27 способов взбодриться

Определение синдрома хронической усталости

Диагноз СХУ можно отнести только к 1% населения планеты, однако симптомы заболевания испытывает каждый четвертый житель Земли. Синдром хронической усталости – это каждодневное недомогание, которое мешает трудиться и вести активный образ жизни. 

Название используется в случаях, когда ситуация сохраняется не менее шести месяцев и оказывает серьезное влияние на качество жизнедеятельности.

Впервые термин синдрома хронической усталости введен в официальную медицину в 1988 году. Симптомы заболевания проявлялись у людей с давних времен, однако на них обращали мало внимания. Ранее заболевание классифицировалось как неврастения, общая болезненность на фоне ослабшего иммунитета, авитаминоз.

Синдром хронической усталости требует холистической стратегии. Она состоит из когнитивно-поведенческой коррекции, оздоровительных упражнений, применяются и иные средства, среди которых — остеотерапия, направленная на восполнение естественных резервов организма.

Преимущественно симптоматика хронической разбитости поражает женщин в возрасте от 25 до 50 лет. Также лечение требуется для мужчины после 40 лет. Нередко за помощью обращаются дети и подростки.

Недопустима самостоятельная постановка диагноза, так как недуг содержит много общих признаков с такими более распространенными болезнями, как фибромиалгия.

Если у вас наблюдаются ежедневный недосып, потеря сил, невнимательность, неумение сосредоточиться, ухудшение концентрации и мозговой деятельности, а также сильная утомляемость и ломота в теле при умеренной телесной нагрузке – не стоит списывать симптомы на авитаминоз или банальный упадок сил, иначе синдром бесконечной усталости окончательно разрушит личность.

Следует незамедлительно обратиться к доктору за постановкой точного диагноза и назначением комплексной терапии.

Дыхательные техники

Дыхание – это процесс, который происходит без нашего особого внимания, участвует во всех процессах жизнедеятельности, влияет на самочувствие и физическую активность. Попробуйте пранаяму. Это одна из техник управления дыханием, которая активно применяется в йоге. После дыхательных упражнений проясняется разум, ощущается бодрость и легкость в теле.

Пранаяма Капалабхати (или по-другому «огненное дыхание») дает возможность сгенерировать мощный поток энергии и прогнать сон. Техника выполняется следующим образом:

примите удобную позу и сосредоточьтесь на дыхании;
закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях внутри своего тела;
сделайте несколько спокойных вдохов через нос;
глубоко вдохните чистый воздух и резко выдохните так, чтобы почувствовать, как живот «прилипнет» к позвоночнику;
вдох должен быть максимально пассивным, все внимание сосредоточьте на выдохе;
на последнем выдохе задержите дыхание.

Если чувствуете, что глаза слипаются, сделайте 10 «огненных» выдохов и сосредоточьтесь на ощущении бодрости.

Что такое хроническая усталость?

Синдром хронической усталости сегодня считается едва ли не самостоятельным диагнозом, особенно популярен в развитых странах и крупных мегаполисах. Примечательно, что на хроническую усталость жалуются преимущественно работники умственного труда, а если на их плечи ложится и физические нагрузки, то такие люди ощущают себя окончательно обессиленными. Развивается утомляемость — состояние, происходящее вследствие чрезмерного напряжения ума или мышц, и проявляющееся снижением работоспособности и энергичности в выполнении любой деятельности. Нормально, когда утомляемость ощущается под конец активного дня, когда за плечами масса выполненных задач. В этом случае панацеей становится теплый душ или ванна, чашка чая и качественный сон.

Когда же развивается хроническая усталость, то есть регулярный упадок сил, проявляющийся не только в конце дня, но и в его начале. Отличительной особенностью хронической усталости специалисты называют неэффективность сна и прочих разновидностей полноценного отдыха для снятия напряжения. Это состояние проявляется изо дня в день, независимо от количества и качества выполняемой деятельности. Человек испытывает:

физическую усталость

  • мышечную слабость,
  • ослабление мощи в движениях,
  • снижение точности выполняемых движений,
  • разбалансированность, несобранность движений,
  • нарушение ритма

умственную усталость

нервозность,
нарушение аппетита,
плаксивость,
расстройство сна,
расстройство кратковременной памяти,
отсутствие концентрации и невозможность сосредоточить внимание на выбранных целях,
ухудшение мыслительной функции,
замедленность и заторможенность в мышлении и выполнении интеллектуальных задач.

Быстрая утомляемость и низкая работоспособность — типичные симптомы синдрома хронической усталости. Однако необходимо отметить, что утомляемость и низкая активность могут быть индивидуальной особенностью нервной системы — в этом случае они не развиваются спонтанно, а преследуют человека с раннего детства, к чему он вполне привыкает. У человека с таким образом организованной нервной системой с детства проявляется пассивность в действиях, наблюдается плохое настроение, он не играл в активные и подвижные игры. С быстрой утомляемостью можно столкнуться вследствие сильного стресса или болезни, на фоне эмоционального перенапряжения или изменения рода деятельности. Например, не должна вызывать беспокойства усталость на фоне активной физической деятельности в разгар дачного сезона, если доселе вы относились к классу «офисного планктона» и не баловали себя активным досугом.

Если же снижение работоспособности и прочие выше перечисленные проявления хронической усталости дополняются более беспокойной симптоматикой, поспешить на обследование необходимо в скором будущем. Натолкнуть на тревогу о своем здоровье должны:

  • изменения массы тела (преимущественно в сторону ее снижения);
  • боли в спине и суставах;
  • постоянная апатия и равнодушие к происходящему;
  • обострение кожных заболеваний, аллергия;
  • тяга к вредным привычкам;
  • головные боли и головокружение;
  • боли в горле и увеличение миндалин;
  • боль в глазах, ухудшение зрения;
  • увеличение и болезненность лимфоузлов;
  • не проходящая в течение месяцев вялость;
  • отсутствие свежести и бодрости после сна;
  • субфебрильная температура.

Такого рода симптомы могут натолкнуть врача на диагноз «нейровегетативное расстройство» или «вегетососудистая дистония», лечение которых непременно должно быть комплексным.

Стоит подробно остановиться на возможностях преодолеть данное состояние.

Что делать чтобы не уснуть за рулем

Перед поездкой постарайтесь хорошо выспаться, тем более если это дальний маршрут

За рулем от водителя нужно предельное внимание, ведь в его власти собственная жизнь и жизнь других пассажиров, а также попутных участников движения

Во время поездки за рулем слушайте радио, оно переключает внимание водителя. К примеру, различные передачи, проводимые в промежутках между музыкальными композициями, заставляют включить мозговую активность: ответить на задаваемые вопрос, вспомнить название песни или столицу какого-либо государства

Многие водители за рулем предпочитают не есть и не пить, объясняя тем самым экономию времени на возможные выходы в туалет. Наоборот, нужно останавливаться в пути. За короткие промежуток водитель, как и его пассажиры, смогут размяться и наполниться новой энергией, чтобы не уснуть в пути.

Пейте за рулем горячие напитки, такие как кофе или чай. Они продаются на каждой заправке или в придорожном кафе. Автопутешественники нередко запасаются термосами, которые могут вмещать в себя еду или бодрящие напитки. Воспользуйтесь ими в пути и сон позабудет к вам дорогу.

Для тех, кто очень устал и чувствует, что вот-вот заснет, лучше остановиться. Умойтесь прохладной водой, даже если на улице мороз, охладитесь и восстановите силы. Если это не помогает, подыщите стоянку или место для ночлега. Несколько часов бодрости могут подарить энергетические напитки, которые также продаются на заправках и в супермаркетах.Только употреблять их нужно в том случае, если у вас крепкое сердце и сосуды.

Ошибки при борьбе с недосыпом

Все известные способы перепробованы, но по-прежнему тянет в теплую постель? Значит, при сопротивлении засыпанию допущен ряд ошибок.

  1. Сопротивление дремоте. В сонливом состоянии мозг работает заторможено, медленно посылая сигналы телу. Так после бессонной ночи можно устать еще больше.
  2. Постоянное употребление кофе. Чрезмерное поступление кофеина приводит к обратному эффекту. После непродолжительного ощущения бодрости, вскоре захочется уснуть сильнее.
  3. Занятие более сложной работой. Трудные задачи стоит оставить на день с бодрым самочувствием. Существует опасность не выполнить задание и усилить переутомление.
  4. Применение таблеток. Без рекомендации врача прием лекарственных средств может негативно сказаться на общем здоровье.

Может, пора узнать причину?

Усталость, сонливость и упадок сил не появляются на пустом месте. Они являются следствием ваших действий. Возможно, настало время разобраться с причинами, из-за которых вам постоянно хочется спать, а силы буквально на нуле.

Причин бывает множество: от хронических заболеваний до неправильного режима сна. Часто человек так устает на работе, что его усталость становится хронической и приводит за собой еще с десяток сопутствующих болезней вроде невроза или бессонницы.

Проанализируйте свой режим дня. Найдите причину, по которой вы постоянно зеваете и мечтаете добраться до постели и уснуть. Если упадок сил — разовое явление, то ничего катастрофического в нем нет. Но когда вы изо дня в день ходите, словно зомби, пора бить тревогу и идти к врачу.

Иногда достаточно просто спать достаточное количество времени, чтобы взбодриться. Как это сделать? Откажитесь от ночных посиделок за компьютером и телевизором, не наедайтесь на ночь и проветривайте комнату перед сном.

Что пить за рулем чтобы не уснуть

  • Безалкогольные напитки. Внимательно читайте состав. Даже у некоторого списка энергетиков присутствует доза алкоголя. Не пейте квас и кефир, при освидетельствовании эти напитки показывают алкогольное содержание;
  • Фреши. Апельсиновый, лимонный или лаймовый напиток зарядит вас на несколько часов;
  • Кофе. Эспрессо, латте, мокко, сливочный;
  • Чай с лимоном. Нотка цитруса придаст водителю энергии;

  • Энергетические напитки. Лучше приобретать аптечные смеси, в них присутствуют натуральные ингредиенты, которые получены путем вытяжки из растений. Такой состав не нанесет вреда человеческому организму;
  • Коктейли, в состав которых входит корица, лимонный/апельсиновый сок, экстракт эхинацеи, сок сельдерея, клюквы, смородины. Среди указанных ингредиентов могут присутствовать сливки, молоко, чай, минеральная вода.

Суточные ритмы: ночь для сна, а день для дел

  • Биологические часы по-научному — супрахиазменные ядра в головном мозге. Каждая клеточка и даже отдельная молекула в ядрах знает, что в сутках 24 часа. Соль в том, что они не только запоминают, но и держат один суточный ритм.
  • Для супрахиазменных ядер освещённость — главный сигнал. Они напрямую связаны со зрительным центром. Когда темнеет, клетки в ядрах получают сигнал заряжать на сон все остальные системы в теле. И, наоборот, солнце встало — значит, пора просыпаться.
  • Биологические часы можно перестраивать, но в пределах пары часов. Для мозга частая перестройка ритмов травматична, пример тому джетлаг — угнетённое состояние и бессонница после смены часовых поясов.
  • Хронотип — это система супрахиазменных ядер. Она определяется нашими генами: кто-то и правда рождается больше жаворонком, чем совой. Но влияет это только на то, как быстро вы встаёте с восходом солнца и насколько травматична для вас ночь без сна.

Процесс возникновения симптомов отвыкания

После акта онанизма мы чувствуем себя расслабленными, но буквально через 1-2 часа появляются следующие симптомы. Они отражают основной вред онанизма и мешают нам бросить онанизм:

  1. Падение настроения
  2. Чувство «неудовлетворенности»
  3. Напряженность
  4. Чувство внутреннего сжатия и боли (в центральной области груди)
  5. Апатия
  6. Повышенная усталость
  7. Пониженная энергетика
  8. Состояние подавленности

Часто человек сваливает возникающие симптомы на то, что он действительно устал и ему просто нужно отдохнуть. Также человек начинает искать внешние причины плохому самочувствию (проблемы в жизни, на работе, в отношениях и т.д.). Об этом я писал в статье «Проекция боли на внешние обстоятельства«. Однако, все негативные состояния — это прямой результат применения онанизма.

Массаж, помогающий побороть сонливость

На теле человека десятки нервных точек, массируя которые можно бороться с усталостью. Большая их часть сосредоточена в области головы и на руках.

Как делать самомассаж:

Стимулировать точку между верхней губой и носом на протяжении 5-7 секунд (2-3 раза). Нажимать энергично, чтобы быстрее добиться желаемого эффекта. Массировать ушные раковины. Скручивать в разные стороны, резко сжимать и разжимать (2-3 раза)

Уделить внимание точке «Бай-хуэй», находящейся на затылке чуть выше линии, на которой располагаются уши. Нажать на нее, подержать 3-4 секунды, отпустить

Повторить три раза.

Заканчивают точечный массаж растиранием ладоней и щек. Кровь быстрее приливает к голове, меньше хочется спать.

Для усиления эффекта разминают ноги, массируют стопы, голеностоп и икры легкими движениями. Самомассаж можно проводить в любое время.

Народные средства для бодрости

Обычная усталость – явление естественное и нормальное. Пару дней отдыха – и она проходит. Опасен синдром хронической усталости.

Страдают заболеванием молодые люди в возрасте 20-45 лет. Чаще женщины и девушки. Они эмоциональнее, чем парни, относятся к жизни более ответственно. Поэтому и профессионально быстрее выгорают.

Преодолеть постоянную усталость и справиться с вечной сонливостью помогут народные средства:

  • Виноград. Насыщенный необходимыми витаминами и микроэлементами, тонизирует организм, укрепляет иммунитет. Чтобы быстро восстанавливать силы и энергию, рекомендуется съедать каждый день по веточке свежего винограда или выпивать стакан сока.
  • Молоко с ромашкой. Для приготовления берут стакан молока, добавляют чайную ложку аптечной ромашки, после кипятят 20 минут. Дают отвару остыть, процеживают, добавляют ложку меда и пьют за 40 минут до сна.
  • Смесь орехов, меда и лимона. Очищенные грецкие орехи измельчают, добавляют прокрученный в мясорубке лимон, перемешивают. В смесь наливают стакан меда и снова перемешивают. Употребляют средство три раза в день.
  • Эликсир из малины. Берут четыре ложки свежих или замороженных ягод, заливают двумя стаканами горячей воды, настаивают три часа. Пьют напиток по полстакана четыре раза в день, в теплом виде.

Как взбодриться в жару: скорректируйте питьевой режим

– Пейте достаточно воды. В норме — не менее 30 мл на 1 кг тела, в жару количество жидкости следует увеличить до 40-50 мл. Вода доставляет клеткам и тканям организма кислород и питательные вещества и отводит отработанные продукты. Выпивая достаточное количество жидкости, вы весь день будете оставаться энергичными и бодрыми. Не дожидайтесь, пока почувствуете жажду, пейте каждые два часа по стакану чистой воды комнатной температуры. При желании воду можно слегка охладить, поставив ненадолго в холодильник.

– Замените кофе, какао и черный чай травяными напитками. Большинство из нас любят кофе и чай — они вызывают прилив сил, дают энергию и повышают работоспособность. На самом же деле эти напитки вовсе не так безобидны. «Кофе, например, изготавливается из жареных зерен кофейного дерева, — говорит Римма Мойсенко, врач-диетолог, автор книги “Моя программа стройности”. — После обжарки в них не остается никаких биоактивных веществ, кроме кофеина. Он же является стимулятором парасимпатической нервной системы. Прилив сил мы получаем за счет того, что с помощью кофе заставляем надпочечники вырабатывать избыток кортизола и адреналина. Организм старается компенсировать перерасход гормонов. В результате уже через полчаса-час возбуждение от кофе сменяется заторможенностью. Нас одолевает вялость и апатия, и мы снова пьем кофе. То есть его употребление ведет нас к злоупотреблению этим пустым напитком и вызывает зависимость от него».

Заменив хотя бы частично кофе и чай напитками из целебных трав, вы будете чувствовать себя в летнюю жару гораздо бодрее. Выраженным тонизирующим эффектом обладают розмарин, зверобой и мелисса

Стоит обратить внимание и на женьшень — одно из древнейших лекарственных растений, применявшееся тысячи лет в качестве тоника. «Женьшень благотворно воздействует на кровеносную систему, помогает организму справиться со стрессом, — говорит Джиллиан Маккейт, врач-диетолог, автор книги “Ты — то, что ты ешь”

— Это эффективное средство, улучшающее состояние организма при расстройстве естественных биоритмов, например, при смене часовых поясов. Пейте ежедневно по одной чашке женьшеневого чая, и вы будете полны сил и энергии». Напоминаем, что при длительном нагревании часть витаминов может разрушиться. Поэтому лучше заваривать фиточай следующим образом: залейте травяной сбор кипятком и настаивайте в фарфоровом чайнике в течение 5-15 минут, закрыв крышкой.

Рецепты тонизирующих напитков

Чай из розмарина. Залейте 1 ч. л. листьев розмарина стаканом крутого кипятка, закройте крышкой и дайте настояться в течение 15 минут.

Чай из зверобоя. Залейте 1 ст. л. травы зверобоя стаканом крутого кипятка, закройте и настаивайте в течение 15 минут. Зверобой особенно гармонично сочетается с мелиссой. Попробуйте приготовить такой фиточай, смешав травы в равной пропорции.

Гидромель. Смешайте 200 мл чистой воды с соком 1/2 лимона. Для смягчения вкуса можно добавить 1/2-1 ч. л. меда.

Вся правда про кофе

Кофе, пожалуй, первое, что приходит на ум, если нужно взбодриться. Можно просто вдохнуть аромат кофейных зерен – сильный и приятный запах помогает активизировать мозговую деятельность, настраивает на продуктивную работу.

Но кофе вам не помощник, если нужно запомнить большие объемы информации. Кофеин, который накапливается в крови, угнетает участки мозга, отвечающие за память и концентрацию. Вы будете ощущать себя бодро, но запомнить что-то будет непросто.

Слабость и сонливость у женщин

Исследования показывают, что дневная сонливость в большинстве случаев беспокоит женщин в возрасте 25-34 лет. Специалисты связывают это с тем, что после основного периода деторождения у них часто развивается железодефицитная анемия, основной симптом которой — упадок сил даже при здоровом сне. А среди респондентов в возрасте после 55 лет, наоборот, дневная сонливость снижалась. Возможно, это связано с серьезными гормональными изменениями в пре- и постменопаузальном периоде. Можно сделать вывод, что на физическое состояние женщины, как и в случае с мужчинами, оказывает влияние работа гормональной системы.

Сонливость и слабость у женщин во время беременности — особый случай. Практически каждая из них в эти сложные 9 месяцев ощущает слабость и быструю утомляемость. Это нормальная реакция организма на гормональную «перестройку» и волнения, связанные с ожиданием ребенка. Если беременность протекает без осложнений, и врач не выявил каких-либо отклонений в здоровье женщины и плода, быстрая утомляемость «лечится» отдыхом. 

Вообще причины сонливости и слабости у женщин чаще вызваны именно психологическими факторами, а не физиологическими, как у мужчин. Они более остро реагируют на внешние негативные факторы, что может приводить к депрессии, и как следствие, к немотивированной сонливости.

Лучшие ответы

***:Двигательная активность – тоже прекрасный способ взбодриться, однако, когда нападает сонливость, о движении думать неохота. Да и как можно активно двигаться в ограниченном пространстве офиса? А очень просто – выполните несколько простых, но эффективных упражнений.

Сначала энергично потрите ладони одна о другую, примерно в течение 2-х минут – так, чтобы появилось ощущение тепла. Потом разотрите тёплыми пальцами ушные раковины, щёки, несколько минут легко постучите пальцами по макушке головы, а волосы расчешите – по несколько раз в разные стороны. Можно ещё помассировать кулаком предплечья, с внешней и внутренней стороны. Такие упражнения, если отнестись к ним серьёзно, и в то же время весело играть, сумеют разбудить вас и приведут в порядок мысли. Как быстро взбодриться утром и на работе

Замечательное действие оказывает контрастное умывание, в течение 2-3 минут, которое заканчивается холодной водой. Однако смывать макияж на работе не хочется, поэтому можно устроить контрастное обливание для рук. Чередуя во время обливания холодную и горячую воду, вы сможете взбодриться на несколько часов.

Хорошо, если удаётся выйти на воздух, хотя бы на 5 минут, и глубоко подышать. Свежий морозный воздух отлично снимает сонливость.

Съешьте немного горького шоколада, только не следует съедать целую плитку – наедитесь, и захотите спать ещё больше. Скучную и надоевшую работу лучше отложить, если есть возможность, или хотя бы постараться чередовать с физической активностью: вставать, ходить, даже если по работе это необязательно.

Если ваш начальник не будет возмущён, увидев вас на рабочем месте в наушниках, можете послушать энергичную, «заводную» музыку – так вы взбодритесь и не помешаете другим сотрудникам.

Однако лучше всего, если вам удастся поспать, хотя бы 20 минут. Конечно, на работе спать нас не приучали, однако вот у японцев на многих предприятиях и в учреждениях есть специальные комнаты отдыха, где человек может полноценно отдыхать в течение 45 минут, а если он заснёт, то в назначенное время кресло мягко завибрирует, и разбудит его – без всякого шока. Вашему начальству не мешало бы побольше узнать о таких полезных нововведениях…

Все эти рекомендации помогают сохранять бодрость, однако в основном наше состояние зависит от того, как протекают в организме те или иные физиологические процессы. Конечно, настрой и восприятие окружающего мира очень важны, однако физиологические потребности пока никто не отменял. Например, потребность в полноценном, здоровом сне. Как избавиться от сонливости и взбодриться

Заведите себе привычку спать столько, сколько требуется, для того, чтобы высыпаться. У каждого человека есть индивидуальные особенности, и если одному будет мало 8-ми часов, то другому, чтобы выспаться, хватит и 4-х.

Однако качество сна при этом важнее, чем его продолжительность. Спите только в темноте, так как именно в этом случае в нашем организме вырабатывается достаточно серотонина – гормона радости, а его количество влияет не только на наше настроение, но и на самочувствие. Психологи давно заметили, что у людей, страдающих бессонницей, сильно понижен уровень серотонина.

Проснувшись утром, обязательно выпейте стакан чистой воды, а лучше два. Не будем уточнять, на сколько процентов мы состоим из воды – ведь известно, что воды в нас много! Без воды клетки мучаются, им тяжело вырабатывать энергию – а ведь нам нужна бодрость. Представьте, что тренер по фитнесу запретил вам пить, и заставил заниматься несколько часов подряд. Тяжело? А нашим клеткам ещё тяжелее…

А вот лёгкая гимнастика утром им очень поможет. Не говорите, что у вас нет на это времени: чтобы сделать несколько приседаний и энергичных наклонов с поворотами, хватит 3-5 минут, зато заряд бодрости ваши клетки получат. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких пробежек – тоже не более 5-ти минут, этого вполне хватит.

Светлана Корнилова:Примета: бурно проведенные выходные к сонному состоянию в понедельник на работе!

Так что лучше не бороться с сонливостью, а высыпаться

сонька:Можно сходить в кабинет начальника и попросить кофе с коньяком. Думаю взбодритесь.)

Как не уснуть во время трудового дня?

После бессонной ночи в течение всего дня необходимо поддерживать организм в работоспособном состоянии. Для этого можно использовать некоторые эффективные приемы.

Общие советы

Чтобы взбодрить себя и продуктивно провести день, можно:

  1. Подвигаться, например, пройтись по ступеням, офисному помещению, или, если есть возможность, выйти на улицу.
  2. Отвлечься на приятные дела, например, позвонить подруге, пообщаться с коллегами. Но пауза не должна затягиваться.
  3. Сохранять осанку. Это даст мышцам нужное напряжение. Организм не будет расслабляться там, где следует быть собранным.
  4. Не засыпать в течение дня.

Прогулка во время перерыва

Рекомендуется выйти на улицу или террасу, погулять 10-15 минут. Свежий воздух, в сочетании с легкой физической нагрузкой хорошо бодрит, устраняет сонливость, дарит приятные эмоции.

Охлаждение рук и лица холодной водой

При сильной сонливости можно освежиться холодной водой. Лучше всего умыться, но, если такой возможности нет (например, если на лицо наложен макияж), можно просто сполоснуть прохладной водой руки.

Самомассаж

Этот несложный приём прогонит сонливость и хорошо взбодрит. Рекомендуется в течение нескольких минут помассировать мочки ушей, легко сжимая их пальцами, так чтобы было комфортно. Также можно помассировать области висков и затылка.

Фрукты и овощи

Полезный перекус дает организму заряд бодрости. Для бодрящих перекусов лучше всего подходят:

  1. Шпинат. В нем содержатся железо (нормализует уровень гемоглобина в крови), калий (против усталости), магний (для улучшения настроения и повышения внимания).
  2. Свекла. В ней много витаминов и минералов (для улучшения общего состояния организма), сахара (повышает настроение), углеводов (источник энергии), антиоксидантов (борются с негативными изменениями, вызванными бессонницей, повышают выносливость).
  3. Гранат. Органические вещества в его составе нормализуют состав крови, повышают тонус организма, придают силы.
  4. Банан. Этот фрукт содержит большое количество углеводов, которые дают энергию, а также калий (для повышения тонуса мышц), магний и сахара (повышают настроение и дарят позитивный настрой).
  5. Яблоки. Помимо витаминов и полезных органических соединений, в яблоках содержится кверцитин – вещество, при помощи которого клетки организма вырабатывают большее количество энергии.

Черный шоколад

В этом продукте содержатся натуральные какао бобы. Их употребление способствует выработке серотонина – гормона счастья.

Когда в организме человека достаточно серотонина, он чувствует радость и прилив сил. Сонливость, возникающая после бессонной ночи, исчезает.

При этом черный шоколад не наносит вреда организму, в частности, фигуре, как другие сладости.

Советы, как не уснуть

Сонливость после обеда — это вполне нормальное и распространенное явление, часто встречающееся среди офисных работников. Связано оно со сменой биоритмов, которое происходит в 13-14 часов дня.

Некоторые выдающиеся биологи утверждают, что даже если вы воздержитесь от употребления пищи в обеденный перерыв, упадок сил все равно вас настигнет. Ничего не поделаешь — такова природа, с ней сложно спорить и бороться…

Пришло время дать несколько советов, как не уснуть после обеда на работе, даже если хочется спать.

  • Не ешьте слишком много. Еда нередко становится орудием в борьбе против скуки и депрессии: хочется побаловать себя сладеньким десертом или съесть любимый бургер во время обеда. Однако потом тяжелая пища начинает перевариваться, и кровь в организме переходит к желудку, чтобы поскорее выполнить задачу. Именно поэтому люди чувствуют в такие моменты слабость. Недаром существует шутливая фраза «По закону Архимеда после сытного обеда полагается поспать».
  • Вам совсем невмоготу? Тогда откажитесь от обеда. Однако это не значит, что вы будете испытывать чувство голода: позвольте себе устраивать быстрые и здоровые перекусы в течение дня. С точки зрения сторонников правильного питания такой рацион является наиболее полезным. К тому же это хороший повод задуматься о фигуре и скинуть несколько лишних кило.
  • Завтракайте плотно! Многие люди недальновидно отказываются от первого за день приема пищи, потому что с утра еще не хочется есть. Это большая ошибка: телу нужна энергия, как никогда.

7Расслабьте запястья и голову

Скорее всего, вы большую часть дня сидели за компьютером – запястья еще не сводит? Мы нашли очень классный урок для расслабления пальцев и рук – показывает веселая азиатка.

Руки – это одно, но расслабить голову – задача следующего уровня. Нам очень зашел вот этот лимфодренажный самомассаж для лица от китайской пенсионерки (судя по ней, анти-эйджинг эффект потрясающий). Имейте в виду, что кожа лица очень нежная, поэтому схема такая: умыться, нанести косметическое масло (побольше и периодически добавлять). Не нажимайте и не тяните слишком сильно, в конце промокните лицо полотенцем (тереть, опять же, не надо).