Объёмный список привычек для трекера привычек. трекать, трекать, и еще раз трекать (100+ полезных начинаний на вооружение)

Содержание

ТОП привычек успешных и богатых людей

В психологии есть направление, изучающее стратегии поведения и образ мышления богатых и бедных людей. Один из исследователей этого вопроса, Томас Корли (автор, финансист), изучил склонности, объединяющие долларовых миллионеров.

ТОП привычек богатых и успешных людей основан на работе Корли и его коллег.

Утренние привычки

Эффективность, ощущение счастья и профилактика стресса успешных людей зависят от правильного начала дня. Вместо того чтобы сутра с головой погружаться в работу, проверять соц сети, решать сложные задачи, такие люди сперва уделяют время себе — делают зарядку, хорошо завтракают, общаются с домочадцами, наслаждаются тишиной.

ТОП-12 привычек:

Раннее просыпание. Время — значимый, один из самых ценных ресурсов. Успешные люди дорожат им, поэтому просыпаются с четырех утра до шести

Так у них больше возможностей как утром, так и на протяжении дня, чтобы успеть всё, в том числе, важное для них самих. Привычку можно выработать, постепенно просыпаясь каждый день раньше минут на 15.

Зарядка или другие физические упражнения

Утро – идеальное время для тренировок, бега, прогулок или танцев, йоги. Всевозможные упражнения укрепляют здоровье, помогают ясно мыслить и быть счастливее.

Завтрак. Это самый важный приём пищи за день, который многие пропускают из-за спешки или не уделяют ему достаточно времени. Хорошим выбором станут яйца, овсянка, фрукты и овощи, творог, рыба, йогурт, правильные бутерброды, омлет.

Час силы. Упражнение необходимо для пополнения ресурсов мотивации. Полчаса уделяются индивидуальным источникам подпитки, например, вдохновляющим цитатам, аффирмациям или визуализации своих мечт и планов.

Делать что-то для себя. Таким занятием может быть написание книги, о которой мечтает человек или проект, который хочется отправить на конкурс – любое творческое хобби, которое нравится и подпитывает позитивными эмоциями.
Дневник благодарности. Как известно, счастье – это когда желания человека совпадают с тем, что у него есть. Суть упражнения — перечисление вещей, за которые успешные люди благодарны, вдохновляют их, настраивают на позитив и открывают новые перспективы. Этот список следует пополнять каждый день маленькими или большими победами.
Сначала первоочередные задачи. Миллионеры и миллиардеры «съедают лягушку» в утренние часы – концентрируются на самых важных задачах и проектах. В это время суток ничто не отвлекает от занятия и так больше шансов, что человек не отложит дело или вовсе не забудет о нём.
Секс или разговор с партнером/другом. Вечерняя усталость мешает должному времяпрепровождению с близкими людьми. Оптимальный вариант для бесед с другом или секса с любимым человеком – утро. Если не получается спокойно поговорить дома, можно вместе добираться до работы.

Ответ на значимый вопрос. «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, я бы хотел делать всё то, что запланировано?Ответ на этот вопрос задаёт правильное направление. Если раз за разом люди отвечают на него отрицательно, пора что-то менять в своей жизни.

Наслаждение тишиной. Очень важно в безумном ритме и плотном графике найти несколько свободных минут для себя. Это отличный вклад в день и жизнь в целом. Время можно провести за внутренним разговором, медитацией или молитвой.

Следование плану. Богатые и успешные люди вечером планируют свой день, а утром придерживаются своего плана. Таким образом, они не забывают о важном.

Утренние привычки завершает общение с детьми. Не нужно позволять работе мешать времяпрепровождению с семьёй. Утром меньше стресса и хаоса, поэтому это хорошее время для того чтобы помочь ребенку одеться в школу, приготовить завтрак и поговорить о его делах, планах и мечтах.

Быть счастливым просто!

Если вы выработаете полезные привычки, то обязательно станете себя лучше чувствовать. Быть же по-настоящему счастливым можно, изменив собственное мышление и выработав определенные реакции на происходящие события. Старайтесь не расстраиваться по незначительным поводам. Помните, что все трудности являются временными, и если разрешение ситуации зависит от вас, необходимо действовать.

В ситуациях же, когда лично вы никак повлиять на происходящее не можете, остается только искать в произошедшем нечто положительное. Находите время для себя ежедневно. Регулярно занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится, достаточно отдыхайте

Радуйтесь каждому прожитому дню, фиксируйте свое внимание на приятных событиях, можно также начать вести «Дневник радости» и записывать все хорошее, что происходит в вашей жизни

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1.Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2.Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3.Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4.Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5.Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6.Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Методконтрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7.Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8.Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

10.Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание — тренд из Кремниевой долины, который, мы уверены, вырастет в новый мощный виток диджитал-детокса. Его сторонники на время — от нескольких часов до нескольких дней — отказываются от соцсетей, секса, алкоголя, запрещенных веществ и еды — всего, что приносит быстрое удовольствие, чтобы «перезагрузить мозг», повысить когнитивные способности и научиться получать удовольствие от простых вещей.

Все дело в дофамине — нейромедиаторе, который связан с системой мотивации и поощрения. Дофамин работает как морковка для ослика: он выбрасывается, когда мы получаем положительные эмоции, и заставляет нас совершать какие-то действия, если мы знаем, что следом за ними получим новые положительные эмоции. Считается, что организм таким образом обучается и закрепляет действия, необходимые для выживания. Другое дело, что сейчас мы получаем быстрое стимулирование за счет доступных удовольствий вроде соцсетей, доступного в интернете порно и вкусной еды и таким образом все больше становимся от них зависимы. Например, сейчас американцы проводят около 11 часов в день за потреблением медиаконтента, Business Insider.

Летом психолог из Сан-Франциско Кэмерон Сепа опубликовал на LinkedIn пост о дофаминовом голодании как о способе дать возможность мозгу немного перезагрузиться. Добиться этого можно, на один-четыре часа в день и на один день в неделю отказываясь от соцсетей, онлайн-игр, порно, еды с насыщенным вкусом (фастфуда), наркотиков и алкоголя. Этот пост стал вирусным, а позже, когда в СМИ появились рассказы о людях, которые в периоды дофаминового голодания отказываются от общения и любой пищи, Сепа объяснил, что призывал к разумным ограничениям: отдыхать в выходные, спать по ночам и тому подобное.

Ученые при этом говорят, что снизить уровень дофамина отказом от еды или соцсетей нельзя — этот нейромедиатор отвечает за нашу способность двигаться в прямом смысле слова. Нехватка дофамина вызывает болезнь Паркинсона.

Зато во временных отказах от стимуляторов есть смысл — как в медитации, оздоровительной диете и ограничении количества алкоголя.

Как действие становится привычкой?

Человек, который бегает по утрам ежедневно на протяжении некоторого времени, вызывает уважение, а тот, кто пробежал однажды и хвастается своими спортивными достижениями, скорее, удивляет. Привычкой уместно называть действие, которое повторяется с определенной регулярностью. При этом она может приносить пользу или вред своему обладателю. Но как же избавляться от всех установок и штампов, которые портят жизнь, и прививать себе новые, полезные?

Формирование полезных привычек – это сложный и продолжительный процесс, требующий постоянной работы над собой. Любое изменение в графике жизни должно быть осознанным и желанным. Вы должны всесторонне оценить выбранную новую привычку, понять, чем она будет полезна именно для вас. Подумайте, что мешает вам с легкостью впустить изменения в собственную жизнь? Если вы хотите похудеть, но привыкли много есть по вечерам, необходимо выбрать что-то одно

Важно правильно вычислить и сформулировать вредную привычку и найти в себе силы осознанно отказаться от нее

Как окружением изменитить поведение

Итак, поскольку окружение сильно влияет на наше поведение, мы можем изменять не себя, а окружение, и изменяться автоматически вместе с ним. Есть несколько методов, которые помогут воспитать себя гораздо проще, и не перенапрягать свою силу воли.

Ассоциации с заданиями

Если у вас проблема с концентрацией на работе, это можно решить с помощью тех же стимулов и привычек. Когда работа связана с поиском в интернете, например, написание статей для сайтов, бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном — сеть предлагает столько интересных статей и сайтов, что ты просто переходишь с одной на другую и никак не начнешь писать.

Чтобы остановить это раз и навсегда, можно связать определенный вид деятельности с конкретной техникой. Например:

  1. Компьютер — глубокое погружение в работу, только написание статей
  2. Планшет — чтение
  3. Ноут — несерьезное написание, например, ответы на e-mail или переписка с друзьями

Кроме того, можно применять ассоциации с окружением. Офис — место, где вы работаете. Вы убираете оттуда всё, что может вас отвлекать, стираете с компа все игрушки, удаляете из закладок все развлекательные сайты и т.д.

Ассоциируйте каждую локацию с какой-то активностью, тогда ничто не будет вам мешать. «Привязывать» разные места к активности очень просто. Надо что-то написать? Зайдите в кафе рядом с домом или в местную библиотеку, и это место начнет ассоциироваться у вас с написанием.

Положительные и отрицательные привычки

Вместо того, чтобы напрягать свою силу воли и придумывать мотивации, всегда ищите более простой способ выработать полезную привычку или отказаться от вредной.

Вы можете так затруднить себе выполнение своей негативной привычки, что постепенно она сама собой отвалится. Например, если вы хотите поменьше смотреть телевизор, выньте батарейки из пульта и уберите их в ящик стола на кухне. Если хотите бросить курить, выкиньте из дома все сигареты, зажигалки и пепельницы.

Что касается положительных привычек, можно создать себе стимулы, чтобы легче было их вырабатывать. Например, если вы хотите утром побегать, с вечера соберите все вещи для тренировки и положите рядом с кроватью. Вы будете собирать их еще вечером, когда сила воли и мотивация на самом пике.

Другой пример: если вы давно хотели использовать зубную нить, не прячьте её в ящике, а положите на видное место, например, рядом с зубной щеткой. И всё в таком духе.

Можно привести тысячи примеров, но общий смысл один: вместо того, чтобы пытаться силой изменить свои привычки, позвольте обстоятельствам помочь вам выработать хорошие привычки и отказаться от плохих.

Используйте цепочки действий

Основываясь на реализации намерений, легче создать положительную привычку, если она строится на базе чего-то. Если сказать по-другому, задание А становится проще выполнять регулярно, если оно постоянно следует за заданием Б.

Пример: вы заканчиваете работу каждый день в 18:30. После этого вы каждый день убираетесь в квартире. Поскольку событие Б (уборка) постоянно следует за событием А (окончание рабочего дня), в одно и то же время, гораздо проще сделать из него привычку.

Попробуйте планировать задачи, как части расписания: по приходу домой с работы, после обеда, после пробуждения и т.д. Этот процесс даже более эффективен, чем просто мотивация. Она сегодня есть, а завтра пропала, а привычки становятся железными и остаются.

Работайте в системе

Почти ничто не происходит сразу, и успех, чаще всего, просто результат положительных привычек. Если же у вас много выбора, трудно поддерживать последовательное поведение, и для того чтобы исключить выбор там, где он не нужен, вы можете создать собственную систему. Живя в системе, вам не надо будет принимать никаких решений, потому что все уже установлено и упорядоченно.

Выберите бытовые аспекты вашей жизни и превратите их в систему, построив её из тех привычек, которые вы считаете полезными и нужными, а все негативные постепенно отпадут, поскольку им просто не останется места.

Кроме того, система полезна для продуктивности и планирования. Единичные цели — удел неудачников. Поставив цель и добившись её, человек теряет ориентир, тогда как упорядоченная система продолжает вести его в нужном направлении. Живя по своей системе, вы не будете прилагать особых усилий для того, чтобы выполнять ежедневные задачи, и вам не грозит вдруг потерять мотивацию из-за лени.

32 полезные привычки для здоровья

Практикуй утреннюю медитацию.

Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.

Принимай контрастный душ

Делай утреннюю зарядку

Готовь правильный завтрак

Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером

Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости

Пей достаточное количество воды в течение дня

Пей свежевыжатые соки

Пей травяной или имбирный чай

Ешь больше овощей и фруктов

Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями

Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство

Не ешь после 18:00

Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю

Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов

Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком

Больше гуляй на свежем воздухе

Проходи в день не менее 10 000 шагов

Занимайся йогой каждый день по 30 минут

Занимайся дыхательными упражнениями

Делай гимнастику для глаз

Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы

Откажись от гаджетов за 2 часа до сна

Проветривай комнату перед сном

Принимай вечером теплую ванну или душ

Раз в неделю посещай баню или сауну

Делай расслабляющий массаж всего тела

Слушай успокаивающую музыку для сна

Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов

Раз в год проходи медицинское обследование

Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца

Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.

Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

  • Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

  • Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

  • Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

  • Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

  • Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

  • Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

  • Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

  • Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

Здоровье

68. Спорт

Делайте разминку каждый день, занимайтесь спортом. Найдите свой спорт: бег, плавание, борьба, всё что вам нравится и ваше здоровье быстро станет крепче.

69. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь, сигареты, наркотики — это всё очень плохо влияет на организм. Нужно немедленно отказаться от них в пользу своих здоровья и продуктивности.

70. Правильно питайтесь

Правильно питайтесь

Спорта без правильного питания не будет достаточно, чтобы стать здоровым. Ни какие диеты вам не помогут стать здоровее. Только постоянное правильное питание.

71. Контрастный душ

Контрастный душ не только полезен для здоровья, но и отлично подойдет для утреннего ритуала. Это отличная практика, чтобы взбодриться, особенно когда вы только решили начать просыпаться пораньше.

72. Высыпайтесь

Постоянный недосып негативно сказывается на нашем здоровье. Поэтому спите достаточно столько, сколько нужно вам, чтобы полностью восстановиться. И для этого ложитесь спать пораньше, не засиживайтесь допоздна.

73. Вставайте сразу после звонка будильника

Как только вы услышали будильник, так сразу вставайте. Пару минут не помогут вам выспаться, но вот сил и времени вы потратите точно. Уберите будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать и отключать его.

74. Правильно отдыхайте

Не стоит засиживаться перед телевизором и думать,что вы отдыхаете. Лучший отдых это смена деятельности, так что если вы весь день сидите за компьютером, то выйдите на прогулку.

75. Пейте воду

Не забывайте пить воду. И пить её в достаточных количествах. Первое время пейте примерно по 2 литра в день, а после учитесь слушать свой организм и пить сколько он просит.

76. Не сидите в телефоне перед сном

Свет от экрана телефона мешает выработке мелатонина, гормона отвечающего за сон. Наш организм привык к постепенному уменьшению света, как при закате. Поэтому мы часто не можем уснуть, если сидели в телефоне перед сном. Откажитесь от него, лучше почитайте книгу или помедитируйте.

77. Ходите пешком

Ходите пешком хотя бы 10.000 шагов в день. При любой возможности откажитесь от транспорта и пройдитесь пару улиц пешком. 

78. Следите за гигиеной

Чистите зубы и ходите в душ каждый день, следите за своей кожей и волосами. Если этого не делать, то как минимум вы будете выглядеть неопрятно, а возможно получите проблемы со здоровьем или от вас начнут отворачиваться люди из-за внешнего вида и запаха.

79. Проветривайте комнату

Иногда в квартире воздух может стоять долгие дни и почти не меняться. При недостатке свежего воздуха можно почувствовать себя неприятно. Чтобы этого избежать, проветривайте комнату хотя бы раз в день, лучше с утра, чтобы хорошо работалось, и перед сном, чтобы хорошо спалось.

80. Ешьте больше фруктов

Кто бы что не говорил, но фрукты самая полезная и приближенная в природе еда для человека. Поэтому чтобы получить заряд бодрости и здоровья, ешьте больше фруктов. Не зря же они такие вкусные.

81. Проводите больше времени на свежем воздухе

Почаще выбирайтесь на природу или хотя бы на улицу. Какая бы отличная не была система вентиляции, в помещении все равно будет не хватать свежего воздуха. А на природе даже по другому дышится.

Полезные привычки в карьере и бизнесе

1. Для более продуктивной работы:

  • Составляйте планы на день и придерживайтесь этого списка.

  • Каждый час делайте в работе перерыв. Встаньте, походите по офису, выпейте воды.

  • Определите время, когда вы наиболее продуктивны, и планируйте на этот момент самые сложные задачи.

  • На работу приходите за 15 минут до начала рабочего дня.

  • Выделите 45 минут, когда вы сможете побыть строго наедине с собой, и в это время концентрируйтесь на самых важных задачах. Если есть возможность удалиться в другую комнату или выйти из офиса – сделайте это.

  • Не проверяйте почту 1 час в день, отключив уведомления.

  • Найдите время для проверки ваших аккаунтов в соцсетях.

2. Если вы планируете ускориться в карьерном росте:

  • Всегда будьте активны на встречах, в которых вы участвуете. Одна из целей – заговорить на каждой хотя бы раз.

  • В офисе появляйтесь регулярно и установите личный контакт с коллегами. При работе из дома вы можете цениться ниже.

  • Можно репетировать свои доклады и выступления перед зеркалом. Проработайте возможные трудности.

  • Одевайтесь лучше, чем коллеги, и следите за тем, как выглядите.

3. Если ваша задача начать собственный бизнес:

  • Каждый день посвятите 15 минут созданию портфолио своих работ.

  • Всегда имейте при себе визитки.

  • Представляйтесь ежедневно новому человеку. Определите для себя список людей, важных для вас, и наметьте цель каждый день знакомиться с одним из них.

  • Ежедневно перед сном пролистывайте ваш бизнес-план.

  • Уделите 15 минут саморазвитию ежедневно. Читайте профильную литературу, просматривайте и прослушивайте лекции и т. п.

  • Каждый день по 15 минут осуществляйте действия, которые двигают ваше дело (комментарии на профессиональных форумах, пост в блоге, важный звонок и т. д.).

4. Если вам необходимо запомнить новую информацию, вот ТОП-7 полезных привычек:

  • Читайте вслух.

  • Основные моменты запишите на диктофон, чтобы прослушать запись перед сном.

  • Важную информацию выделите или подчеркните.

  • Во время учебы жуйте мятную резинку.

  • Во время работы со сложным материалом, который необходимо запомнить, держите в руках лед либо ущипните себя. От физических ощущений вырабатывается адреналин, помогающий запоминать сложные формулы или формулировки.

  • Чтобы запомнить сложный материал, придумайте связанный с ним стих или песню.

  • Чтобы проассоциировать определения новых слов или значения, визуализируйте их.

Меняем себя благодаря привычкам

Самое привлекательное во многих программах тренировок – это обещание быстрого результата. Вам подсовывают отзывы тех, кто сбросил 15 кг и приобрел рельефный пресс за какие-то 4 недели.

Все это полная ерунда.

Во-первых, большинство из вас вообще не достигнет каких-либо результатов. Во-вторых, и это самое главное, если эффект и будет достигнут за короткое время, то он непременно вскоре исчезнет. А все потому, что у вас не успела сформироваться нужная привычка. Вы просто интенсивно, но недолго работали над собой. Это практически бесполезно.

Вы должны быть настроены на долговременный результат и, что важнее, на здоровый образ жизни. Секрет новой жизни состоит в новых привычках, только они ведут к долговременному эффекту.

Для того чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время. Я рекомендую работать над одной привычкой за раз и посвящать ей около месяца. Это потребует от вас терпения. Только не пытайтесь получить потрясающие результаты уже через 30 дней. Наслаждайтесь новым образом жизни, это само по себе уже может быть хорошим результатом, который вы, к тому же, получаете немедленно. А через месяцы или годы неизбежно преобразятся ваше тело и здоровье.

Предположим, вы приобретаете по одной привычке каждый месяц в течение года. Это 12 новых привычек каждый год. Даже если вы выработаете всего 6, которые надежно к вам прилипнут, и которые вы полюбите, вы удивитесь, как преобразится ваша жизнь. А если вы будете заводить по шесть привычек в год в течение трех лет – вы себя просто не узнаете.

Если у вас не хватает терпения работать над одной деталью в течение месяца или вам нужны мгновенные результаты – не читайте дальше.