«у микрофона

Содержание

Удостоверьтесь, что вы не выглядите нервным

Спикеры, которые просматривают видеозапись своих выступлений, почти всегда говорят: «Надо же, я не выгляжу нервным, хотя ощущал себя именно так». «Помните, публика не видит, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядете и ведете себя», — говорит Прайс. Когда как спикер вы спокойно и уверенно выступаете (или хотя бы делаете вид, что вы так себя ощущаете), вы зарабатываете себе много очков: вам верят, вы нравитесь публике. «Когда вы в состоянии совладать с нервами, взять микрофон и создать связь с публикой, вы повышаете во много раз свои карьерные возможности», — заключает Прайс.

Как помочь ребенку избавиться от боязни сцены?

Отправьте ребенка в кружок актерского мастерства

Кружки актерского мастерства — очень полезные секции, которые помогут чаду перебороть боязнь сцены.

В них регулярно организовывают различные тренинги на избавление от волнения перед выступлением. А еще, их организаторы часто проводят открытые выступления. Как перед родителями учеников, так и при посторонних людях.

Благодаря этому, ребенок постепенно избавляется от волнения. И уже через год посещения кружка перестает бояться сцены. Начинает с легкостью выступать перед любой публикой. Как перед маленькими, так и перед огромными залами.

Просите ребенка периодически организовывать вам домашние концерты

Если ребенок маленький, то периодически просите его выступать перед всей вашей семьей. Организовывать концерты на праздники. И вести в рамках них конкурсы.

Этот шаг поможет ребенку перестать бояться выступлений. А если учитывать, что чадо будет регулярно участвовать в сценках, то он тоже сможет быстро привыкнуть к сцене. И захочет развивать свои актерские навыки в дальнейшем.

Плюсом домашних выступлений является то, что ребенок будет чувствовать: родителям интересно, чем он занимается.

Купите ребенку «талисман силы»

Еще один способ придать ребенку уверенности — купить так называемый «талисман силы». Это может быть какое-нибудь ювелирное украшение, которое будет подпитывать ребенка уверенностью.

Например, вы можете купить чаду подвеску, кулон или кольцо. Сказать, что теперь оно будет придавать ребенку силу и уверенность в любых ситуациях. Чтобы перестать волноваться, ребенку нужно всего лишь посмотреть на талисман. Или взять его в руку.

Ребенок сам внушит себе, что талисман придает ему силы и энергию. Благодаря этому, украшение будет успокаивать его перед выступлениями.

В обязательном порядке хвалите ребенка после выступления

Вне зависимости от того, как выступил ребенок, похвалите его. Скажите, что он отлично держался на сцене.

Отметьте, что сценки с его участием привели вас в восторг. И очень понравились.

Ваша похвала сыграет огромную роль в творческом развитии ребенка. Он почувствует себя действительно значимым. Поймет, что выложился на сцене на полную. И будет продолжать выступать в дальнейшем.

Если ребенок ходит в актерский или танцевальный кружок, то пусть участвует в сценках и в школе

Если ребенок уже занимается в секции актерского мастерства или танцев, то выступать только лишь там — необязательно. Попросите чадо принимать активное участие в жизни своей школы. Выступать в различных сценках. Участвовать в школьных фестивалях. И на концертах.

Участие в школьных концертах поможет ребенку обрести уверенность в своих силах. Перебороть боязнь публики. И уже к университету набраться достаточного количества опыта, чтобы выступать на сцене без волнения.

Периодически поощряйте ребенка за выступления

Поощряйте ребенка за то, что он активно участвует в различных концертах. Покупайте ему подарки. Новую одежду. Различные безделушки. А также водите в рестораны.

Когда ребенок будет получать от вас награды, это будет мотивировать его к дальнейшим выступлениям.

Стратегии, которые помогут удерживать внимание аудитории

Задавайте темп. Распределите все время выступления, создайте его план. В начале выступления кратко обозначьте для ваших слушателей его этапы. Во время подготовки смотрите на часы, поддерживайте темп, вырабатывайте чувство времени, чтобы научиться укладываться во временные рамки.

Управляйте вниманием. Внимание человека приковывает что-то красивое или необычное, но не всегда это можно использовать в презентации

Но что работает всегда, так это захватывающая история. Вы завладеете вниманием аудитории, если будете рассказывать истории о ситуациях, которые волнуют ваших слушателей.

Играйте роль уверенного человека, даже если таковым не являетесь. Говорите громче и придерживайтесь более жесткой позиции, чем в обычной жизни. Ошибка — пытаться быть чересчур корректным и нейтральным, это не вызовет эмоций у аудитории, особенно если они смотрят ваше выступление в записи, а не присутствуют на нем. Нельзя быть нейтральным, нужно быть увлеченным.

В процессе выступления создавайте и снимайте напряжение. Для этого — озвучивайте проблему, которая волнует слушателей, а затем предлагайте решение.

Вовлекайте аудиторию по ходу лекции. Задавайте вопросы и просите поднять руки, чтобы узнать ответ. Ничего, если зрители будут выкрикивать ответы. Можно давать небольшие задачки для решения — например, просить зрителей представить, что они будут делать, если попадут в какую-то неловкую ситуацию.

Поддерживайте свой авторитет. Те, кто пришел на лекцию, должны соблюдать элементарные правила поведения. Если они отказываются это делать, у вас есть полное право попросить их удалиться.

Всегда заканчивайте свои выступления раньше запланированного.

***

Главная идея книги состоит в том, что выступающему стоит принять свое несовершенство, откинуть перфекционистский подход и встать на сторону слушателя

Несовершенства не будут иметь никакого значения, если вы хорошо подготовитесь и дадите аудитории ценность, не важно, в чем она заключается — в достойном внимания мнении, новой идее или в развлечении. . Действительно серьезный недостаток выступления — это не сбивчивая речь, волнение, технические неполадки или плохое качество слайдов, а отсутствие достойных внимания мыслей

Действительно серьезный недостаток выступления — это не сбивчивая речь, волнение, технические неполадки или плохое качество слайдов, а отсутствие достойных внимания мыслей.

Обязательно подготовьтесь к началу выступления

Хорошая подготовка поможет уменьшить беспокойство. Постарайтесь найти время, чтобы собраться с мыслями, выбрать лучшее направление речи и выделить основные моменты выступления. Не забывайте, что нужно уделить время не только подготовке слайдов, но и тому, что вы будете говорить — большинство выступающих, к сожалению, слишком зацикливаются на первом. Практикуйте переходы в речи (но не перестарайтесь, иначе выступление будет звучать слишком заученным). В первую очередь подготовьте и отрепетируйте начало вашей презентации, а дальше все пойдет само собой.

Однажды Левин работала с топ-менеджером, которому нужно было подготовить ряд корпоративных видеороликов для сотрудников. Он очень сильно волновался. Левин посоветовала ему начать выступление с улыбки и какой-нибудь позитивной и естественной фразы, вроде: «Мне нравится находиться в этой компании и то, чем мы занимаемся каждый день». Так он смог расслабиться и с легкостью записать остальную часть видео.

Если вы выступаете перед аудиторией вживую, отнимите у ваших слушателей немного времени, чтобы справиться со своими эмоциями в начале презентации.

  • Попробуйте опросить аудиторию. Спросите, сколько человек в зале работает в компании уже более 10 лет и попросите их поднять руки. Или же спросите кого-нибудь из зала, почему их интересует рассматриваемый вопрос.
  • Если вы делаете бизнес-презентацию, изложите основной план выступления и скажите что-нибудь вроде: «Сегодня мы расскажем вам об x, y  и z — считаете ли вы, что нам нужно обсудить именно эти темы, или чего-то не хватает?».
  • Перед началом выступления разогрейте ваши голосовые связки, особенно если вы по своей природе интроверт. Поболтайте с баристой в кофейне или спросите у коллеги, как проходит его день.

Не будьте слишком требовательны к себе

Помните: большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок.

Разрешая себе допустить недочёт, вы убираете как минимум одну причину для волнения и тревоги

Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией

Причины глоссофобии

Этиология расстройства включает в себя несколько факторов: наследственность и социальные аспекты.

Фобию провоцируют особенности характера и темперамента, наследуемые человеком от родителей. В этом случае играют роль такие черты как:

  • повышенная впечатлительность, эмоциональность;
  • неуверенность в себе;
  • зависимость от чужого мнения;
  • повышенная самокритика;
  • заниженная самооценка;
  • педантичность;
  • застенчивость.

Перфекционизм – еще одна причина, провоцирующая развитие расстройства. Стремление к идеалу заставляет человека переживать по поводу малейшей возможной неудачи. Это провоцирует повышенную тревожность, что и приводит к нежеланному ступору во время выступлений.

Стоит отметить, что такая черта, как перфекционизм, зарождается у детей в ответ на неадекватное воспитание родителей. Взрослые предъявляют к детям завышенные требования, учат во всем быть первыми, лучшими. В итоге малейшая неудача способна вызвать страх быть осмеянным, неуверенность в своих силах.

Другая нежелательная модель воспитания, провоцирующая фобию – повышенный контроль и деспотичность. Родители постоянно критикуют ребенка, ограничивают его свободу, мешают самовыражаться, устанавливают запреты, порой неуместные, запугивают и подавляют. В итоге из такого ребенка вырастает неуверенный в себе взрослый человек, который предпочитает оставаться в тени, на вторых ролях. Представьте, каково такому индивиду оказаться перед группой людей, пусть даже небольшой, и еще что-то им излагать. Естественно, это вызовет у него массу негативных эмоций.

Другая причина формирования расстройства – переживание негативного опыта публичных выступлений. Часто такое происходит в подростковом возрасте, когда школьник подвергся насмешкам и издевательствам сверстников. Негативный отпечаток также оставляет непрофессиональный подход преподавателей, в грубой форме критикующих доклады школьников.

Глоссофобия также может проявляться в тех случаях, когда человек оказался неподготовленным к выступлению. Он не владеет достаточной информацией по теме доклада или лишен опыта публичных высказываний.

Люди, страдающие речевыми расстройствами, в силу своего дефекта, также испытывают страх, неловкость перед общением с массой людей.

Удивительно, но глоссофобия – это не только болезнь школьников или менеджеров. Ею также страдают и публичные личности: актеры, певцы, музыканты.

Фаина Раневская была подвержена приступам пейрафобии. Как-то ей довелось испытать его во время спектакля. Актриса вышла на сцену спустя 8 месяцев актерского бездействия. Ролью она была недовольна, считала ее противной, к тому же сама плохо к ней подготовилась. В итоге Раневская так описала свое состояние на сцене: «Я была растерянной и испуганной. Перепутала текст. Тело у меня все сотрясалось от нервной дрожи». По словам актрисы, она испытала неимоверное потрясение и находилась в состоянии шока.

Считается, что глоссофобия способна развиться у творческих личностей при смене сценической обстановки. К примеру, раньше балерина была примой презентабельного театра и вдруг ей приходится перейти в труппу небольшого городка рядовой танцовщицей. По актерским законам такая метаморфоза не должна ввести в ступор профессионала. Главное, делать качественно свою работу. Но в других случаях испытанное разочарование, раздражение, нервное перенапряжение запускают патологический механизм.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

Боязнь темноты означает, что вы креативны

Не волнуйтесь, ваша боязнь темноты не является полностью иррациональной. Исследователи считают, что она происходит из генетической запрограммированности человека на то, чтобы избегать хищников в ночи. С когнитивной точки зрения постоянный ненормальный страх перед темнотой связан с боязнью неизвестного. Во-первых, темнота не дает вам полноценно видеть происходящее, а это снижает вашу способность понимать и контролировать свое окружение. Темнота лишает вас одного из самых ваших главных чувств, оставляя вас с ощущением полного отсутствия контроля и в состоянии уязвимости. Ваши личные демоны, которых вы прячете в глубины своего подсознания в дневное время, выходят наружу, а вместе с ними и все ваши беспокойства.

Подготовьтесь и прорепетируйте

В первую очередь нужно тщательно проанализировать своих слушателей. Боязнь выступлений зачастую являет собой тандем нескольких фобий. На человека оказывает немалое негативное влияние страх перед неизвестным. Чтобы избавиться от него, следует заранее узнать, где и перед какой аудиторией вам предстоит демонстрировать свое ораторское искусство. Проанализируйте, насколько это возможно, сколько человек вас будут слушать, какие у них интересы и жизненные позиции, что они ожидают от выступающего, и какую реакцию вы хотите от них получить. Нужно помнить, что преодоление страха публичных выступлений неразрывно связано с вашей информированностью. Понимание того, кто будет вас слушать, сведет на нет фактор неизвестности.

После того, как вы узнали, какой будет ваша аудитория, следует начать тщательную подготовку к выступлению. Свою речь стоит строить, ориентируясь на средние показатели интеллекта. Нет смысла формировать непростые логические цепочки, применять профессиональный жаргон и сложные термины. Выбирать такую речь следует только в том случае, если вам предстоит выступать перед профессионалами. Кроме того, стоит избегать использования слов, значение которых вам понятно не до конца.

Даже если вам предстоит краткое выступление, не стоит игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Изучайте как можно тщательнее тему, о которой планируете говорить. Главный принцип, который нужно держать в голове, заключается в том, что, чем больше вы боитесь выступать, тем качественнее следует готовиться.

По окончании написания текста выступления и приготовления других дополнительных материалов подумайте о том, какие вопросы вам могут задать слушатели. Если вы планируете презентовать данные в виде графиков и диаграмм, имеет смысл проверить актуальность и корректность каждой цифры. Думайте о том, чтобы любому вашему тезису соответствовал весомый аргумент.

Обязательно потренируйтесь дома, представив себе состояние, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить какой-то непростой вопрос или выйти из трудной ситуации, используйте то состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние.

Не будет лишним выступить перед одним слушателем. Это должен быть ваш знакомый, который хорошо ориентируется в данной конкретной тематике. Именно такой слушатель сможет выявить в вашем выступлении недостатки, а также задать вопросы. Если вы плохо отвечаете на них, стоит глубже разобрать материал. В противном же случае вы можете быть уверены в том, что вступление пройдет как нельзя хорошо.

Обязательно осмотрите помещение, где вы планируете выступить. Продумайте место, где вам будет комфортно налаживать контакт с аудиторией. Оцените, где находится освещение, а также уточните, есть ли возможность использовать проектор. Когда вы осваиваете таким методом территорию, вы существенно облегчаете себе предстоящее выступление.

Причины развития


Спровоцировать развитие глоссофобии способны различные факторы. Склонность к страху у многих людей наблюдается на генетическом уровне. Человек старается всегда соответствовать общественным нормам. Он боится быть изолированным от общества, а также неприятным и непонятным ему. По наследству могут передаваться эмоциональное восприятие, уровень тревожности и темперамент. Глоссофобия может появляться и по той причине, что человек постоянно стремится к самосовершенствованию. Этот вид расстройства часто появляется у перфекционистов и лиц, которые дорожат общественным мнением.

Патология способна возникнуть из-за недостаточного уровня уверенности в себе, заниженной самооценки, отсутствия знаний или плохой подготовки к выступлению. У начинающих актеров, лекторов и других персон, вынужденных находиться перед публикой, фобия развивается из-за малого опыта выступления перед аудиторией.

Причины глософобии

Самая популярная причина – страх перед неизвестным. Если вы еще никогда не выступали публично, то страх вполне понятен. Просто вам это незнакомо, это пока лежит за границами вашей зоны комфорта. Другого варианта нет, кроме как пробовать, заставлять себя выступать публично, расширять зону комфорта. Всегда бросайте себе вызов, сами напрашивайтесь на публичные выступления, раз решили, что вам нужно научиться этому. Чем чаще вы будете выступать, тем проще это будет происходить. Вы накопите опыт. В итоге страх уйдет, останется только приятное волнение и эмоциональный подъем.

Еще одна возможная причина – неудачное выступление и как следствие – психотравма. С этим справиться сложнее, но попробуйте проанализировать предшествующий опыт. Что именно повлекло неудачу? Что именно случилось? Сравните старого себя и прежнего. Думаю, эти люди явно отличаются. Возможно, новый вы обладает всеми инструментами, чтобы предыдущий опыт не повторился.

Таким образом, причиной страха выступления может быть:

  • зацикливание на своих переживаниях, на своем страхе;
  • неудачный предшествующий опыт, воспоминания о нем;
  • плохая подготовка к выступлению;
  • недостаток опыта.

Ну и дополняет картину неуверенность в себе, робость, застенчивость, мнительность и много чего еще. Каковы ингредиенты вашего коктейля глософобии?

Как проявляет себя пейрафобия: изучаем свои ощущения

В часы ожидания «социального апокалипсиса», у нас нарастает психоэмоциональное напряжение: активизируется деятельность субкортикальной системы, коры мозга, вегетативной нервной системы, двигательных центров, желез внутренней секреции, висцеральных органов. В результате у нас:

  • увеличивается напряжение скелетной мускулатуры;
  • отмечается спазм сосудов;
  • ускоряется моторика;
  • изменяется мимика;
  • становится иным тембр голоса;
  • наблюдается усиленное потоотделение;
  • учащается биение сердца;
  • поднимается кровяное давление.

Приступ панической тревоги может нас одарить:

  • интенсивной давящей, сжимающей, стискивающей головной болью;
  • ощущением покалываний в области сердца;
  • тремором конечностей;
  • внутренней дрожью;
  • неутолимой жаждой;
  • онемением;
  • позывами к мочеиспусканию.

Нередко паническая атака приводит к обморочным состояниям.

Помни, что ты испытываешь не страх, а возбуждение

Один из главных лайфхаков любого тревожного мероприятия — превратить чувство страха в состояние возбуждения. Делается это достаточно просто — посредством внутреннего диалога с самим собой. 

Пойми, что страх — это ощущение, которое мы испытываем перед чем-то отвратительным и деструктивным. Например, перед вооруженными грабителями или монстрами из канализации. Тем временем публичное выступление — это перформанс, который поможет тебе донести до аудитории свои смыслы, прокачать навык ораторства и заслужить признание людей. Это не страшно, это просто волнующе. 

Осознавая это, ты сможешь конвертировать свое так называемое чувство страха в возбуждение, которое способно зарядить энтузиазмом, а не деморализовать.

Аудитория на вашей стороне

Чтобы избавиться от страхов и преодолеть нервозность при публичных выступлениях, необходимо также осознать следующее: когда вы выходите на сцену, все люди, сидящие в зале, желают вам успеха. Примерно то же самое происходит и тогда, когда люди приходят в кинотеатр. Разве вы сами когда-нибудь отправлялись на сеанс в надежде на то, что фильм окажется плохим и вы потеряете время? Конечно нет! Вы надеетесь на обратное: что посмотрите классное кино, которое оправдает ваши затраты времени и денег.

То же самое можно сказать и об аудитории, которая пришла послушать ваше выступление. Она болеет за вас и искренне желает вам добиться успеха и получить приз «киноакадемии». Посмотрите на своих слушателей: они ваши болельщики. Они всей душой переживают за вас и надеются, что ваше выступление окажется удачным и забавным.

Иными словами, когда вы только начинаете свою речь, у вас в «дневнике» уже стоит «пятерка»: раз зрители пришли, значит, они уже поставили вам отличную отметку. Ваша задача — в течение выступления сохранить эту оценку. Вспомните метод «Тостмастерс» по систематической десенситизации. С каждым новым выходом к публике, с каждой новой речью вы будете все больше освобождаться от страха и волнения. Ничто так не укрепляет уверенность в своих силах, как повторение испытания.

Тренинг публичных выступлений для группы

Вышеописанные тренинги чаще всего представляют интерес для линейных сотрудников компании, например, продавцов, или руководителей и менеджеров, публичные выступления которых по большей части проходят внутри коллектива. В крупных организациях перед подобными тренингами ставится несколько иная задача: подготовить группу представителей одной организации, которая будет представлять ее в публичном пространстве.

Проще говоря, необходимо подготовить группу людей, которая будет одинаково подкована по вопросам, касающимся развития и предлагаемых услуг компании; способна однотипно отвечать на непредвиденные вопросы и провокации, поддерживать высокий уровень компании в медийном пространстве. Цель подобных тренингов – избежать ошибок типа «кто в лес, кто по дрова».

Бывали случаи, когда представители одной организации, давая интервью отдельно, противоречили друг другу при ответе на один и тот же вопрос. Естественно, у аудитории фирма, делающая подобные промашки, доверия не вызовет.

Когда есть повод бить в набат: от слабого волнения до оцепенения

Мы должны четко понимать: не всегда страх выступлений перед людьми – признак ужасной своими последствиями фобии. Естественна взволнованность и нормально беспокойство, когда нам предстоит дебютный сольный концерт, первый в жизни доклад перед незнакомой и большой аудиторией. Однако вряд ли мы будем волноваться, если же аналогичные мероприятия произойдут в привычной для нас атмосфере: в кругу друзей, перед сокурсниками, в обстановке офиса.

Психологи утверждают: неинтенсивный и непродолжительный страх – полезная эмоция, аккумулирующая наше внимание, награждающая решительностью, энергией, сосредоточенностью. В итоге представление с нашим активным участием оказывается более захватывающим, оригинальным, эффектным, благополучным

А рутинный перфоманс, подготовка к которому у оппонента не вызывала особых ощущений, обречен на провал.

Однако необъяснимая, неконтролируемая, всепоглощающая тревога, завладевающая разумом перед стандартным событием: общением со знакомыми людьми, риторикой в узком кругу друзей – веский предлог для принятия решительных мер

Помните, при глоссофобии страх общения не избирателен: он не делает различия между численностью аудитории, местом выступления, важности события – он постоянен

Избавьтесь от перфекционистского подхода

Перфекционизм — доходящее до абсурда стремление к совершенству. Оратор, склонный к перфекционизму, будет переживать из-за любой мелочи, в результате чего чувствовать сильное психологическое напряжение, которое помешает ему достойно выступить. Для хорошего выступления нужно отбросить идеалистический подход и склонность к перфекционизму. 

Чтобы выступать, вам не нужно говорить идеально. Откажитесь от перфекционистского подхода, позвольте себе делать ляпы, признайте неизбежность ошибок, не требуйте от себя совершенства. Это поможет вам снизить накал напряжения перед вашим выступлением.

Позаботьтесь о своем внешнем виде

Ваш внешний вид не должен вызывать у слушателей чувства раздражения, жалости или насмешки. Постарайтесь, что бы ваша одежда выглядела аккуратной, не была слишком яркой, предпочтение отдайте классическому стилю. Прическа и макияж не должны быть слишком броскими, а украшения должны учитывать социальный статус слушателей.

Помните, что даже самый опытный оратор, самый известный артист, в той или иной мере может испытывать волнение перед выходом к аудитории или на сцену. Но они умеют управлять этим чувством и волнение из негативного, становится мобилизующим фактором. Воспользовавшись представленными советами, вы сможете эффективно бороться с волнением перед выступлением на публике и не позволить чувству страха завладеть вами!

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина.

Шлифовка речи

1. Определитесь с типом выступления. Речь бывает:

  • информативной (передача фактической информации);
  • убедительной (убеждение аудитории путём использования эмоций, логики, личного опыта и переживаний, фактов);
  • развлекательной (удовлетворение потребностей собравшихся).

В некоторых выступлениях совмещаются несколько типов.

2. Начало речи должно быть интересным. Начать можно с сообщения главной мысли и нескольких пунктов, которые вы осветите позже

Лучше всего запоминается вступительная часть и заключение, поэтому уделите им должное внимание

3. Избегайте длинных предложений, сложных слов, запутанных формулировок.

4. Чтобы аудитория вас понимала лучше, используйте сравнения.

5

Повторение – хороший способ напомнить слушателям о важной мысли

Все страхи — приобретенные

Дети появляются на свет, не ведая страха. С этим чувством не рождаются — ему учатся. Все страхи, которые мучают вас в зрелом возрасте, являются результатом детского опыта и его негативного закрепления, которому, возможно, поспособствовали и окружающие. Но так как всем своим страхам, в том числе и боязни выступлений на публике, вы научились, то вы можете от них и избавиться.

Основная причина страха сцены у взрослых — деструктивная критика, объектом которой они стали в детском возрасте. Когда родители ругают ребенка по любому поводу, в нем зарождается и развивается страх провала и отвержения. А в зрелой жизни это приводит к сверхчувствительности к мнению окружающих.

Психологи утверждают, что почти все психические и эмоциональные проблемы возникают от недостатка любви в детстве. В стремлении контролировать ребенка или манипулировать им родители нередко используют любовь как инструмент воздействия на малыша, как награду, которую можно вручить за хорошее поведение, а можно и попридержать за непослушание. В результате ребенок очень быстро приходит к выводу: «Если я буду делать то, что нравится маме и папе, то буду в безопасности. Если же поступать так, как им не нравится, меня ждут неприятности».

Что советуют психологи

Страхи перед выступлением и во время его не дадут человеку в полной мере раскрыть все свои сильные стороны. Все, кто собираются достичь успехов в карьере, должны отличаться ораторским мастерством и самообладанием

Чтобы справиться с данным отклонением, можно принять во внимание несколько советов психологов, а именно:

  1. Если возникает дрожь в коленях, нужно сделать движение, напоминающее стряхивание с них воды.
  2. Иногда полезно просто признать своё беспокойство и улыбнуться, если сделать это уместно, публика всегда поддержит. Но такие действия лучше не повторять дважды.
  3. Перед первым выступлением лучше пригласить родственников или друзей, они смогут обеспечить необходимую поддержку, которой точно будет не хватать.

Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги

Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:

Повысить свою самооценку.
Обеспечить безупречный внешний вид.
Не зацикливаться на значимости аудитории.
Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.
Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.
Тщательно готовиться к выступлению, учить речь.
Перед выступлением хорошо выспаться.
Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.
Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, голосовые связки.
Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.
Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.
Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением

Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.

Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги

Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:

Повысить свою самооценку.
Обеспечить безупречный внешний вид.
Не зацикливаться на значимости аудитории.
Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.
Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.
Тщательно готовиться к выступлению, учить речь.
Перед выступлением хорошо выспаться.
Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.
Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, голосовые связки.
Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.
Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.
Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением

Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.