Как правильно нужно начинать день с утра

С какой еды лучше начинать день

После того как вы взбодрились, уделили внимание телу, увеличили жизненный тонус, можно  принять завтрак. Многие в  утренней спешке быстро перекусывают, едят всевозможные бутерброды, например с колбасой, пьют кофе, еще и успевают одновременно полазить в интернете на смартфоне

Многие в  утренней спешке быстро перекусывают, едят всевозможные бутерброды, например с колбасой, пьют кофе, еще и успевают одновременно полазить в интернете на смартфоне.

Все это приведет в скором будущем к всевозможным телесным проблемам и это не шутки. Нельзя так начинать день.

Важно, чтобы вы ели не спеша, тщательно пережевывая пищу. Завтрак также не должен состоять из тяжелой или жирной пищи

Желудок недавно проснулся, не стоит его нагружать сразу изнурительной работой

Завтрак также не должен состоять из тяжелой или жирной пищи. Желудок недавно проснулся, не стоит его нагружать сразу изнурительной работой.

Лучше всего завтракать кашами: овсяной, пшенной или, например, манной. Также в начале дня будут полезны, конечно, овощи и фрукты.

Многие предпочитают омлет, яйца, молочные продукты, мед.

Но вот от мучных изделий, хлеба лучше отказаться, несмотря на наши привычки. Если уж совсем не можете без хлеба, не ешьте его много.

Мотивируем себя

Открыв глаза, не заводим мысленный монолог: «Как же не хочется вставать, потому что погода мерзкая, потому что сегодня понедельник, потому что все плохо, ужасно, все пропало…». Продолжая в том же духе, мы когда-нибудь действительно убедим себя, что жить вредно. Ведь, как известно, мысли материальны.

Самая первое, о чем мы должны подумать и в чем себя убедить — «Жизнь прекрасна!». Она коротка, но прекрасна, и тогда, как по мановению волшебной палочки, в поле нашего зрения начнут попадать чудесные вещи, ведь позитив притягивает позитив.

Что нас сегодня ждет доброго? Быстрее на кухню — заваривать ароматный чай или кофе! Быстрее в ванную — запах нового геля для душа бодрит и поднимает настроение! Любимые духи, любимые джинсы, смех ребенка, увидевшего первый снег, — чем не повод для хорошего настроения?

Можно проговаривать при пробуждении аффирмации, настраивающие нас на позитивный лад: «Все будет хорошо, у меня все получится, я верю в себя, я могу реализовать свои цели». В интернете можно найти советы, как правильно составлять мотивирующие и жизнеутверждающие аффирмации, чтобы они работали.

Индийский духовный лидер Ошо (при рождении Чандра Мохан Джеин), создавший свое учение, известное как учение Ошо, включающее в себя элементы буддизма, христианства, йоги, суфизма, даосизма, дзен и др., говорил: «Какой бы ни была реальность, она хороша. Любите ее, радуйтесь ей… Просто наслаждайтесь происходящим — оно, и ничто другое, происходит прямо сейчас.

Завтра, может, что-то изменится и будет иное, тогда наслаждайтесь им. Послезавтра случится что-то третье. Наслаждайтесь третьим. Не сравнивайте с прошлым… Живите в этот миг». «Люди воспринимают все так серьезно, что это становится обузой для них. Учитесь больше смеяться. Смех так же свят, как и молитва», — писал он.

«Учитесь находить в жизни радость — это лучший способ привлечь счастье… Гоните от себя злобу — вот лучший способ держаться вдали от беды» — советовал китайский мудрец.

Поверим мудрецам и начнем свой день с радости…

Медитируйте

Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.

Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут. Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.

Используйте приложения для медитации:

Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android)

Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android)

Шаг №3. Ставим цель грамотно на долгосрочную перспективу

Чтобы чего-то достичь, в том числе и похудеть, нужна сильная эмоциональная мотивация. Это могут быть новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, красивый мужчина и многое другое. Но, если честно, они работают не всегда и не со всеми. Когда живёшь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете своё здоровье и настроение. А параметры фигуры придут в норму как приятный побочный эффект. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймёте, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов.

Шаг №4. Как не навредить себе?

Ни в коем случае не садись на диеты, особенно на монодиеты! Никакого ограничения калоража менее 1 тысячи 200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Рассчитайте свою норму и очень плавно снижайте цифру на 100–150 ккал с шагом в неделю. Это не должно вызывать дискомфорта. Нормальное физиологичное похудение – максимум 2 – 3 килограмма в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе

Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому есть можно всё, главное вмещаться в свой суточный калораж

Как правильно начать свой режим дня. Как составить режим дня – переходим к практике

О приеме пищи

Каждый знает, что правильное питание очень
важно для работы всех систем организма. Еда – своего рода топливо для
организма, с ней мы получим не только энергию на день, которую будем в течение
дня тратить на физическую и умственную активность, но также обеспечим организм
микроэлементами и витаминами

Очень важно питаться полноценно и регулярно, любые диеты до
практического применения нужно согласовать с врачом. Пункт два – отдых

Правильный распорядок дня для взрослого
человека предполагает обязательный отдых, во время которого восстанавливаются
силы и работоспособность организма. В часы работы человеку не обойтись без
отдыха, ведь стабильно высокую трудоспособность невозможно поддержать без
оного. Не отказывайтесь от перерывов в работе, поскольку они дадут вам новые
силы и большую эффективность, продуктивность в работе

Пункт два – отдых. Правильный распорядок дня для взрослого
человека предполагает обязательный отдых, во время которого восстанавливаются
силы и работоспособность организма. В часы работы человеку не обойтись без
отдыха, ведь стабильно высокую трудоспособность невозможно поддержать без
оного. Не отказывайтесь от перерывов в работе, поскольку они дадут вам новые
силы и большую эффективность, продуктивность в работе.

Очень важно после работы полноценно отдохнуть. Предположим,
весь день вы проводите за компьютером

Вернувшись домой, откажитесь от
времяпровождения за ним, уделив время общению с родными, чтению либо
самообразованию.

Немного о работе. Каждый из нас трудится вне зависимости от
возраста. Дети посещают школы, студенты ходят на семинары и лекции, взрослые зарабатывают
на жизнь и строят карьеру

Очень важно спланировать свое рабочее время.
Методика управления временем. Методики самоменеджмента и рекомендации, которые
позволят повысить личную эффективность в работе, представлены в сети в большом
ассортименте – нужно просто подобрать наиболее подходящий вариант

Не забывайте о физических нагрузках, даже если составляете распорядок
дня для девушки. Физкультура – это здоровье, о тренировках нужно задуматься,
прежде всего, тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на
протяжении дня.

Если возможности посещать бассейны и залы нет, заниматься
можно дома, либо же на спортивных площадках.

Лунный день сегодня – 18 (05.09.2020 20:32 – 06.09.2020 20:44 (мск))

С 06.09.2020 20:44 – 19 лунный день

Лунные сутки сегодня – какие они 

Символ: зеркало. Камни: белый агат, сиреневый аметист, опал.

Лунный день сегодня можно образно назвать лунным зеркалом. Сегодня сама природа отражает то, что находится у вас внутри. Идет разворачивание вашего внутреннего «я» вовне. 

Наблюдая за собой можно понять, что я представляю из себя на сегодняшний день. В 18 лунный день, весь окружающий мир отражает то, что вы наработали в прошлом.

Если вдруг вас кто-нибудь обидит, выскажет дурное мнение о вас, то не обижайтесь.  Это даже хорошо. Вам Вселенная через данного человека показала, в каком направлении вам необходимо поработать, чтобы стать лучше.

И напротив, если вы в день Луны сегодня будете слышать благодарность, похвалу, то это означает, что вы любите мир и окружающих вас людей.

Сегодня день лунного календаря – 18, и в этот день ничего случайного не бывает

Обращайте внимание на каждую мелочь. Если вы давно уже видели, что у вас отрывается пуговица на юбке, но ничего не предпринимали, то не удивляйтесь, если она оторвется окончательно именно сегодня. Это будет символом вашей лени

Это будет символом вашей лени.

В лунные сутки сегодня необходимо увидеть намеки Вселенной, правильно их понять, трезво оценить ситуацию и сделать соответствующие выводы.  Следующий шаг в вашем развитии – устранение данного недостатка.

Луну сегодня следует рассматривать как урок преподнесенный именно вам, и от того насколько вы его усвоите, будет дальше складываться ваша жизнь.

Образно говоря, если вы кое–как вновь пришьете пуговицу, то завтра она оторвется в самый неподходящий момент и вы окажетесь в глупом и неловком положении.

День Луны сегодня является пассивным днем. Действуйте только по обстоятельствам, если вы чувствуете, что ситуация требует вашего вмешательства.

Кроме того, 18 лунный день  является опасным в плане попадания под чужое влияние. Вас легко можно сбить с вашего пути, но не поддавайтесь этому. Проявите гибкость и мягкость в отстаивании своих убеждений. Конфликтов не допускайте. 

Помните, что причина неудач кроется не в окружающем мире, а ваших неправильных взглядах на жизнь. Измените свое восприятие, и мир перед вами предстанет в новых радужных красках.

Любовь сегодня

Сегодня не очень подходящий день для свиданий. Он оставляет в душе ощущение пустоты и одиночества. Учтите это, особенно, если ваши отношения находятся на стадии зарождения. 

Сегодня, вы можете услышать о себе много нового, что может вам не очень понравится. В этот день вы с одинаковой вероятностью можете испытать на себе как подлость и эгоизм, так и любовь и заботу. Если же ваши отношения уже крепки, то внимательно прислушайтесь к тому, что говорит о вас близкий человек. Это поможет вам узнать ваши слабые места и поработать над ними.

Обратите внимание на случайные знакомства, произошедшие в этот день, они могут быть весьма перспективными. В лунный день сегодня мы можем встретить ту любовь, какую заслуживаем, потому что партнер будет нашим зеркальным отражением. Если вы прижимисты, то он будет откровенным скрягой

Если вы прижимисты, то он будет откровенным скрягой

В лунный день сегодня мы можем встретить ту любовь, какую заслуживаем, потому что партнер будет нашим зеркальным отражением. Если вы прижимисты, то он будет откровенным скрягой.

Если вы расточительны, то он будет мотом и игроком. Если вы щедры и сострадательны, то и партнер вам достанется такой же. Так что, если вы в этот день обнаружили какой-то недостаток в своей «половине», поищите аналогичный у себя и постарайтесь от него избавиться. Тогда и ваш партнер неожиданно для вас изменится к лучшему.

Дела на день сегодня

Дела на день сегодня обстоят так, что сейчас можно решать простые финансо­вые вопросы и лучше не делать  никаких серьезных шагов.

Любая ваша активность будет бесполезна, поэтому отложите все важные дела до более подходящего времени.

Слишком много неизвестных параметров, в том числе внезапных, неожиданных из­менений.

Словом, полная непредсказуемость. Пер­вая половина дня — время конфликтов, душевного раз­лада, внезапных ситуаций, неожиданных неприятностей.

Все дурное, что случается в эти часы, возникает будто само по себе, без каких-то особенных видимых причин.

Очень сложное время для проведения переговоров – трудно отстоять свою точку зрения и в тоже время легко, попасть под чужое влияние.

Планы и проекты лунных суток сегодня напо­минают «перевертыш».

В этот день все может изменить­ся так быстро, что вы не успеете узнать о переменах и сделаете ошибочные выводы. 

Определить лунные дни месяца и их описание на любую дату текущего года можно по лунному календарю 2020. 

Приметы четверга

Покровитель Четверга – Юпитер, который помогает справиться с крупными делами, проблемами и людьми. Положительный настрой в этот день помогает привлечь удачу, одобрение и обрести нужный опыт.

• Четверг – самый легкий день. Чтобы сделать его еще более благоприятным, встаньте рано утром и умойтесь до рассвета. Так вы обеспечите чистоту и здоровье.

• В четверг лучше всего начинать дела, все будет складываться удачно. Все ваши планы и идеи воплотятся в жизнь и принесут результаты.

• В этот день удачно возвращать долги. Все что вы отдадите, вернется к вам в троекратном размере.

• Не следует бросаться словами в четверг, иначе все сказанное сбудется. Особенно осторожным стоит быть с плохими словами.

• Также не стоит рассказывать свои сны в четверг, особенно плохие, так как сны на четверг сбываются.

• В четверг не сажают картошку и не собирают сливу. В первом случае вам грозит неурожай, а во втором все приготовленное не сохранится или окажется невкусным.

• Если горят щеки в четверг – ждите приятных сюрпризов.

• Чихать в четверг — удача на вашей стороне. Можно принимать подарки и встречать гостей.

• Когда в четверг днем горят уши – вас ждет приятная новость.

• Споткнуться в четверг – не самая хорошая примета, сулящая неприятности.

• Стригите ногти в четверг, если хотите повысить свой авторитет, стать увереннее, дольше жить.

Финансовые утренние привычки

Лучшее время, чтобы начать вырабатывать финансовые привычки – утро. Встав, на 5 минут пораньше, можно подсчитать свои траты накануне, посмотреть, сколько денег осталось на картах и в кошельке, записать свои предстоящие расходы и многое другое.

Для этого, на самом деле, подойдет любое свободное время, но, например, моя мама верит в примету, что расставаться с деньгами надо по утрам, поэтому на все школьные расходы мне выдавались деньги только утром. Утром же она считала, сколько у нее осталось и с утра же часть откладывала.

Следите за бюджетом

Откладывайте часть заработной платы. Это поможет вам достичь финансовой свободы и избежать проблем с деньгами. Вкладывайте деньги в ценные бумаги или откладывайте на банковском счете, а утром проверяйте свою ситуацию с финансами.  Всегда будьте в курсе своего денежного состояния .

Запишите вчерашние расходы

Зафиксируйте, сколько денег вы потратили предыдущим днем. Занесите в блокнот или в заметки на телефоне все счета, которые оплатили и всё, что приобрели. Более подробно о том, как вести учет доходов и расходов я писала в другой статье.

Пересмотрите бюджет

Правильно составленный семейный бюджет имеет большое влияние на нашу финансовую жизнь.  В нынешнюю эпоху потребления семейный бюджет особенно важен, потому что он учит членов семьи ценить деньги. Это действительно важная шестеренка в колесе, которое управляет домом.

Начинайте утро необычно

Даже элементарный утренний туалет можно сделать интереснее. Ученые рекомендуют менять руку, которой человек чистит зубы. Таким образом, легко активизировать участки мозга, отвечающие за креатив и творчество. Громкая музыка с утра зарядит позитивом и обеспечит хорошее настроение на весь день

Стоит уделить внимание в этот период и аффирмациям – позитивным утверждениям, которые придадут уверенности и мотивации на весь грядущий день

Роман Котов, президент инвестиционного холдинга «Котов Групп»: «Для продуктивного начала дня, на мой взгляд, очень важен ранний подъем. Просыпаясь в 6:00 успеваешь намного больше, чем если бы просыпался в 8:00. После этого у меня начинается зарядка и небольшая пробежка. Это помогает окончательно разбудить организм и подготовить его для продуктивной работы в течение дня. Далее по плану идет контрастный душ, и завершается мой утренний ритуал сытным и полезным завтраком».

Александр Орехов, Заместитель председателя правления финансового магазина «Боггат»: «Категорически не советую начинать день голодным. Бытует мнение, что полезно вообще не завтракать и лучше голодным дотянуть до обеда. Ни в коем случае. Полноценный, качественный завтрак обязателен. Это может быть овсяная каша, творог, зерновые хлопья с йогуртом или любой другой вариант в зависимости от предпочтений. Главное, чтобы завтрак приносил удовольствие. Тогда день точно начнется полноценно, позитивно и будет продуктивным».

Как научиться планировать своё время и день?

Приветствуем Вас, друзья!

Не будет таить греха, не все в состоянии выполнить все ранее назначенные дела в срок. По совершенно разным причинам, но такое происходит с завидным постоянством. Успевать сделать гораздо больше и лучше поможет нам привычка осуществлять планирование. Как ни странно, но для этого потребуется совсем не много. Ручка, ежедневник и парочка совсем простых правил.

Небольшое лирическое отступление. У автора статьи был в своё время начальник. Педант, перфекционист с почти феноменальной памятью. Запоминал всё и постоянно контролировал рабочий процесс. Но тем не менее, каждый вечер садился за стол и составлял список задач на завтра. Ему так было удобно. Утром всем раздал и решай себе текущие дела. Вот тогда я и призадумался. Сам то никогда не занимался подобным.

Самый главный житейский совет — начните планировать всё в письменном виде.

Выбор ежедневников впечатляет. С обложкой из крокодильей кожи и из обычного кожзама. Дело не в нём. Выбирайте себе любой, который по душе. Рука тоже не является основным мерилом успеха. Гелевая, шариковая или самый простой карандаш. Сгодится всё.

Почему же так важно всё записывать в блокнот?

1. Во-первых, с ним мы перестаём забывать о каких-то мелочах. Он всегда под рукой. Стоит в него заглянуть и всё в поле зрения. Не придётся судорожно что-либо вспоминать и уточнять. Всё удерживать в голове вредно и опасно. Легко можно что-то упустить или забыть.
2. Во-вторых, записанное пером не вырубить и топором. Контроль выполнения задач станет гораздо легче и проще. Выполнил — поставил галочку. Сразу видно, что ещё предстоит сделать.
3. В-третьих, запись в ежедневнике – это символ дисциплины. Когда чётко прописана сама цель, сроки её выполнения, то это уже является стимулом к её выполнению. Сразу представляется картина, когда невыполнение повлечёт за собой другие проблемы. Уже не будет желания перенести всё на завтра.

Поверьте на слово, что все руководители ведут свои дела в бумажном виде. Можно сказать, что проще делать заметки в ноутбуке или смартфоне. У каждого свои предпочтения. Суть не в этом. Просто надо осознать факт того, что нет нужды забивать каждый день голову информацией. Проще, удобней и выгодней вести записи.

Составляйте список дел на день — ежедневно

Хорошо составленный план действий на завтра — это половина успеха. А лучше его делать не утром, а вечером прошлого дня.

С чего стоит начинать? Вот Вам парочка самых простых шагов:

Сформулируйте список неотложных задач по степени важности. В этом Вам поможет табличка, которая расположена чуть пониже.
Расставьте правильно

На практике самые важные дела являются самыми сложными и затратными по времени. Их нельзя откладывать в долгий ящик. Никоим образом нельзя заменить их на важные, но не срочные.
Составьте план и рассчитайте приблизительное время на его выполнение. Все задачи должны быть реальными, выполнимыми и простыми.
Осталось их реализовать. Проводите соответствующие действия в строгом соответствии со своим планом.

Не забываем про контроль выполнения. Не бойтесь изменять их, если вдруг что-то оказывается невыполнимым и не позволяет достичь целей в назначенный срок. Жизнь всегда любит вносить свои коррективы.

Огорчаться тут не стоит. Делайте ставку на самодисциплину, терпение и настойчивость. Результаты не заставят нас долго ждать.

Не забывайте про мотивацию и чувство удовлетворения. Хорошо выполненное задание служит для человека чувством гордости за свои умения и расторопность. Можно даже себя похвалить и порадовать чем-либо.

Как правильно ставить цели и достигать их?

Не стоит взваливать на себя неподъёмную ношу. Никто не в силах выполнить необъятное количество задач. Как ни старайся при этом. Человеческому организму необходим отдых. Планируйте то количество, которое по плечу. Лучше выполнить меньше, но качественней. Дабы завтра не пришлось всё переделывать заново.

https://youtube.com/watch?v=nhwV9YQN78A

Все выполненные задачи не забывайте вычёркивать. Это тоже является системой контроля. Зато как приятно будет вечером увидеть, что всё зачёркнуто.

Планировать стоит каждый будний и рабочий день. Со временем это войдёт в полезную привычку. Не стоит нарушать тенденцию. В конечном итоге всё принесёт свои плоды. Дисциплина и порядок навсегда войдут в жизнь, станут верными помощниками. Всего хорошего!

Начать свой день без кофе

Кофе всегда ассоциируется с утренним пробуждением. Мы настолько привыкли к этому, что даже не представляем другого начало дня.

А ведь постоянное употребление кофе по утрам постепенно уменьшает наше здоровье, приводит к всевозможным проблемам.

Да, оно бодрит, помогает  проснуться, повышает кровяное давление. Но рано или поздно придет расплата за такое искусственное повышение жизненного тонуса. Употребляя кофе, мы забираем энергию из резервных источников нашего организма. Это оправдано и нужно для экстренных случаев. Например, у вас важная встреча, а вы не выспались. Стакан ароматного напитка поможет привести вас в чувства.

Если вы будете нормально высыпаться, ложиться не поздно, по утрам выполнять  комплекс асан или цигун, медитировать, то у вас  будет столько энергии, что кофе вам будет просто не нужно. Да вы и сами вскоре почувствуете, что не можете его пить, что лучше заменить его на более полезное питье: цикорий, иван-чай, сок или  обычную воду.

5 лучших приложений для тайм-менеджмента

Эти приложения помогут вам понять, как планировать свой день, чтобы все успевать. Они оптимизируют и ускоряют сам процесс планирования. Более того, программы обладают массой дополнительных функций – многие из них способны к обучению, что позволяет им автоматически подстраиваться под ваш график и индивидуальные особенности вашего тайм-менеджмента. ТОП-5 приложений для планирования дня по версии экспертов и рейтингов Рунета:

1. TimeTune – гибкий планировщик времени, который позволяет создавать даже нестандартные графики (это особенно удобно, если вы работаете посменно, имеете плавающий график или являетесь фрилансером). Приложение также помогает анализировать расход времени.
2. Pomodoro Timer – удобное приложение для планирования времени по технике «Помидора», которое, по сути, представляет собой сочетание таймера и записной книжки.
3. TickTick – универсальный планировщик, который помогает рассчитывать время, составлять структурированные списки дел и вести заметки.
4. Sectograph – приложение для краткосрочного и долгосрочного планирования с гибким таймером и удобной системой напоминаний.
5. aTimeLogger – эффективный инструмент анализа затраченного времени, который наглядно продемонстрирует объемы дел и затраченного на них времени в графическом режиме.

Рекомендуем тестировать планировщики и подбирать оптимальную программу с учетом индивидуальных особенностей вашего планирования. Разработчики создали сотни приложений, каждое из них обладает своими фишками и преимуществами. Среди программ есть масса планировщиков для детей и взрослых, для работы и жизни в целом. Используйте их, чтобы максимально облегчить процесс планирования.

Резюме

Как научиться планировать свое время и все успевать? Прежде всего, проведите анализ и расставьте приоритеты в задачах. Вы поймете, как много времени уходит на совершенно ненужные и бесполезные дела. Рассортируйте задачи, очистите их от мусора. Научитесь планированию и грамотной постановке целей, воспитайте в себе внутреннюю дисциплину. Обязательно используйте специальные приложения и программы, которые помогут организовать ваш день и правильно планировать время.

Душ в начале дня

Многие советуют утром постоянно принимать душ, особенно контрастный. На сколько верно такое утверждение?

Конечно, водные процедуры с утра очень важны и полезны. А приняв душ, вы быстрее проснетесь, взбодритесь, повысите жизненный тонус. Он поможет начать день позитивно.

Но не всегда душ будет уместен и не всем он подойдет.

Вот несколько правил и рекомендаций:

• если у вас слабое здоровье, например, вы страдаете ВСД не принимайте именно контрастный душ сразу после пробуждения, а лучше вообще перенесите его на вечер;
• если в квартире, в доме холодно, от душа утром лучше вообще отказаться;
• если вы простужены или недавно переболели простудой, также не принимайте душ.
• Бывает, что просто нет возможности принять душ, нет времени или ванна занята. В этом нет ничего страшного.

Проделайте простое действие.

Когда вы умываете лицо, просто наберите воду в ладони и умойте также свое тело: плечи, шею, живот, спину, все что вам доступно (мужчинам обязательно умываться с голым торсом).

Даже не обязательно, чтобы вода была ледяной, можно слегка прохладной. Такое умывание вполне может заменить обычное принятие душа. Также освежит, поднимет тонус, закалит организм, а значит, повысит иммунитет, наполнит вас энергетикой воды.

Конечно, если у вас есть время и возможность лучше принять душ. Но помните, что именно контрастный душ не  всегда будет уместен в начале дня, не всем подойдет. Даже обычный душ с утра также будет очень полезен.
 

Сведите к минимуму принятие решений

Все мы подвержены усталости от принятия решений. Этот процесс отнимает наши силы, поэтому в дальнейшем нам становится всё сложнее делать выбор.

Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Так я пытаюсь принимать меньше решений. Я не хочу тратить силы и думать о том, что я буду есть или что носить. Потому что у меня слишком много других дел, требующих решения.

Барак Обама

Чтобы упростить процесс, Обама пользуется специальными записками, которые разбиты на его столе на три стопки: «согласен», «не согласен» и «давайте обсудим». Этот способ в разы ускоряет цикл обратной связи, значит, и дела доводятся до конца быстрее.

Чтобы продуктивнее провести своё утро, подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые вам помогут: выбрать наряд перед сном, есть на завтрак одно и то же, встать пораньше, чтобы избежать пробок.

Просыпайтесь раньше обычного

Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:

Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.

Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.

Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел. Гораздо приятнее сначала 30 минут уделить хобби или спорту, а потом отправиться на работу в хорошем настроении.

Отпустите то, что вам больше не нужно

«Последние 33 года я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодняшний день был последним в моей жизни, захотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?» И как только ответом было «Нет» на протяжении нескольких дней подряд, я понимал, что надо что-то менять», — Стив Джобс.

Каждый день — это новая жизнь для мудрого человека. Перед вами весь мир, перед вами вся жизнь. Поэтому если есть вещи, люди и переживания, которые сдерживают вас в жизни, мешают быть счастливыми, подумайте о том, чтобы отпустить их. Всё очень просто: они вам больше не нужны. Не держитесь за то, чего уже нет, это бессмысленно.

Не взваливайте на себя груз чужих проблем и рефлексий. Поддержать можно, а тянуть на себе их всю жизнь нелепо. Не взваливайте на себя добровольно слишком много. Весь мир вы не спасёте. Путешествуйте по Пути жизни налегке. Отпустите всё и всех, что не приносит радость и счастье.

Учитывайте не только награду

Чтобы мотивировать себя на определённое действие, например просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg), одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась.

Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.

Похожие записи:

Проект «деловая среда», сбербанк: описание, условия, кредиты и отзывы Электронный документооборот Власти исключат из реестра отечественного по софт, несовместимый с российским «железом» Способы уехать за границу молодым специалистам 10 вещей, которые вы не знали про безопасность в самолётах Что такое roi (romi): 5 отличий, калькулятор и формула расчёта