Избыточная сонливость

Содержание

Причины постоянной усталости
Как не заснуть за рулем
Как использовать кондиционер?
Чего делать не нужно?
Алкоголизм как заболевание
Бессонница как следствие нервного перенапряжения
Как проводится диагностика?
Что нельзя делать при бессоннице после употребления алкоголя?
Как рассчитать время для сна
Клонит ко сну во время работы: возможные причины
Ограничение питания
Громкие звуки
Энергетические напитки
Уберите свое рабочее место
Причины повышенной сонливости
Витамины и минералы для хорошего сна
Как прогнать сонливость на работе. Как бороться со сном на рабочем месте после обеда

Причины постоянной усталости

Физическое переутомление, нехватка ночного сна, стрессы, волнения, переживания, затяжные болезни истощают нервную систему, вызывая ощущение постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил, и как следует взбодриться. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы, воздействуя на тело активным и пассивным отдыхом. Однако существуют состояния, при которых получить заряд энергии без посещения врача не получится:

анемия и авитаминоз из-за скудного питания или внутренних болезней;
ожирение, переедание, нарушение метаболизма;
гипотиреоз — гипофункция щитовидной железы;
заболевания печени, вызывающие постепенную интоксикацию организма;
вегето-сосудистая дистония;
глютеновый синдром, характеризующийся неспособностью кишечника усваивать клейковину;
скрытые патологические процессы инфекционного и воспалительного характера;
онкология на любой стадии развития.

Приём некоторых лекарственных средств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, антигипертензивные, противосудорожные таблетки, миорелаксанты, прокинетики, антидепрессанты. Как только курс приёма таблеток завершается, человек снова ощущает себя энергичным и полным сил.

Как не заснуть за рулем

Езда на автомобиле утомляет. Водитель устает, реакция снижается, человек хочет спать. Но стоит лишь на секунду прикрыть глаза, как теряется контроль над дорогой. Это очень опасно для всех участников дорожного движения.

Чтобы не уснуть за рулем, можно воспользоваться следующими советами:

Высыпаться. Перед поездкой следует выспаться, не принимать алкоголь, не переоценивать собственные возможности. Если чувствуется усталость, лучше отложить дорогу.
Создать дискомфорт. Переведя спинку сидения в прямое положение, делают некомфортные условия, при которых трудно заснуть.
Настроить правильно климат-контроль. Зимой убавить печку, летом включить кондиционер или открыть окно

Холод взбодрит, прогонит усталость.
Переключить внимание. Рассматривать проезжающие мимо машины, дорожные знаки, примечать мелочи, любоваться достопримечательностями

Концентрироваться на дорожной разметке и полосе деревьев нельзя – водитель заснет быстрее. Можно считать что-либо (желтые / красные машины, сколько тракторов встречается).
Разговаривать. Беседа с попутчиком не позволит сонливости взять верх. Если водитель один, поможет радио или ритмичная, зажигательная музыка.

Если время поджимает, можно выйти из машины, ополоснуться холодной водой, выполнить несколько физических упражнений. Эти 10-15 минут перерыва могут сохранить жизнь.

Как использовать кондиционер?

Установив кондиционер, вы раз и навсегда решите вопрос с комфортным микроклиматом в помещении. Современные агрегаты позволяют регулировать не только температуру воздуха, но и влажность.

Кроме того, можно подобрать прибор с функциями:

очистки воздуха от пыли и вредных микроорганизмов;
озонирования;
осушения;
подогрева воздуха.

Чего делать не нужно?

Многие люди, стараясь побороть сонливость и продержаться весь день на ногах, прибегают к методам, которые могут нанести организму вред. Поэтому использовать их не рекомендуется.

К числу таких способов относят:

Употребление энергетиков. Эти напитки наносят вред нервной системе и внутренним органам, в частности, сердцу печени почкам, желудку.
Употребление медикаментозных препаратов без одобрения врача. Такие средства приносят больше вреда, чем пользы. Ведь их прием вызывает массу побочных эффектов, например, аритмию, приступы мигрени и другие неприятные последствия.
Большое количество кофе. Несколько чашек крепкого кофе взбодрят, но это негативно скажется на нервной системе и работе сердца. Кроме того, избыточное количество напитка может привести к проблемам с пищеварением.

Алкоголизм как заболевание

Алкоголь также негативно сказывается на продолжительности сна. Сомнолог не рекомендует употребление спиртных напитков после 18:00.

Фото: istockphoto.com

Попадая в мозг, алкоголь активирует передачу нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), который в свою очередь угнетает работу центральной нервной системы. Чем выше уровень алкоголя в крови, тем сильнее он подавляет эффекты ГАМК. После употребления спиртных напитков сон становится поверхностным, тревожным и прерывистым, а это значит, что гормон мелатонин не может вырабатываться активно.

Основная рекомендация сомнолога — соблюдать строгий режим дня: вставать и ложиться в одно и то же время.

Бессонница как следствие нервного перенапряжения

Частые жалобы на нарушение сна при вегетативной дисфункции (ВД): трудно уснуть ночью, сон прерывистый с частыми пробуждениями, после ночного пробуждения трудно уснуть, раннее пробуждение утром, чувство усталости и разбитости по утрам. Как следствие, человек в течение всего дня чувствует себя подавленным и разбитым, присоединяются другие симптомы ВД: синдром хронической усталости, неустойчивое артериальное давление, головные боли, тревожность и быстрая утомляемость. Больной может связывать свое состояние с регулярным «недосыпом», однако проблема намного глубже.

Подобные жалобы обычно самыми первыми сигнализируют нам о том, что вегетативная нервная система нуждается в лечении. Они возникают задолго (в среднем за полгода или год) до проявления остальных, соматических проблем с вегетатикой.

Изменённый под влиянием стресса сон ухудшает качество жизни человека. Таким образом, может сформироваться замкнутый круг: стресс приводит к бессоннице, а бессонница создает новый стресс для организма. В условиях недостатка сна организм не в силах восстановиться. Таким образом формируется и усугубляется напряжение в работе вегетативной нервной системы, что провоцирует новые проблемы со сном и здоровьем.

Как проводится диагностика?

Дневная сонливость – понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии.

Точно оценить и количественно измерить степень сонливости может врач-сомнолог с помощью так называемого множественного теста латенции ко сну. Это стандартизованная диагностическая процедура, в процессе которой пациенту несколько раз предоставляется возможность уснуть в дневное время, а начало, продолжительность, окончание и структуру такого сна оценивают с помощью полисомнографии. Однако данный тест сложный и дорогостоящий, а основным показанием к его проведению является подозрение на наличие у пациента нарколепсии.

Проще всего предложить больному самому оценить вероятность засыпания применительно к различным обыденным жизненным ситуациям. Именно по такому принципу построена предложенная Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и достоверности получаемых результатов этот опросник получил широкое распространение в качестве одного из основных способов неинструментального выявления и оценки тяжести избыточной дневной сонливости.

Эпвортский опросник дневной сонливости

Пациенту предлагается оценить возможность задремать или даже уснуть в различных ситуациях и оценить вероятность этого в баллах, где 0 – означает никогда, 1 – небольшая вероятность, 2 – умеренная вероятность и, наконец, 3 – высокая вероятность засыпания:

Чтение сидя
Просмотр телепередач
Пассивное участие в общественных мероприятиях (сидя в театре, на собрании и т.д.)
Как пассажир в машине (если поездка длится не менее часа)
Если прилечь отдохнуть после обеда в отсутствии других дел
Сидя или разговаривая с кем-либо
Сидя спокойно после еды (без употребления спиртного)
За рулем автомобиля, остановившегося на несколько минут в дорожной пробке или во время короткого перерыва на работе

Если сумма полученных в результате тестирования баллов больше 10 и при этом во сне вы громко храпите, то практически наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Но и меньшее число «сонливых» баллов нередко оказывается признаком нарушения дыхания во время сна. Уже при уровне сонливости более 5 баллов мы рекомендуем пройти обследование, чтобы исключить наличие апноэ сна.

Однако нужно помнить, что любой, даже самый подробный опросник может использоваться только для предварительной оценки имеющихся симптомов, а для постановки окончательного диагноза одного только анкетирования, конечно, будет недостаточно. Полученные результаты оцениваются специалистом-сомнологом, и только после проведения дополнительного обследования врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.

Что нельзя делать при бессоннице после употребления алкоголя?

При нарушениях сна из-за употребления алкоголя больной стремится помочь сам себе любыми средствами: в ход могут пойти и лекарственные препараты, и всевозможные народные методы. Однако далеко не все из них безопасны: неправильные действия могут привести к тяжелым последствиям для организма. Некоторые лекарственные средства при неправильном приеме способны спровоцировать расстройства памяти, раздражительность, агрессивность, также они могут вызывать галлюцинации.

При бессоннице после употребления алкоголя нельзя принимать следующие препараты:

Феназепам. Это сильный транквилизатор, прием алкоголя является противопоказанием для его использования. Как правило, при похмелье в крови человека еще присутствует остаточный алкоголь, его взаимодействие с феназепамом может привести к непредсказуемым последствиям. Препарат провоцирует галлюцинации, угнетение дыхания, усиленную нервозность, сильную головную боль, он имеет целый ряд других неприятных побочных действия.
Корвалол. В составе безобидных на первый взгляд сердечных капель присутствует транквилизатор фенобарбитал. В сочетании с этиловым спиртом он дает угнетающее воздействие на работу нервной системы и дыхания.
Фенибут. Препарат также входит в группу транквилизаторов, поэтому его употребление при похмелье строго запрещено.
Афобазол. Лекарство не считается опасным, однако и результатов от приема не будет. Этот препарат помогает уснуть только на третий день приема, поэтому употребление при похмелье будет бесполезным.

Справляться с состоянием похмелья можно своими силами, но намного безопаснее и эффективнее прибегнуть к помощи специалистов. Врач-нарколог поставит капельницу на дому для очистки организма от метаболитов алкоголя, а также подберет успокоительные препараты, которые будут и безопасными для организма, и эффективными.

Как рассчитать время для сна

Организму требуется время для восстановления и у каждого оно свое. Ученые считают, что человек в сутки должен спать не менее 6 часов. Но кому-то может и хватит этого времени, а некоторым и 8-9 часов мало, чтобы утром чувствовать себя хорошо отдохнувшим и не предаваться сонливости.

Чтобы рассчитать количество времени для сна, которое требуется именно вам, можно прислушаться к следующим рекомендациям:

Учитывать, что с возрастом потребность во сне уменьшается, например, младенцы могут спать до 17-19 часов, а пожилые люди всего 5-7 часов.
Важно учесть, что на время восстановления организма могут влиять и другие факторы. Например, если человек проходит терапию и принимает некоторые препараты, которые провоцируют сонливость, то длительность сна в сутки увеличивается.
Определяя необходимое количество времени для полноценного отдыха, можно прибегнуть к следующей методике:

Отправляясь в постель, не ставьте будильник, а спите столько, пока легко не проснетесь самостоятельно.
Вечером ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь без будильника. Это выработает у организма привычку.
Пройдет несколько дней, и организм сам будет просыпаться в одно и то же время. Это и есть то количество, которое требуется именно вам для качественного отдыха.

Но проводить такой расчет желательно, когда нет хронического недосыпания. Тогда будет велика погрешность, потому что организм будет пытаться восполнить нехватку сна.

Клонит ко сну во время работы: возможные причины

Сонливость на рабочем месте – явление, знакомое многим. Есть множество причин этого – неправильное освещение, слишком плотный обед и др. Неврологи утверждают, что проблемой может стать пользование гаджетами. Что предпринять, чтобы не засыпать на работе, когда глаза застилает пелена, голова невольно опускается и мысли путаются? Сохранить трудоспособность и активность и при этом полностью избавиться от навязчивого сна на работе – возможно ли это?

Существует огромное количество причин сонливости на рабочем месте. Стоит выделить основные из них:

недостаточно хороший отдых;
плотный обед;
определенные биоритмы;
беременность;
характер работы.

Очень часто могут засыпать на работе те люди, которые катастрофически мало отдыхают. При настоящем ритме жизни требуется максимальная отдача от людей. Некоторые из них для того, чтобы успеть везде и всюду в процессе работы, могут пренебречь сном. Изначально его недостаток никак не проявляется, но вскоре организму становится трудно справляться с этим, и человек в буквальном смысле способен «отключаться» на ходу.

Таких людей можно узнать по определенным признакам: они становятся раздражительными, депрессивными, не проявляют энтузиазма, склонны к болезням и постоянно хотят спать.

В частых случаях во время рабочего дня клонит в сон после сытного обеда. Заполненный до отказа калорийной едой желудок заставляет организм мобилизоваться для переваривания пищи и отделения питательных веществ. Во время такого процесса в мозге наблюдается меньшее кровообращение, он недостаточно снабжается кислородом, что приводит к засыпанию.

Важно знать! Самую большую активность человек проявляет с 10.00 часов утра до 12.00. Спадает трудоспособность в промежутке времени с 13.00 часов до 16.00

Этим объясняется то, что люди хотят спать после обеда. Но к концу рабочей смены ситуация меняется в лучшую сторону, к человеку возвращается энтузиазм.

Удобное рабочее место также играет немаловажную роль в решении данного вопроса. Чем уютнее и теплее, тем чаще человеку приходится находить способы и избавляться от сонливости.

Ограничение питания

То же самое случается и при переедании во время обеда, но уже по другим причинам:

Переваривание пищи требует от организма сил, поэтому основной приток крови направляется не в мозг, а в область желудочно-кишечного тракта, вызывая желание вздремнуть;
Медленный прием объемного обеда расслабляет, приводит к потере сосредоточенности, поэтому сонливость увеличивается.

Чтобы успешно бороться с таким явлением, надо позаботиться о правильном питании в течение дня заранее – приготовить легкий завтрак и такой же обед, в течение дня не лишать себя перекусов в виде банана, йогурта или грецких орехов

Такой подход позволит насытить организм необходимой энергией, не переключая основное его внимание на органы ЖКТ

Громкие звуки

Многие офисные сотрудники, привыкшие часами просиживать за компьютером, выработали невосприимчивость к музыке – они включают ее фоном, но даже песни не мешают работать. При этом громкие звуки действуют бодряще на организм, не давая ему заснуть.

Если же музыка все же мешает, есть другие способы применения методики:

Установить будильник, который будет звонить каждые 5-10 минут;
Поставить звонок телефона на максимум, если работа связана с частыми звонками;
Прослушивать бодрящий музыкальный трек каждые 20-30 минут.

Включая музыку, важно грамотно подбирать композиции – нужно отказаться от медленных и расслабляющих мелодий и песен, навевающих тоску и грусть. Найти энергичные треки для себя могут приверженцы любого музыкального стиля – если конец рабочего дня неизбежно вызывает сонливость, позаботиться о создании подходящего плей-листа следует заранее

Энергетические напитки

В рейтинге наиболее эффективных средств первые места занимают:

Кофе зерновой;
Растворимый кофе;
Зеленый чай;
Черный чай;
Ароматизированный черный чай;
Кофейный напиток без кофеина.

У каждого тонизирующего средства есть свои особенности. Во всех них действие кофеина начинается через 15-20 минут после приема, а вот продолжительность эффекта разная. Так, например, с кофе сонливость пропадает быстрее, но и возвращается уже через 25-30 минут. Чай действует мягче, но в результате заставляет мозг работать в течение более длительного времени.

Употребляя энергетические напитки, нельзя забывать и об особенностях организма. Кофе и черный чай не рекомендуется в больших количествах принимать гипертоникам, так как они увеличивают артериальное давление. Для всех людей максимальная суточная доза кофеина составляет 1 000 мг, что эквивалентно пяти чашкам зернового кофе

Гипотоникам с осторожностью следует отнестись к зеленому чаю, так как он немного снижает артериальное давление, то может стать причиной еще большей сонливости

Отдельную нишу энергетических напитков занимают магазинные готовые энергетики. Как правило, они эффективны, но кроме кофеина содержат большое количество сахара и других элементов, не всегда благоприятно влияющих на организм, поэтому употреблять их постоянно не рекомендуется.

Борясь со сном при помощи энергетических напитков надо знать, что они вызывают привыкание и со временем требуют увеличения дозы, поэтому использовать такое средство ежедневно нельзя. К безопасным энергетикам относят черный и зеленый чаи, так как содержание в них кофеина не превышает 50 мг на чашку, то есть для максимальной суточной дозы придется выпить не менее 20 чашек, что составит пять литров жидкости.

Уберите свое рабочее место

Взгляните, что у вас находится на рабочем месте. Беспорядок вызывает депрессию, поэтому переключитесь на небольшую уборку. Вид чистого и опрятного стола непременно поднимет вам настроение и даст заряд бодрости.

Откажитесь от работы за компьютером на кровати. Сядьте за стол, причем кресло не должно быть мягким и чрезмерно комфортным. Единственное, за чем необходимо постоянно следить – это осанка. Держите спину прямо.

Помните, что постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье. Отказываясь от полноценного отдыха, вы:

Ухудшаете когнитивные функции (внимание, память, концентрацию).
Ослабляете иммунитет.
Снижаете продуктивность работы.
Становитесь склонны к вредным привычкам (никотиновая, кофеиновая зависимость).
Приобретаете нездоровый внешний вид (мешки под глазами, отечность, преждевременное старение кожи).

рекуператор;
вентилятор;
кондиционер;
очиститель воздуха;
котел (газовый или электрический);
камин.

Воспользуйтесь помощью специалистов, чтобы подобрать технику – наши менеджеры порекомендуют товары, которые помогут решить поставленные задачи.

Причины повышенной сонливости

Состояние повышенной сонливости определяется по наличию совокупности проявлений, таких как постоянная зевота, снижение остроты восприятия окружающего пространства, ощущение тяжести на глазах, снижение показателей артериального давления и сердечных сокращений. Может сопровождаться слабостью, слезливостью, раздражительностью или наоборот низкой откликаемостью на события внешней среды. Трудно определить, почему возникает сильное желание подремать, особенно если это состояние длится не краткосрочный период.

Наиболее глобальным фактором, провоцирующим сонливость, являются природные и погодные изменения. Человеческий организм подвержен влиянию атмосферы и прочих явлений планетарного процесса, из которых наиболее сильное влияние оказывает изменение погоды в сторону длительных дождей или аномальной жары. В первом случае происходит существенное и длительное снижение показателей давления, а соответственно и жизненного тонуса, во втором жизненные функции замедляются и снижаются из-за духоты (недостаточность кислородного обмена) и повышения температуры (экономия энергии, предотвращение перегрева организма). Смена времён года может увеличивать необходимость во сне за счёт сокращения светового дня и ограниченного количества необходимых витаминов – организм по своей природной необходимости переходит в энергосберегающий режим, как это было столетия раньше.

Если убрать погодное воздействие, то сам человек усложняет себе жизнь постоянным недосыпом или полным отсутствием ночного сна. Может возникать ложное мнение о достаточности сна, потому что продолжительность соответствует описанным нормам, то это не означает, что организм отдыхает в полной мере. Качество сна в разные ночи бывает разное, его поверхностность зависит от окружающих звуков и света, температуры и произошедших за день событий. Так в одних местах для глубоко и полноценного сна вполне достаточно нескольких часов, тогда как в помещении, где постоянно мешают, для этого может понадобиться до половины суток. Это факторы, обычно игнорируемые человеком намеренно или по незнанию, но бывают и ситуации, когда недосып является намеренно спровоцированным. Обычно после таких бессонных ночей не возникает особых проблем в поиске причин, остаётся только продержаться день и не заснуть.

Сон является единственным способом полного восстановления нервной системы, поэтому чем больше напряжения она получает за день, тем выше уровень сонливости, а если у человека вся жизнь построена в достаточно быстром и тяжелом эмоционально и интеллектуально темпе, то сонливость становится постоянным спутником. После перенесённого стресса, сильной загруженности на работе и неприятностей дома можно заснуть едва присев на диван. Те, кто тяжело работает физически, попутно решают домашние проблемы и несут высокую ответственность за других людей или большие суммы денег, подвергаются высокому изматыванию нервной системы, что в итоге вызывает сонливость.

Различные соматические и психоневрологические заболевания могут иметь сонливость как один из симптомов или она появляется вследствие ослабления функций организма. Сюда относится депрессия и стресс, проблемы с гормонами и инфекционные заболевания, а также все заболевания, блокирующие или трансформирующие нормальное кровоснабжение мозга. Употребление различных лекарственных препаратов и психоактивных веществ может провоцировать сонливость, поскольку угнетает мозговые функции.

Витамины и минералы для хорошего сна

Селен. Его недостаток может вызывать нарушения сна

Селен имеет важное значение для нормальной работы иммунной системы и щитовидной железы. Даже небольшое его количество приносит организму значительную пользу. Продукты, богатые селеном: бразильские орехи, семена подсолнечника, говядина, устрицы, курица и шампиньоны

Продукты, богатые селеном: бразильские орехи, семена подсолнечника, говядина, устрицы, курица и шампиньоны.

Витамин С. Люди с низким уровнем витамина С в крови испытывают больше проблем со сном и чаще просыпаются среди ночи. Источники витамина С: сладкий перец, зеленые листовые овощи, киви, клубника, земляника, цитрусовые и папайя.

Триптофан. Это критически важный элемент, предшественник серотонина. Содержится в курином мясе и яйцах, индейке, батате, семенах чиа, конопли и тыквы, бананах, миндале, йогурте и листовой зелени.

Калий. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Sleep, калий очень полезен при наличии проблем со сном. Лучшим источником калия считаются бананы, но есть и другие продукты, также богатые этим элементом (и особенно подходящие тем, кто старается употреблять меньше сахара): листовая зелень, картофель, брокколи, шампиньоны и авокадо (отличная новость для любителей гуакамоле).

Кальций. Журнал European Neurology опубликовал результаты исследования, согласно которым нарушения фазы быстрого сна связаны с дефицитом кальция. Источниками биодоступного кальция служат листовая капуста, зелень горчицы, сардины, морские водоросли и семена кунжута.

Витамин D. Существует заметная корреляция между дефицитом витамина D и чрезмерной дневной сонливостью. Природными источниками витамина D считаются рыба-меч, лосось, тунец, скумбрия, грибы шиитаке и устрицы. Однако оптимальный способ повысить уровень витамина D — дозированное воздействие естественного солнечного света.

реклама не отображается

Если из-за географических особенностей и времени года мы не можем получить достаточное количество солнечного света, эту нехватку желательно компенсировать хотя с помощью качественной пищевой добавки D3 (холекальциферол).

Витамин B6. Он регулирует реакцию организма на стресс и способствует расслаблению нервной системы. Продукты, богатые витамином В6: бананы, йогурт (экологически чистый и без сахара, пожалуйста!), орехи кешью, арахисовая паста, миндаль, авокадо, рыба, помидоры, шпинат, батат, морские водоросли и яйца.

Как прогнать сонливость на работе. Как бороться со сном на рабочем месте после обеда

Как бороться со сном на рабочем месте после обеда

Почти 70% трудящихся граждан отмечают, что в послеобеденное время на работе им сильно хочется спать. Тело становится вялым, глаза слипаются, мозг не работает. Как же быть, если клонит в сон после обеда , а до конца рабочего дня — еще несколько часов?

Клонит в сон после обеда

Полчаса поспать

Хорошо японцам: у них давно практикуется послеобеденный сон на работе. В офисах не стоят кровати , но есть специальные массажные кресла. При необходимости любой сотрудник может включить режим массажа и вздремнуть минут 20—30.

Сон на работе после обеда

Японские работодатели не просто смотрят сквозь пальцы на такое «безобразие», но даже приветствуют его. В Стране восходящего солнца считают — и это научно доказано, — что послеобеденный сон повышает производительность труда на 35%.

Выпить кофе

Кофе как способ борьбы со сном на работе

Чашка любимого напитка с кофеином — самое простое и надежное средство взбодриться. Однако злоупотреблять им все же не стоит! Если кофе пить слишком часто и много, постепенно начнутся проблемы со сном, появится нервозность, раздражительность. Отличной заменой этому напитку может быть черный чай или стакан воды с несколькими дольками лимона. Оба средства отлично тонизируют и бодрят.

Съесть сладкого

Сон на рабочем месте. Шоколад как источник энергии

Если вас клонит в сон на рабочем месте , вполне возможно, мозгу не хватает энергии. Подпиткой для него служит сладкое. Старайтесь не наедаться в обед до отвала, а оставить немного места для десерта. Налейте чашку кофе и съешьте пару конфет — и не заметите, как энергия вернется. Снова появится ощущение, что вы способны горы свернуть.

Активизировать кровообращение

После плотного обеда все силы организма направлены на переваривание пищи. Но если в этот момент необходимо думать и работать, не остается ничего другого, как вызвать прилив крови к голове и другим частям тела.

Физические упражнения на работе

Помогут в этом физические упражнения и самомассаж. Сделайте несколько махов руками, наклонов, поприседайте! Затем потрите кисти рук, кончиками пальцев помассируйте кожу головы, шею, мочки ушей. После таких манипуляций вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.

Послушать энергичную музыку

Способ борьбы со сном на рабочем месте: послушать энергичную музыку

При прослушивании любимой музыки у человека возникают яркие эмоции. Они действуют на организм как тонизирующее средство. Поэтому если сильно хочется спать, а начальство заставляет работать, наденьте наушники и включите на несколько минут музыку погромче! Это очень бодрит.

Высыпаться ночью

Вялость и сонливость днем — прямое следствие нехватки ночного сна. Если человек физически здоров, а днем на работе ощущает вялость, он наверняка не высыпается. Потребность в ночном сне у каждого своя. Одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому и 7-ми вполне хватает. Однако эту свою норму обязательно нужно выполнять!

Если не удается нормально высыпаться, поменяйте свои привычки. Ложитесь раньше. Перед сном не смотрите триллеры, обзоры новостей и другие передачи, вызывающие бурю эмоций. Купите качественный пружинный матрас и оцените, что значит спать с комфортом! Нормализовав ночной сон, вы очень скоро перестанете страдать от сонливости на работе.