Как меньше сидеть в телефоне

Содержание

Как проявляется проблема

Основной признак номофобии можно обозначить следующим образом: смартфон становится вечным спутником человека. Работа, дом, встреча с друзьями, отдых на природе — в руках всегда телефон. По сути, гаджет превращается в лучшего друга и советника в важных вопросах, источник информации и развлечений.

Как ведет себя «среднестатистический» зависимый:

  • часто меняет гаджеты, стараясь использовать исключительно новые модели техники;
  • не выпускает из рук телефон;
  • с маниакальной настойчивостью десятки раз за день проверяет электронную почту и заходит в соцсети;
  • остается на связи даже ночью;
  • постоянно следит за уровнем заряда телефона;
  • начинает и заканчивает день со смартфоном;
  • постоянно боится, не «подведет» ли смартфон в самый важный момент – вдруг отключится или не будет ловить сеть.

Признаки зависимости от телефона обостряются, когда человек по тем или иным причинам теряет доступ к гаджету. Психологи сравнивают это с алкоголизмом и наркоманией — лишение смартфона, как и алкоголя, вызывает острый синдром отмены. Человек приходит в возбужденное состояние — он раздражен и суетлив.

Номофобия — вредная привычка, требующая корректировки. Отказ от нее должен быть категоричным, чтобы телефон перестал красть ваше драгоценное время, которое можно провести с гораздо большей пользой

Важно понять, что вы не будете одиноки, если станете меньше времени проводить в «режиме онлайн». По сути, именно мобильная зависимость и свидетельствует об одиночестве

Как побороть зависимость от телефона, если самостоятельная работа над собой не дает положительного результата?

В борьбе с номофобией важно изменить модель поведения, которая не позволяет выпустить из рук телефон, и, наконец-то, незамутненными глазами взглянуть на реальную жизнь, богатую красками. В избавлении от вредных привычек высокую эффективность показывает технология модификации поведения 7Spsy

Методика основана на психологических теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

  1. «Нехимические зависимости», 2007 г., А. Ю Егоров.
  2. «Проблемы мобильной зависимости и причины их возникновения» (журнал «Вопросы психологии», 2006 г., №1), О. П. Корягина.
  3. «Феномен зависимости от Интернета» (журнал «Гуманитарные исследования в Интернете», 2000 г., №6), А. Е. Войскунский.
  4. «Влияние гаджетов на психику ребенка: маркеры проблемы, спектр последствий» (журнал «Концепт», 2020 г., №15), В. А. Табурца.

Чем заменить смартфон – 10 стоящих альтернатив

Несколько альтернативных вариантов, которые вы можете дать своему ребёнку вместо мобильного устройства.

Умные детские часы с GPS.

GPS-часы – это идеальная альтернатива смартфону, особенно для родителей, которые хотят поддерживать связь со своим ребёнком, когда его нет рядом.

С помощью смарт-часов с функцией GPS вы сможете отслеживать местоположение вашего ребёнка в любое время, а также связываться с ним через звонки и сообщения.

Защите ребёнка от вредных гаджетов, продолжая оставаться с ним на связи!

Сотовые телефоны без экрана.

Популярность мобильных телефонов без экрана для детей растёт – особенно по мере того, как всё больше моделей избавляется от отвлекающих дисплеев.

Эти гаджеты – отличный способ поддерживать контакт с вашим ребёнком, не заставляя его при этом смотреть на экран смартфона.

Kindle – серия устройств для чтения электронных книг.

Несмотря на то, что устройства Amazon Kindle оснащены экранами, они полностью отличаются от дисплеев на смартфонах.

Kindle – это простой способ развлечь детей книгами, как образовательными, так и развлекательными — их можно загрузить прямо на устройство.

MP3-плеер или iPod Shuffle.

Все любят музыку. Особенно это касается подростков и школьников средних классов. Вы можете развлечь своих детей, купив им MP3-плеер или iPod Shuffle — последний примечателен тем, что у него нет экрана.

Наборы для творчества.

Существует огромное количество вариантов наборов для детского творчества – от бисероплетения до наборов юного химика. Главная идея состоит в том, чтобы увлечь ребёнка с помощью различных видов декоративно-прикладного искусства, а не цифрового девайса.

Это поможет детям развить фантазию и исследовать потаённые уголки своей творческой составляющей.

Гравюры.

Художественные наборы для создание гравюр популярны на протяжении многих лет. Это отличный способ дать ребёнку выразить свою креативность и творческий потенциал – он с удовольствием набросает несколько рисунков для создания удивительного шедевра, забыв про смартфон на какое-то время.

Настольные игры.

Как уже упоминалось ранее, настольные игры могут быть отличной альтернативой, чтобы развлечь детей без вреда для здоровья и сна.

Настольные игры могут носить как развлекательный, так и образовательный характер. В любом случае, взаимодействие с другими людьми развивает социальные навыки и облегчает построение коммуникации в будущем.

Выпечка, кулинария.

Этот вариант нуждается в контроле со стороны взрослого – не следует оставлять ребёнка наедине с кухонными принадлежностями и электрическими приборами. Тем не менее, выпечка или готовка – отличный способ весело провести время вместе с детьми.

Поощряйте своего ребёнка придумывать оригинальные идеи для печенья и тортов, а затем привлекайте его к воплощению этих идей на кухонном столе. Опять же, это нечто одновременно весёлое и познавательное, что развлечёт вашего ребёнка.

Музыкальные инструменты.

Музыкальные инструменты станут увлекательным хобби для любого ребёнка. Чтобы освоить выбранный музыкальный инструмент, может потребоваться немало времени. Зато ребёнок гарантированно проведёт его не с умным девайсом.

Книги.

Это может показаться старомодным вариантом (особенно для современных детей). Тем не менее, чтение бумажных книг творит чудеса — оно способствует развитию словарного запаса и знаний, одновременно поощряя детей использовать своё воображение и оберегая глаза от излучения.

Найти подходящую книгу, которая заинтересует ребёнка, может быть трудно. Следует начать с определения того, нравятся ли ему факты или вымысел. Вымышленные, или как их более принято называть – художественные книги понравятся вашему ребёнку, если он обладает живым воображением.

Если ребёнка больше интересуют факты, запаситесь научно-популярными книгами, которые связаны с конкретной темой – той, которая понравится вашему ребёнку. После прочтения, попросите ребёнка рассказать, что нового он узнал, подискутируйте с ним на заданную тематику. Это станет отличным упражнением для развития уверенности в себе.

Почему у вашего ребёнка не должно быть смартфона?

Существует масса причин позволять детям пользоваться современными девайсами, такими как мобильные телефоны, компьютеры и планшеты.

Использование этих устройств в образовательных целях чрезвычайно полезно и эффективно: ребёнок будет иметь мгновенный доступ ко всем учебным материалам и инструментам, которые ему понадобятся для успешного обучения.

Однако последовательное использование технологий сопряжено со многими недостатками. Исследования показывают, что причины для беспокойства в отношении детей, которые могут быть зависимы от своего цифрового устройства, обосновано растут.

Вот несколько причин, по которым вашему ребёнку не нужен смартфон.

Плохой сон

Постоянное использование смартфона или другого цифрового устройства может привести к значительному снижению количества и качества сна.

Экраны на цифровых устройствах излучают определённую частоту света, так называемый «синий свет», который оказывает влияние на способность человеческого организма вырабатывать мелатонин — гормон сна.

Использование синего света имеет стимулирующее воздействие на человека, что помогает в течение дня эффективно выполнять поставленные задачи.

Однако слишком сильное воздействие голубых светоизлучающих экранов может пагубно сказаться на работе мозга. Синий свет значительно влияет на качество и количество нашего сна, что особенно опасно для развития подрастающего поколения.

Опасный контент

Сотовые и цифровые устройства предоставили детям постоянный доступ к любой информации и контенту. Это одновременно и хорошо, и плохо.

Как уже говорилось ранее, умные устройства могут оказать положительное влияние на учёбу, поскольку дети получают возможность пользоваться разнообразными образовательными ресурсами.

Однако такая вседозволенность может привести к серьёзным последствиям. Если на детском гаджете не используются популярные сегодня приложения и программы родительского контроля, ребёнок получает доступ к вредоносному контенту, такому как порнография и видео, содержащие сцены насилия.

Вредоносный контент может серьёзно навредить развитию и психике вашего ребёнка. Специалисты подтверждают негативное влияние порнографии на человеческий мозг.

Ухудшение социальных навыков

Несмотря на то, что мобильные устройства в большинстве своём используются для социальных сетей, нет никаких сомнений, что они пагубно влияют на развитие навыков социальной коммуникации.

Смартфоны отрывают человека от реального окружения. Дети становятся менее разговорчивыми, более пассивными, таким образом, их социальные навыки, необходимые для жизни в обществе, не развиваются в достаточной мере.

Использование средств технического прогресса также напрямую влияет на способность ребёнка чувствовать и понимать эмоции других людей — что является ещё одним жизненно важным компонентом, необходимым для овладения профессиональными и социальными навыками.

Признаки телефонной зависимости

Как можно точно проверить себя – страдаете ли вы мобильной зависимостью? А может вы хотите понять, зря или не зря беспокоитесь за эмоциональное состояние близкого человека, подозревая у него номофобию? Ученые сформулировали ряд специальных признаков, позволяющих точно определить данное расстройство.

Признаки телефонной зависимости следующие:

  • Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то там ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем, если посмотреть, чем он занимается, то особой необходимости в данных действиях в определенный момент времени и не было.
  • Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон. В особо трудных случаях ночью он может даже несколько раз просыпаться и проверять сообщения на телефоне.
  • Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате или в другой части большого рабочего кабинета.
  • Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, то у таких людей начинает паника.
  • Мобильнозависимые люди очень часто меняют аппараты, трепетно относятся к аксессуарам и внешнему виду своего маленького электронного бога.
  • Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, что-то писать, кому-то звонить.
  • Любимые темы его разговоров это новые модели электронных гаджетов, тарифные планы и «кто где сидит в сетях».
  • Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.
  • Неисправность или утрата своего электронного друга для зависимого человека является вселенской трагедией. Он не может ни есть, ни спать, ни работать, пока ситуация не будет исправлена. В такой ситуации номофоба начинает знобить, может даже подскочить температура.

Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации. Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

Как избавиться от номофобии?

Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, земля не разверзнется, и апокалипсис не наступит, если периодически оставлять телефон дома.
Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях

Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу

Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.
Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия». В лес, в горы, на озера и пр.
Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.
Не покупайте телефоны маленьким детям. Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».

Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них

И будьте здоровы!

Эффективные методы, как бороться с телефонной зависимостью

Вот несколько эффективных методов, регулярно применяя которые вы сможете побороть или значительно ослабить зависимость.

Используйте вспомогательные приложения

Хороший вариант: техника управления временем «Pomodoro» — 25 минут концентрируетесь на деле, 5 минут отдыхаете — сидите в телефоне.

Смените привычку

Замените привычку чуть что хвататься за телефон чтением, или приседаниями или сделайте себе массаж головы.

Выделите конкретное время на интернет

Старайтесь придерживаться режима: не пользуйтесь интернетом до 10 часов утра и после 20 часов вечера.

Пространство без гаджета

Пусть у вас в квартире появится место отдыха — ванная комната, спальня, кухня. Место, где вы никогда не пользуетесь телефоном.

Придумайте сложные пароли

Поставьте пароли на соц. сети, игровые приложения, чем сложнее вам до них добраться, тем реже вы будете ими пользоваться

Психологическая помощь

Чувствуете, что теряете связь с реальностью и уже не можете обходиться без телефона, а признаки аддикции очевидны уже не только вам? Обратитесь за помощью к психологу. Как и при любой другой зависимости, без посторонней помощи часто не обойтись, вам нужно осознать её, начать говорить об этом с человеком, который знает проблему и имеет опыт её решения.

Причины возникновения номофобии

Причины зависимости к телефону разделяют в зависимости от возраста человека. У детей и взрослых заболевание возникает из-за разных факторов. Что может послужить причиной проблемы в подростковом и зрелом возрасте:

  • Одиночество. Исследования показали, что в группе риска прежде всего находятся люди, которым не хватает общения в реальной жизни. Социальные сети предоставляет возможности быстрой коммуникации с людьми. Чувство причастности создает в сознании больного иллюзию близкого общения. В группу риска входят также те, чьи друзья или знакомые не могут поддержать разговор на темы, которые интересны заболевшему.
  • Скука, отсутствие хобби. Большинство зависимостей возникает в результате желания чем-то себя занять. Привязанностей к телефону представляет угрозу, поскольку смартфон доступен в любой момент. Больной перестает замечать, что все больше времени проводит за проверкой сообщений, скроллингом новостной ленты и прочим.
  • Эмоциональный компонент, нехватка насыщенных событий. Львиную долю времени, когда человек использует телефон, уделяется на потребление информации. Просмотр новостей, видеозаписей, прослушивание песен и подкастов может замещать насыщенные события в жизни человека. В соответствии с исследованиями, люди с яркой жизнью меньше подвержены номофобии.
  • Реклама. Рекламные технологии могут завладеть подсознанием даже взрослого человека. Интерес аудитории конвертируется в прибыль различными способами: стриминг, просмотры роликов, приобретение товаров и прочее. Каждому пользователю знакома ситуация, когда он разблокировал гаджет для мелкого дела и не заметил, как отвлекся на социальные сети, новости и прочее. Реклама оказывает прямое воздействие на подсознание и способствует более активному применению телефона.
  • Социальность, безнаказанность. Даже люди с закрытым характером нуждаются в социальном обмене. Чаще всего социальные сети умело создают иллюзию активного общения и популярности человека. Опасность чрезмерного погружения в соцсети заключается также в проявлении депрессии. Больной сравнивает свое положение с тем, что он видит на страницах других людей. Второй фактор — безнаказанность, благодаря которой можно выплеснуть скопившуюся усталость и неудовлетворенность посредством агрессии в сторону других пользователей.

У детей причины возникновения номофобии кроются в еще не сформированном критическом мышлении. Они переживают истории персонажей игр и мультфильмов так, будто это происходит с ними. Эмоциональная привязка и яркие образы детского контента формируют привязанность.

Поскольку у детей отсутствует ответственность (работа, дела по дому, прочее), они предпочитают развлечения. Без родительского внимания ребенок будет уделять на мобильный телефон чрезмерное количество времени. Это происходит из-за того, что грань реального и виртуального мира в детском сознании окончательно не сформирована.

Воздействует ли смартфон на вас

Безусловно, да. И это влияние сложно назвать положительным:

Теряются коммуникативные навыки. Люди настолько привыкли к перепискам, что при личной встрече они выглядят потерянными, путаются в мыслях и словах.
Вы не знаете, что происходит вокруг

Ведь все внимание прикреплено к экрану, а окружающая действительность, тем временем, обходит вас стороной.
Больше не получается быстро засыпать и хорошо поспать. Когда смартфон находится рядом постоянно, это вызывает нарушения глубокой фазы сна, связанной с отдыхом организма и восстановлением сил.

Это не означает, что гаджеты – абсолютное зло. Они были созданы для того, чтобы помогать человеку. Сегодня легко найти отличную кофейню или совершить покупку не выходя из дома. Но вот злоупотребление такими возможностями приводит к подобным последствиям.

Что делать, если ребенок зависим от телефона?

Как избавиться от зависимости телефона? Можно ли избежать возникновения зависимости от телефона? Однозначного ответа на эти вопросы, конечно, нет. А вот минимизировать вероятность ее появления и наметить пути искоренения – определенно можно.

Рассмотрим наиболее действенные методы борьбы с зависимостью от телефона и Интернета у детей и подростков.

Личный пример родителей

У ребенка зависимость от телефона, что делать?

Прежде всего важно понять, что гаджеты – неотъемлемая часть повседневной жизни современного подростка. Исходя из этого, воздействие по минимизации рисков возникновения зависимости от телефона или ее искоренение должно основываться на особых принципах, среди которых – личный пример.. Не стоит навязывать строптивому подростку какие-либо правила и открытые ограничения

Достаточно на опыте показать, что кроме смартфона и Интернета есть еще масса вещей, способных разнообразить повседневную жизнь.

Не стоит навязывать строптивому подростку какие-либо правила и открытые ограничения. Достаточно на опыте показать, что кроме смартфона и Интернета есть еще масса вещей, способных разнообразить повседневную жизнь.

Досуг, детские секции

Чрезмерное увлечение гаджетами говорит о том, что ребенок находится в поиске интересного занятия, которое сможет принести пользу и подарить положительные эмоции.

Альтернативой и отличным методом борьбы с зависимостью от телефона может стать посещение различного рода секций или же организация досуга, с учетом особых предпочтений и пожеланий ребенка. Так, отвлечься от гаджетов может помочь обычный конструктов, настольные игры или наборы для творчества, способные подарить массу незабываемых впечатлений.

Сделать мобильный телефон полезным

Не хочется, чтобы ребенок тратил время в пустую? Не знаете, что предпринять при зависимости от телефона? Попробуйте обратить ситуацию в лучшую сторону, сделайте так, чтобы гаджет стал полезнее.

Ограничьте время использования телефона

Любое пагубное увлечение требует ограничения. Так должно происходить и с зависимостью от телефона. Чтобы ее побороть, необходимо установить временные лимиты использования гаджетов.

Важно, что в подростковый период сделать это достаточно трудно, однако вполне реально. Отличным помощником в этом может стать приложение родительского контроля, одним из наиболее эффективных среди которых является UsafeKids.. При помощи UsafeKids можно не только ограничить время использования гаджета, а еще и установить дополнительные ограничения на установку игр, совершение звонков и выход в Интернет.

При помощи UsafeKids можно не только ограничить время использования гаджета, а еще и установить дополнительные ограничения на установку игр, совершение звонков и выход в Интернет.

Как объяснить своему ребёнку, что ему не нужен смартфон?

Смартфоны стали незаменимой частью современной жизни

Беря это во внимание, становится понятно, насколько трудно может быть объяснить ребёнку, что ему не нужен телефон

Лучший способ объяснить – это предоставить все факты (некоторые из которых мы уже упоминали).

Расскажите ребёнку, как смартфоны и постоянное использование цифровых устройств негативно влияют на сон, общение и развитие, чтобы он осознал последствия и риски использования мобильных телефонов.

Не имеет смысла просто запрещать детям пользоваться гаджетами, отбирать их без объяснения причины или в качестве наказания. Объяснение фактов поможет им принять ваше решение ограничить использование смартфонов — до тех пор, пока они не станут достаточно взрослыми.

Симптомы зависимости от телефона – проверьте, есть ли у Вас номофобия

Насколько сильно вы зависимы от своего телефона, вы можете даже не подозревать. О номофобии можно говорить, если…

Вы возбуждены и нервничаете, когда не можете найти свой мобильник.

Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику, учащенный пульс и головокружение при потере телефона.

Ощущение дискомфорта, дрожи в руках и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.

Чувство тревоги не покидает, даже если вы проводите без телефона 10 минут.
В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон, проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен.
У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон, даже в обстановке, требующей этого.

Вы берете с собой телефон на отдых, на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, до которого идти 2 минуты, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.

Вы боитесь, что сядет батарея у телефона, и даже носите с собой зарядку на этот случай.

Вы постоянно проверяете – а не пришло ли новое смс, письмо и не было ли пропущенных звонков.

Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету. Которые всегда кладете на счет «с запасом».

Вы постоянно следите за всеми новинками в мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехольчики, брелочки, веревочки и пр.).

Вы регулярно скачиваете картинки, игры и программы, меняете мелодии и настройки.

Как избавиться от номофобии

Первый шаг, который поможет избавиться от зависимости к телефону — признать, что проблема действительно существует. Психология предлагает следующие меры, которые помогут бороться с зависимостью от телефона.

Чтобы начать борьбу с зависимостью от сотового телефона, понаблюдайте за собой. С точностью до минуты установите, сколько именно времени вы проводите с телефоном в руках.

Попробуйте фиксировать моменты своей виртуальной активности — когда и сколько времени потратили на телефонные разговоры, когда и какие сайты посещали, долго ли были в соцсетях. В конце дня вы увидите реальный масштаб «трагедии» и наверняка сможете скорректировать времяпрепровождение со смартфоном. К тому же, это поможет понять, что именно вызывает дикое желание взять в руки телефон или зайти в интернет — скука или чувство одиночества.

Все ваше общение — это переписки с незнакомыми людьми в соцсетях и на форумах? Меняйте привычки: пусть реальных друзей будет больше, чем виртуальных. Это серьезная работа над собой — придется побороть страх перед живым общением и научиться внимательно слушать собеседника, не отвлекаясь на телефон.

Не готовы так сразу кардинально меняться и заводить друзей «в реале»? Начните с малого. В следующий раз вместо того, чтобы писать знакомому SMS-сообщение, позвоните ему. Это первый маленький шаг к живому общению, который научит не тушеваться при разговоре.

Когда телефон всегда находится под рукой, ваше внимание неизбежно будет приковано к нему. В итоге вы отвлекаетесь от работы или от общения с близкими

Возьмите себе за правило оставлять телефон подальше от себя, когда он вам не нужен. Так вы оградите себя от соблазна ежеминутно проверять, не звонил ли кто-нибудь, не появились ли какие-то «интересные» новости.

Чтобы не пропустить важный звонок, просто сделайте мелодию звонка громче.

Чтобы постепенно бороться с номофобией, выделите себе ограниченное количество времени утром, днем и вечером, когда вы могли бы проверять сообщения и просматривать почту на смартфоне. Например, начните с получаса 4-5 раз в течение дня. Когда отведенное время истечет, отложите телефон подальше и приступите к повседневным делам. Потом можно постепенно уменьшать временные промежутки — не по полчаса за раз, а только 10 мин. Придется постоянно перебарывать свои желания – не брать в руки телефон, когда так хочется.

«Время на гаджеты» — важное правило для родителей, чей ребенок все свободные часы проводит с телефоном в руках. Запреты не всегда работают, поэтому с детьми лучше договариваться

Пусть у ребенка будет строго отведенное время (не более 1-2 ч. в день) на игры и развлечения со смартфоном.

Короткие сигналы сообщений отвлекают от повседневных задач, привлекая внимание к такому желанному телефону. Ставьте смартфон на беззвучный режим — хотя бы в те моменты, когда вы должны быть сосредоточены на делах

А вот на ночь звук у смартфона лучше отключать совсем, чтобы ничего не мешало отдыху.

Коррекция поведения при зависимости от телефона

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Характерные проявления

Зачастую люди и не догадываются о своей зависимости. На то, что у вас имеются признаки номофобии, могут указывать следующие проявления.

Вы и минуты не можете прожить без своего гаджета, держите его на виду или постоянно носите с собой в кармане. Когда ложитесь спать кладете свой телефон рядом с кроватью, например, на тумбочку или вовсе под подушку. Не можете обойтись без этого гаджета ни в ванной, ни в туалете.
Вы предпочитаете общаться с людьми при помощи мобильного устройства или через социальные сети и другие мессенджеры, установленные на смартфоне или посредством СМСок. Личное общение отводится на задний план.
Когда приходится столкнуться с людьми лицом к лицу, возникает чувство дискомфорта, скованности, вы не знаете, как подобрать нужные слова. Чего не происходит при общении посредством телефонного звонка.
Постоянно испытываете страх потери мобильника, проверяете на месте он или нет. Излишне возбуждены, сильно нервничаете, когда находитесь в поисках своего телефона. При его потере вас посещает надвигающаяся истерика, паника, ощущение злости. Даже когда оказываетесь без мобильного устройства на протяжении десяти минут, вас посещает чувство тревоги и дискомфорта.
Замечаете за собой фаббинг

Находясь на уроке, работе или важной встрече постоянно поглядываете в телефон, проверяя, не пришло ли сообщение, интересуясь, ловит ли сеть. Делаете это и во время общения с собеседником.
Не можете себя заставить выключить телефон даже в месте, где это требуется.
Если мобильный звонит в момент, когда вы переходите через дорогу, спешите его достать и посмотреть, кто звонит, не думая о том, что данное действие может быть опасным.
Вы переживаете за то, что мобильник может разрядиться, носите с собой зарядное устройство и аккумулятор на всякий случай.
Вас тревожит вероятность того, что могут закончиться деньги на счету, несмотря на то, что вы их кладете с запасом.
Следите за новинками в мире аксессуаров для гаджетов, обновляете свой телефон.

Вышеперечисленные признаки являются проявлениями номофобии — зависимости от мобильных телефонов. Многие пользователи мобильных устройств не думают о том, что мобильный телефон постоянно излучает магнитные импульсы, способные негативно воздействовать на клетки головного мозга и даже провоцировать развитие патологии

Именно поэтому крайне важно ограничивать себя от общества телефона, использовать его только в особых случаях, чтобы не навредить себе. На сегодняшний день номофобию выдвигают на один ряд вместе с ожирением и алкоголизмом, и ей действительно необходимо противостоять

Характерные проявления

Зачастую люди и не догадываются о своей зависимости. На то, что у вас имеются признаки номофобии, могут указывать следующие проявления.

Вы и минуты не можете прожить без своего гаджета, держите его на виду или постоянно носите с собой в кармане. Когда ложитесь спать кладете свой телефон рядом с кроватью, например, на тумбочку или вовсе под подушку. Не можете обойтись без этого гаджета ни в ванной, ни в туалете.
Вы предпочитаете общаться с людьми при помощи мобильного устройства или через социальные сети и другие мессенджеры, установленные на смартфоне или посредством СМСок. Личное общение отводится на задний план.
Когда приходится столкнуться с людьми лицом к лицу, возникает чувство дискомфорта, скованности, вы не знаете, как подобрать нужные слова. Чего не происходит при общении посредством телефонного звонка.
Постоянно испытываете страх потери мобильника, проверяете на месте он или нет. Излишне возбуждены, сильно нервничаете, когда находитесь в поисках своего телефона. При его потере вас посещает надвигающаяся истерика, паника, ощущение злости. Даже когда оказываетесь без мобильного устройства на протяжении десяти минут, вас посещает чувство тревоги и дискомфорта.
Замечаете за собой фаббинг

Находясь на уроке, работе или важной встрече постоянно поглядываете в телефон, проверяя, не пришло ли сообщение, интересуясь, ловит ли сеть. Делаете это и во время общения с собеседником.
Не можете себя заставить выключить телефон даже в месте, где это требуется.
Если мобильный звонит в момент, когда вы переходите через дорогу, спешите его достать и посмотреть, кто звонит, не думая о том, что данное действие может быть опасным.
Вы переживаете за то, что мобильник может разрядиться, носите с собой зарядное устройство и аккумулятор на всякий случай.
Вас тревожит вероятность того, что могут закончиться деньги на счету, несмотря на то, что вы их кладете с запасом.
Следите за новинками в мире аксессуаров для гаджетов, обновляете свой телефон.

Вышеперечисленные признаки являются проявлениями номофобии — зависимости от мобильных телефонов. Многие пользователи мобильных устройств не думают о том, что мобильный телефон постоянно излучает магнитные импульсы, способные негативно воздействовать на клетки головного мозга и даже провоцировать развитие патологии

Именно поэтому крайне важно ограничивать себя от общества телефона, использовать его только в особых случаях, чтобы не навредить себе. На сегодняшний день номофобию выдвигают на один ряд вместе с ожирением и алкоголизмом, и ей действительно необходимо противостоять