ее можно самому, контролируя коррекцию перед зеркалом. Она поможет значительно укрепить мускулатуру, а также увеличить ее эластичность, подвижность, снимет гипертонус и спазм.

  • Средние пальцы поставьте у переносицы на края бровей, а указательные на их «хвостики» у висков, зафиксируйте позицию со средним давлением. Откройте и закройте веки 25-30 раз, затем отдохните 15-20 секунд. Выполнять нужно 2 подхода, а во время морганий ощущать напряжение круговой мышцы.
  • Средние пальцы установите на скулы, а указательные — на внешние углы. Поднимите взгляд к потолку и попробуйте прищуриться. Выполнять 2 подхода по 10-30 повторений.
  • Указательные пальцы положите на закрытые верхние веки. Принудительно старайтесь открыть. Нужно 3 подхода с 10 секундами перерыва по 10-20 повторений.
  • Все эти движения прорабатывают нижнее и верхнее веко, потому проделывать их рекомендовано тем, кого беспокоят некрасивые мешки.

Как правильно отказаться от вредных привычек?

Психолог говорит, что к этой проблеме следует подходить системно

Если вы решили докопаться до истинных причин своего поведения, самое важное – заметить, в какие моменты вы начинаете делать те или иные вещи, и задуматься, что вы хотите сделать на самом деле

Фото: istockphoto.com

Например, чаще всего люди выходят покурить на работе, потому что нуждаются в смене обстановки, отдыхе, движении

Внимание рассеивается, и человеку необходимо переключиться. Это можно сделать и без курения, но многие убеждены в обратном, так как уже сформировался такой шаблон поведения

Важно бережно относиться к себе: не пытаться выжать по максимуму из собственного организма, а прислушиваться к потребностям и ощущениям. Надежда: Необходимо научиться знакомиться с собой на всех уровнях: телесном, эмоциональном, мысленном

Чего я сейчас хочу? Что я чувствую? Для чего мне это? Внимательность к себе – ключ к осознанному поведению

Надежда: Необходимо научиться знакомиться с собой на всех уровнях: телесном, эмоциональном, мысленном. Чего я сейчас хочу? Что я чувствую? Для чего мне это? Внимательность к себе – ключ к осознанному поведению.

Обратный отсчёт: 8 шагов на пути к здоровому телу Простые ежедневные действия, влияющие на самочувствие, в цифрах.

При возникновении трудностей в работе с вредными привычками и зависимостями не следует пускать всё на самотёк – лучше обратитесь к специалисту.

Поделиться

Про вредные привычки

Поведение, которое вас будоражит, злит и приносит стресс

Почемуэтоопасно

Образ жизни, который не приносит вам счастья, создает каскад гормонов стресса, которые повышают ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, снижают иммунитет и заставляют вас чувствовать себя злым.

Стресс был заложен природой, как кратковременная реакция на угрозу, но в современной жизни многие люди страдают от хронического стресса, который крайне плохо влияет на ваше здоровье. Стресс может привести к избыточному весу и перееданию, что в свою очередь ведет к сердечным заболеваниям и диабету.

Почему стоит остановиться:

Было доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, понижают уровень сахара в крови и, возможно, защищают ваше сердце. Чувство радости и контроля над своей жизнью всегда на вес золота.

Важно:

Перфекционизм во всем

Каждый лидер, каким бы успешным он ни был, все же является человеком и имеет свои недостатки. Не надо думать, что успеха добиваются лишь безупречные сверхлюди. Образы успеха, которые транслируют социальные сети, воспринимаются как результаты мощного профессионального рывка или, наоборот, сплошного везения обладателя «успешного» аккаунта. 

Очень легко начать вгонять себя в рамки «идеального» образа и «идеальной» жизни, забывая о том, что эта картинка безупречна только для вас и что она может завести вас в совершенно иллюзорный мир, построенный на ваших представлениях об ожиданиях других. 

Фото на обложке: Branislav Nenin/shutterstock.com

Почему щеки висят: что делать с обвислостями

Разобраться в этом можно, досконально выяснив, отчего возникает подобная проблема. Для этого имеется несколько причин, которые предлагаем рассмотреть подробнее.

Неправильный режим и лишний вес

Дурные привычки, вроде сигарет или спиртных напитков, заставляют организм стареть намного быстрее, бьют по сосудам, внутренним органам, всем структурам жизнеобеспечения. Потому шансы увидеть в зеркале брыли у курильщиков намного реальнее, чем у тех, кто ведет здоровый образ жизни, постоянно находится в движении, часто бывает на свежем воздухе.

Второй вопрос – питание. Обилие жирного, сладкого, острого, жареного и копченого еще никому не шло на пользу. Появляется избыточная масса тела, а лишний жир откладывается не только на боках и животе, но и на лице, отчего тонкий эпидермис провисает. Стоит есть побольше овощей и фруктов, отдавать предпочтение блюдам, богатым клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами.

Привычка сжимать зубы

Вопреки заблуждениям, такой вариант тоже вполне возможен. Жевательная мышца, которая спазмируется и сильно укорачивается при этом, перенапрягается, впадает в гипертонус, создает перекос. Образовавшиеся лишние ткани при этом опускаются, и человек задается вопросом, почему обвисают и отвисают щеки, что с этим делать. Желательно контролировать себя, отказаться от постоянно сцепленных до боли зубов.

Возраст, сила тяжести и гормональные сбои

Гравитационный птоз – это провисание дермы под действием естественных причин, силы тяжести. На лице находятся так называемые комки Биша, представляющие собой скопление липидной ткани лица. С годами покровы становятся все менее эластичными, истончаются, меньше поддерживаются коллагеновыми волокнами и эластином. Под давлением жира они опускаются все ниже, образуя складки.

Иногда процессы, описанные выше, могут быть вызваны недостатком или переизбытком каких-либо гормонов в организме. Они также усугубляют обезвоживание и провисание, что чревато развитием дефекта. Поэтому стоит применять активную косметику. Одним из эффективных вариантов станет маска плацентарная от PlaReceta, подходящая для интенсивного омоложения и глубокого восстановления дермы.

Рекомендуем

GHC Placental Cosmetic — 3-D маска моделирующая с гидролизатом плаценты

Bb Laboratories — Маска регенерирующая плацентарно-гиалуроновая

PlaReceta — Маска плацентарная для интенсивного омоложения

Bb Laboratories — Деликатное масло для глубокого очищения

Стоматология и искривления позвоночника

Зачастую нездоровые зубы, как и проблемы с деснами, могут способствовать развитию воспалительного процесса внутри мягких тканей. В итоге последние деформируются, создавая неправильные или нечеткие линии подбородка и овала в целом. Возможно подобное и при неправильно проведенном протезировании.

Многие даже не догадываются, что осанка может стать причиной для появления ранних морщин, а также такого неприятного дефекта, как брыли. Геометрия тела при сутулости нарушается, мускулы напрягаются неодинаково, некоторые чрезмерно растягиваются, а другие сокращаются, спазмируются. В процессе они все больше обрастают липидной прослойкой, потому и образуются неприятные вторые подбородки и провисания.

Особенности третьей стадии

Психологи обращают внимание на сигналы, свидетельствующие о переходе стрессового состояния от умеренного к более сильному уровню:

  • включение оборонительной позиции субъекта чаще всего бывает игрой на публику или убеждением, приводящим к занижению самооценки и самобичеванию;
  • сведение до минимума концентрации внимания нередко приводит к рассеянности, неряшливости или принятию ошибочных решений;
  • потеря деловых качеств способствует возникновению трудностей при выполнении задуманных действий;
  • высокомерное и пренебрежительное отношение к другим людям может появиться из-за толкования любого несогласия как попытки унизить достоинство и поколебать авторитет человека, пребывающего в стрессовой ситуации.

В случае сохранения стрессора наступает следующая фаза, характеризующаяся истощением нервной системы. Хроническая повышенная активность организма приводит к утрате его сопротивления. В борьбе с дистрессом внутренние ресурсы личности исчерпаны. Индивид чувствует собственное бессилие и безысходность положения. Им овладевает тоска. Для достижения цели силы начинают расходоваться неэкономно. Третья стадия может привести к развитию личностных деформаций и психическому расстройству.

Если человек привыкает к новой атмосфере, но организму сложно приспособиться к другим условиям, происходят изменения в психическом состоянии личности. Субъект не может справиться с факторами, спровоцировавшими расстройство. После неудачной попытки адаптации индивид теряет физические силы. Наступает истощение организма, который приобретает уязвимость к болезням и даже смерти. Эта фаза проходит через 2 этапа:

  • расстройство способствует снижению работоспособности, появлению затруднений в поиске выхода из сложившихся обстоятельств, невозможности адекватного оценивания ситуации и принятия решений, замене творческого мышления простым повторением алгоритмов действий;
  • деструкция приводит к заторможенности и оцепенению, в результате которых личности сложно сосредоточиться на важных моментах и вникнуть в суть разговоров или дела.

В итоге человек не может найти себе места, действует беспорядочно и совершает необдуманные поступки. Реакции на стрессовую ситуацию индивидуальны.

Эмоциональная возбуждённость может приводить к неадекватным срывам. Иной раз нарушается восприятие окружающей действительности. Субъект может искать у своих собеседников недостатки, вести с ними бессмысленные споры.

Третья фаза чем-то напоминает первую стадию: у человека возобновляется чувство тревоги, зарождается комплекс вины, снова развивается депрессия. Отличительным моментом является то, что на третьем этапе субъект теряет способность мобилизовать свои силы. Индивида могут преследовать нервные срывы, панические атаки. Нередко он погружается в глубокую депрессию. Это приводит к появлению соматических расстройств, возникновению тяжёлых болезней.

На 3 стадии заметно снижается иммунитет, страдает сердечно-сосудистая система, возникают заболевания желудочно-кишечного тракта, расширяются зрачки, появляются высыпания на коже и морщинки, ухудшается состояние волос, ногтей и кожного покрова. Телесные изменения называют физическим возбуждением. Самыми распространёнными симптомами являются головные боли, напряжение в основании шеи, неприятные ощущения в области эпигастрия и хронические запоры.

При продолжении воздействия стрессора нередко наступает полная деморализация. Субъект смиряется с поражением, проявляет безучастность. Он больше не хочет решать свои проблемы. Человек сломлен.

На этапе истощения стрессовая динамика отличается своей необратимостью. Без посторонней помощи человеку не обойтись. Ему необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Комплексная терапия включает в себя психологическую поддержку, приём успокоительных лекарственных препаратов, изменение распорядка дня и образа жизни.

Как замаскировать с помощью макияжа

Если правильно воспользоваться навыками мейкапа, можно сделать так, что лицо будет казаться визуально более узким, стройным, а брыли значительно менее заметными. Для этого места под скулами и подбородком следует затемнить, но не чрезмерно, а всего на 1-2 тона. Можно использовать более темный тональный крем, специальные скульпторы, бронзеры и даже матовые коричневые тени не очень насыщенной текстуры и оттенка.

  • При сомкнутых губах требуется максимально опустить нижнюю челюсть, а потом втянуть щеки. Это позволит найти нужную часть скул, кожа на которой натянется, основная линия станет заметной.
  • От центра, прямо под найденной чертой, нанести выбранное средство по направлению к виску.
  • Под линией подбородка нарисовать затемнение, не обходя изгибы брылей, а двигая кистью или спонжем прямо по ним.
  • Тщательно растушевать границы.
  • Нанести на выступающие части скул блестящий хайлайтер, а затем припудрить всю поверхность.

Дополнительно профессиональные визажисты рекомендуют делать акцент на брови и глаза, что отвлечет внимание от некрасивых мест, сделает визуально более выраженной верхнюю часть лица.

Преимущество такого метода в том, что справиться с недостатком внешности удастся быстро и почти бесплатно, ведь косметика имеется практически у каждой девушки и женщины. Однако убрать щеки таким образом не получится.

Медицинские методы

Навсегда бросить курить сложно без помощи специалиста. Современная медицина предлагает несколько способов борьбы с курением. Предлагаем вам обзор всех методов избавления от никотиновой зависимости.

Никотиновая жвачка

Способ состоит в употреблении специальной жевательной резинки каждый раз, когда захочется покурить. В составе есть небольшая доза никотина, который через слизистую впитывается в кровь. На некоторое время тяга к сигарете снижается. Вкус жвачки неприятный и не похож на привычные «Орбит» и «Дирол», что делает способ не совсем комфортным.

Помощь врача-нарколога

Традиционная медицина предлагает услуги нарколога. Врач подбирает оптимальную программу лечения: успокаивающие препараты, таблетки от стресса и т.п. Зачастую метод не даёт результата, так как базируется на «эффекте плацебо» и пациент не утрачивает желания закурить.

Никотиновые пластыри

Простой и доступный способ бросить курить в домашних условиях. Небольшие дозы вещества содержатся в пластыре, который нужно прикрепить на тело в определённых местах. Минус метода – после избавления от курения придётся отвыкать от никотиносодержащего пластыря.

Спреи от курения

Современный метод заключается в применении спрея с небольшой дозой никотина в моменты, когда захочется покурить. В составе содержатся химические добавки и токсины, не менее вредные, чем смола и никотин из табака. Аналогично пластырю, от воздействия спрея нужно отвыкать.