Содержание
Сайклинг и его разновидности
Благодаря своей эффективности сайклинг-аэробика быстро набирает популярность. Сайкл подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, улучшить здоровье, потренировать дыхательную систему, развить выносливость, а женщинам избавится и от ненавистного целлюлита. Занятия основаны на кардионагрузках, проходят под наблюдением инструктора, сопровождаются интенсивной музыкой. Посмотрите, как проходит сайкл тренировка на видео.
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=fh85Fu73H_Y”]
Тренажеры
Велотренажеры для сайклинга настраиваются персонально, могут имитировать езду по горам, пересеченной местности, по отвесным стенам. Тип езды выбирается в зависимости от физической подготовки, что обеспечивает индивидуальную рациональную нагрузку. Сайклинг рассчитан на щадящее отношение к суставам, режим определяется по результатам обязательного фитнес-тестирования.
Программы
После тестирования, а для начинающих рекомендуется пройти медицинское обследование, персонально подбирается программа сайкл тренировки. Можно выделить три вида:
- Для навичков сайклинг-тренировки рассчитаны на освоение техники езды – Spin Begin.
- Те, кто имеет некоторую физическую подготовку, переводятся на следующий уровень – Spin Force – силовая подготовка и улучшение мышечного тонуса.
- Универсальный комплекс Inter Spin подходит для разного уровня физической подготовки, проходит с интервальными нагрузками и направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы.
Групповые занятия способствуют соревновательному духу
Обычно в фитнесе этого направления группы формируют из людей с одинаковым уровнем физической подготовки. Некоторые же сайкл студии наоборот избрали тактику смешанных коллективов, что обеспечивает соревновательных дух и улучшает показатели. Здесь нагрузки у всех одинаковые.
Далее подробная сайкл видеотренировка, которая поможет освоить важные этапы занятия.
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=dkr7uK12UoA”]
Калории
Сайклинг – идеальный выбор для тех, кто задался целью сбросить вес и смоделировать подтянутую красивую фигуру. Суставы не испытывают таких больших нагрузок, как при беге или занятиях обычной аэробикой. Занятие длится 45-60 минут, за это время удается преодолеть расстояние 15-20 км.
При скорости сайкла 9 км/час расходуется 2,8 ккал/ч на кг веса, 15 км/час – 4,8 ккал, 20 км/час – 8 ккал/ч. 45 минут тренировки помогают избавиться от 700 ккал, на беговой дорожке за это время удастся сжечь всего 350 ккал.
Экипировка
Одежду для сайкла следует выбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую дышать коже, которая не будет цепляться за детали велотренажера: футболка или майка и неширокие спортивные штаны, легинсы, велосипедки.
На ногах – кроссовки с толстой подошвой и качественным протектором. Не лишнее приобрести перчатки для сайкла.
Удобная одежда для занятий
Польза и противопоказания
Если говорить о пользе велотренажеров сайкл, отзывы занимающихся, а также наблюдения медиков и инструкторов, позволяют заявить, что в процессе тренировок:
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ.
- Задействованы мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, икр и рук, появляется упругость, фигура заметно подтягивается.
- Сильные мускулы и выносливость – вот основной стимул, отвечающий на вопрос, ходят ли мужчины на сайклинг.
- Эффективен сайкл и для похудения, отзывы на фитнес-форумах о сожженных лишних килограммах хорошая тому реклама. А в купе с правильным питанием сайклинг позволяет смоделировать тело в короткие сроки.
Противопоказания для сайклинга:
- сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
- отеки и тромбофлебит;
- онкологические заболевания;
- серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
- ожирение;
- сахарный диабет.
Программы тренировок
Для новичков
Для новичков в сайклинге хорошо подходит пример циклического занятия, его можно применять как в зале, так и дома:
- Разминка 8-10 минут.
- 1 минута с пульсом 130-140 ударов.
- 1 минута с пульсом 150-160 ударов.
- 30 секунд с максимальной нагрузкой (пульс свыше 175 ударов).
- Разминка 8-10 минут.
За тренировку выполняется 10 таких циклов.
Для продвинутых
Пример классической тренировки сайкла с изменением режимов:
- Разминка перед сайклингом – 5 минут.
- Езда в позиции стоя с чередованием интенсивности – 10 минут.
- Чередование положения сидя/стоя – 10 минут.
- Сочетание езды с упражнениями для рук и плеч (махи, отведения и т.д.) – 5 минут.
- Имитация шоссейной езды с чередующейся интенсивностью – 10 минут.
- Низкоинтенсивная разминка – 5 минут.
В дополнение после сайкл-тренировки и разминки можно выполнить пяти-десятиминутную серию растяжек на все группы мышц.
Все физические занятия выполняются по определенным правилам, сайкл-тренировка не исключение. Прежде чем начать крутить педали нужно выполнить разминку. Это может быть бег на дорожке или какие-то стоячие упражнения. Разминка нужна для разогрева суставов. Дело в том, что интенсивное кручение педалей может плохо отразиться на не разогретых коленных суставах. После разминки начинается основная часть занятий с достижением максимальной нагрузки. После этого интенсивность занятия пачинает падать.
Пульс и пульсометр
Важно понимать, что при любых физических, а особенно аэробных, упражнениях, сердце человека бьется более учащенно – 60-200 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ЧСС также называется пульсом
И для каждого возраста максимальный пульс отличается. Молодой спортсмен способен кратковременно крутить педали с пульсом 200, что смертельно для пожилого человека. Поэтому контролировать пульс очень важно!
Для контроля нагрузки на сердце купите пульсометр с нагрудным датчиком, например, фирмы Polar, Sigma, Garmin. Он представляет из себя наручные часы с дисплеем и нагрудный датчик в виде ремня. При превышении порога издает пищание. Не покупайте пульсометр без нагрудного датчика, на таких пульсометрах установлен оптический датчик с обратной стороны часов. Его точность оставляет желать лучшего.
Фото выше – Sigma PC 25.10 с нагрудным датчиком; фото ниже: пульсометр с оптическим датчиком Mio Alpha 2.
Программа №1 (начальный уровень)
Программа №2 (средний уровень)
Занятия 3-5 раз в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 65-80% от ЧССmax.
Программа №3 (интервальная тренировка)
Примеры интервальных тренировок приведены ниже. В максимально возможном темпе пульс может достигать 85-100% ЧССmax.
Интервальная тренировка:
- 5-10 минут – разогрев, крутим педали в минимальном темпе;
- 30 секунд – средний темп, не забывайте про контроль дыхания, дышите носом;
- 30 секунд – максимально высокий темп;
- чередование среднего и максимального темпа несколько раз;
- 10-15 минут – заминка.
Интервальная тренировка, пример 2:
- 5 минут – спокойный средний темп;
- 5 минут – высокий темп, крутим педали быстро;
- 30-60 секунд – максимально возможный темп на пределе возможностей.
Особенности занятий при различных заболеваниях и состояниях
После оценки преимуществ сайклинг-аэробики, вероятнее всего вам захочется тренироваться. Только учтите, что помимо указанных есть и другие ограничения:
1. При беременности и грудном вскармливании
Занятия спинбайком в период планирования беременности очень актуальны. Эти тренировки укрепляют организм и в разумных пределах вполне допустимы.
В период беременности (особенно в первом триместре) такие тренировки не рекомендуются. Не следует отправляться в сайкл-студию и при кормлении грудью.
Лучше всего ограничиться более простой активностью: прогулками или чем-то подобным.
2. При больных коленях
На начальных стадиях артрита и артроза коленного сустава велотренажер даже назначают в качестве профилактики для коленей, но речь идет о простом велотренажере и довольно-таки легких тренировках, но не о сайкле. Серьезные болевые ощущения в коленях, последствия повреждений и подобное дают возможность тренироваться только в легком темпе и только после консультации с доктором.
В целом именно сайкл-тренировки, где часто меняется положение тела и используется высокая нагрузка, не лучший вариант для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами и у кого болят ноги. В данном случае при болезненности коленных суставов лучше выбрать простой велотренажер.
3. При варикозе ног
Можно ли заниматься при варикозном расширении вен? Занятия возможны только на начальных стадиях недуга, еще до появления варикозных звездочек. Обязательно нужно посмотреть на реакцию вашего организма. Первые 4-6 недель следует тренироваться на программах легкой интенсивности и только потом (если недуг не прогрессирует) переходить на средние нагрузки.
Когда заболевание является довольно-таки серьезным и тем более возрастным, следует вообще отказаться от таких интенсивных тренировок.
4. При больной спине
Если тело пребывает в более-менее статичном положении, то в процессе занятий нагрузка со спины практически снимается. Если тренировка выполняется только сидя, то спина пребывает в положении как бы «вдоль земли». Легкая статическая нагрузка укрепляет мышцы стабилизаторы и является полезной при грыжах и искривлениях. При болях в спине требуется специальный горизонталный велотренажер.
Тут следует обратить внимание на два основных параметра:
- степень заболевания – при сколиозе (1-2 стадия), при протрузиях или грыже позвоночника (межпозвоночной грыже) такие занятия не допускаются;
- программа тренировки – при частой смене положения тела и существенных нагрузках, трудности со спиной являются ограничением к тренировкам.
Если заболевание находится на ранней стадии, то при умеренных и легких нагрузках можно заняться сакйлом.
5. При других заболеваниях
Отметим такие заболевания как:
миома – при миоме нужно тренироваться с предельной осторожностью, нормальный сайклинг лучше не использовать вне зависимости от расположения узлов, при данном недуге требуется существенным образом не повышать пульс и не давать нагрузки на мышцы живота;
высокое давление – при давлении лучше начинать с лечебной физкультуры и занятий на простых велотренажерах, а продолжать на сайклинге;
вегетососудистая дистония – при всд занятия не рекомендуются, так как сайклинг имеет много признаков, которые негативно сказываются при ВСД, возможны только легкие самостоятельные тренировки, но короткие и в сочетании с другой разнообразной активностью;
заболевания щитовидной железы – при щитовидке занятия возможны, но только под тщательным самоконтролем и при регулярных обследованиях;
заболевания органов дыхания – при существенных стадиях заболеваний от интенсивной нагрузки недуги могут только обостриться, однако на начальных стадиях и при психосоматических недугах они вполне могут пригодиться;
эндометриоз – при эндометриозе нужно ограничить занятия в период менструаций и не делать тренировки стрессовыми, то есть по большей части тренироваться в собственное удовольствие без чрезмерных нагрузок.
В завершение следует назвать сайклинг тренировками не для всех. По большей части эти занятия предназначены только для здоровых людей. Они доступны при некоторых недугах, но по большей части только на легкой интенсивности.
Также ознакомьтесь с видео ниже:
В целом эти занятия обладают массой преимуществ, они помогают достигать множества различных целей. Надеемся, что данный материал создал у вас дополнительный интерес к занятиям сайклингом и принес пользу.
Советы для начинающих
Многие из тех, кто только пробует сайкл тренировку, не получают положительных эмоций. Тут ситуация зачастую подобна кроссфиту, после которого тоже неимоверно болят мышцы и полученные нагрузки оказываются чрезмерными.
Действительно, вы можете воодушевиться энергичной атмосферой тренировки по сайклу и начать весьма активно, но после тренировки или на следующий день чувствовать себя истощенными. Дело заключается совсем не в тренировках которые не для вас, дело в чрезмерной нагрузке. Поэтому, когда вы только знакомитесь с сайкл-аэробикой, постепенно наращивайте нагрузку.
Некоторые специалисты вообще советуют начать с так называемых сайкл-интро тренировок, хотя бы с одной такой тренировки и этого вполне достаточно.
Данная тренировка состоит из следующих этапов:
- около 10 минут – персональная настройка тренажера;
- около получаса – собственно тренировка;
- 5-7 минут – разминка и растяжка мышц.
Как видите тут есть полезные дополнения к простой тренировке, в частности настройка и растяжка. После этой тренировки вы как минимум сможете знать как настроить любой сайкл под собственные параметры, да и другим сможете помочь в этом деле.
Растяжка, проведенная грамотным тренером, имеет огромное значение, разогретые мышцы не только лучше растягиваются, но и нуждаются в этом, дабы лучше восстанавливаться и избавляться от молочной кислоты и остальных продуктов, которые далее создают неприятные ощущения и так называемое «задубение» мышц.
Если вы начинаете с такой тренировки, то сможете лучше влиться в процесс и будете иметь нужный функционал для того чтобы грамотно варьировать нагрузку. Так или иначе, начинать советуем с двух тренировок в неделю, для людей нетренированных такого количества достаточно, так как сайкл является высокоинтенсивной тренировкой. Далее следует увеличивать количество тренировок, но такие увеличения целесообразно делать только после 5-8 недель регулярных занятий.
Внимание! На первых занятиях не стремитесь выкладываться полностью, стремитесь отыскать оптимальный для себя на данный период уровень нагрузки. Ваша задача на первых тренировках в том чтобы понять эти тренировки, поставить технику, а не ехать быстрее
Ну и напоследок, еще несколько видеотренировок:
Как видите, сайкл-тренировки являются отдельной сферой фитнеса, весьма разнообразной и интересной
Если вы хотите начать (или продолжить) всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу
Преимущества сайкл-тренировок
- Активный процесс жиросжигания (тренировки отлично подходят для похудения)
- Выработка выносливости
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT
- Работа всех групп мышц
- Укрепление дыхательной системы
- Минимальная вероятность травматичности
В нашей студии на сайкл тренировках используется интерактивная система, позволяющая создавать виртуальную реальность. На экранах отображается изображение велогонки, в которой участвуют наши посетители. Атмосфера увлекательных велогонок, порыв азарта захватывают и мотивируют!
Наша студия находится в районе Марьина Роща, спешите посетить наши групповые сайкл занятия и насладиться первыми успехами!
Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый, дополнительно закреплен на полу, что помогает избежать опрокидывания во время выполнения упражнений.
Занятия в группах в среднем по 15 человек проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Интервальные тренировки имитируют езду по пересеченной местности, выполняются в двух режимах – сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше. Каждый интервал длится около 5-7 минут, общая продолжительность – 45-60 минут.
Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела – бедра, ягодицы и пресс, ноги. Упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу, активно сжигать жир, убрать целлюлит. Заниматься следует 3-4 раза в неделю.
Первые занятия на сайкле очень важны:
- начинаются с разминки, потом программа, разработанная тренером, в конце растяжка и упражнение на восстановление дыхания;
- следует больше внимания уделять правильности выполнения упражнений;
- нужно научиться правильно останавливаться, так как резко тормозить нельзя, даже если нет сил – это поможет избежать проблем с сердцем.
Преимуществами сайкла для похудения являются:
- Непрекращающиеся движения все время тренировки позволяют укреплять мышцы и подтянуть фигуру. За одну тренировки уходит более 600 ккал.
- Человек сам может выставлять посильную нагрузку и скорость.
- Хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Человек выкладывается по полной. Постоянный ритм помогает сжигать калории.
- Подходит для женщин и мужчин.
- Сайкл обеспечивает лучшее кровообращение, подачу кислорода к мышцам.
- Основная нагрузка ложится на бедра, которые являются самой проблемной частью.
- Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение.
Недостатки сайкла:
- люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже на начальном уровне, нередко бросают;
- новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы, что грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям;
- не всегда удобные седла, из-за чего после тренировки многие испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха;
- монотонность и однообразие многим надоедают.
Как правильно выполнять сайкл для похудения:
- начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных, увеличивать нагрузку следует постепенно;
- чтобы добиться видимого похудения, заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5, но слишком много нагружать свой организм нельзя;
- не стоит забывать про диету – перед и после тренировки можно выпивать протеин, в течение пару-тройки часов по завершению занятия желательно не есть, во время тренировки пить достаточное количество воды;
- на первых тренировках не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если нет больше сил, рекомендуется снижать скорость до максимально легкой.
Противопоказания к тренировкам: заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата; нарушения в работе сердца и сосудов; слишком низкое и высокое давление.
Читайте подробнее в нашей статье о тренировках сайкл для похудения.
Читайте в этой статье
Экипировка
На занятие сайклингом можно надеть как обычную футболку и шорты, так и экипировку велосипедистов: джерси и шорты с велопамперсом. Не используйте широкие брюки – они могут зацепиться за педали.
Обычные кроссовки с твёрдой подошвой или велотуфли – выбор обуви будет зависеть от уровня студии, где вы занимаетесь. Одни клубы используют тренажёры с контактными педалями, а другие – со стандартными.
Вода и полотенце в сайклинге имеют такую же важность, как и наличие на ногах обуви. При такой тренировке с вас сойдёт семь потов, а без восполнения потерянной жидкости вы попросту не сможете завершить занятие и навредите своему организму
Разместить рекламу!
Конечно, когда мы говорим о рекламе, у нас сразу возникает в голове фраза: «Реклама – двигатель прогресса». Конечно, если о себе не говорить, то никто о вас и не узнает. Максимально используйте все возможности, чтобы рассказать о себе
Кстати, листовки на улицах еще никто не отменял, и как показывает практика, это один из эффективных способов привлечь внимание, воспользуйтесь также интернетом. Не лишним будет, чтобы о вас снял небольшой ролик какой-нибудь известный видеоблогер
Очень много людей смотрят каналы на ютубе, поэтому не упустите момент. Сарафанное радио – тоже достаточно эффективный способ рекламы. Многие люди прислушиваются к советам друзей и знакомых. Помните, что база постоянных клиентов будет наполняться очень медленно. Посетители собираются не быстро. Осенью и весной обычно отмечается рост посещений, с ноября и до Нового года ходит мало людей, а после Нового года их количество увеличивается, т.к. обычно все стараются привести себя в форму после праздников. Вот обычно по такому замкнутому кругу происходит «прилив» клиентов.
Будьте оптимистами, верьте в себя, и у вас обязательно все получится! Ведь для человека, у которого есть мечта, нет ничего невозможного. Смело дерзайте и не останавливайтесь на достигнутом!
Найти помещение
Вторым, но самым главным шагом, который вы должны сделать – это найти соответствующее помещение. Помните, что для сайклинга потребуется намного больше места, чем для обычного салона красоты или какой-нибудь мастерской, но чуть меньше фитнес-зала. Сайклинг потребует как минимум одного просторного зала, где у вас будет место для ресепшена, раздевалки, туалетов и душевых
Также акцентируйте свое внимание при выборе помещения на наличие вентиляции, она должна быть качественной и выполненной в соответствии со всеми санитарными нормами. 30 велосипедов приблизительно занимают около 60 квадратных метров
Ваш будущий клуб должен располагаться в удобном месте, где часто ходит транспорт. Удобным для ваших клиентов будет, если возле клуба будет располагаться Парковщик в отеле. Работа на днепарковка. Если вы хотите открыть клуб в каком-нибудь бизнес-центре, то понятно, что ваш ориентир – офисные сотрудники, а если ваш клуб будет располагаться в одном из спальных районов, то, следовательно, к вам будут ходить жители этого района. Учтите то, что сайклинг – достаточно новое явление в спортивных занятиях, поэтому он точно привлечет внимание.
История возникновения
Своим возникновением сайклинг обязан профессиональному американскому велогонщику Джону Голдбергу, расцвет спортивной карьеры которого пришелся на начало 90-х годов прошлого века
Он обратил внимание на то, что стандартные тренировки того времени не позволяют достичь максимальной эффективности и предложил внести в существующие модели велотренажеров ряд существенных изменений, по сути создав новую их разновидность
Кроме того, Голдберг разработал собственные концепцию и алгоритм тренировочного процесса, направленные на решение следующего круга задач:
- активная стимуляция функционирования кардиосистемы и кровообращения;
- эффективная тренировка показателей выносливости;
- задействование максимального количества различных групп мышц.
Очень быстро новая тренировочная программа, изначально разработанная для спорта высоких достижений, нашла свое прикладное применение в общефизической подготовке и в фитнесе для обычных людей. Сегодня трудно представить себе тренажерный зал, в котором отсутствовали бы сайкл-тренажеры.
Эффективность занятий сайклинг-фитнесом
Поскольку тренировки сайкл проходят в интенсивном темпе, с постоянным варьированием нагрузки, изменением посадки и положения тела, они позволяют добиться не только достижения оптимальной физической формы и поддержания общего тонуса организма.
Сайкл-аэробика (или, как еще называют этот комплекс упражнений, «спиннинг») способна обеспечить профилактику или лечение различных органов, систем человеческого организма, восстановление и реабилитацию после травм, операций и проведения разнообразных медицинских процедур.
В частности, cycle-тренировка благотворно влияет на следующие аспекты жизнедеятельности:
- стимуляция нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы;
- увеличение объема легких и постановка правильного дыхания;
- эффективное укрепление различных групп мышц (голеностоп, бедра, пресс, спина, плечевой пояс, руки).
В этом нет ничего удивительного, учитывая особенности занятий, поскольку за 45-50 минут активной тренировки сжигается от 650 до 800 килокалорий. Кроме того, регулярные занятия оказывают благоприятное воздействие на тазобедренные мышцы: как известно, именно эта область чаще всего беспокоит женщин, следящих за фигурой.
Суть и смысл тренировок
Сайклинг-тренировка представляет собой имитацию реальной езды на велосипеде. Правда, поездка эта проходит куда более комфортно, и обусловлено это следующими обстоятельствами:
- отсутствие неблагоприятных погодных факторов (дождя, встречного ветра), поскольку занятия проводятся под крышей специализированного помещения;
- постоянный контроль тренера, у которого нет необходимости бежать рядом, указывая на ошибки и недочеты в выполнении заданий;
- благожелательная обстановка, даже несмотря на некоторую соревновательную составляющую;
- отсутствие опасностей, связанных с особенностями рельефа, ландшафта, дорожной архитектуры и скорости передвижения.
Тренировки в сайкл-студии – это интенсивное вращение педалей специального велотренажера под пристальным вниманием опытного инструктора. Тренер дает команды по изменению нагрузки, посадки в седле, стойки на педалях. Таким образом, обучаемые как бы проходят реальный маршрут участка пересеченной местности или даже повторяют трассу знаменитой гонки из мира профессионального велоспорта
Таким образом, обучаемые как бы проходят реальный маршрут участка пересеченной местности или даже повторяют трассу знаменитой гонки из мира профессионального велоспорта.
Все дело в том, что подавляющее большинство подобных «самоучек» очень быстро охладевает к столь энергозатратным занятиям. Необходимо отметить, говоря про оздоровительный сайкл, что это – достаточно тяжелый труд, в котором огромную роль играет мотивация.
Именно поэтому занятия сайклинг-аэробикой проводятся по определенной методике. Ее краеугольными камнями являются следующие пункты:
- ритмичность;
- постоянное изменение нагрузок;
- мониторинг параметров физического состояния обучаемого.
Нельзя не упомянуть о том, что этот вид фитнеса имеет ряд ограничений. Поскольку сайкл-тренировки предполагают высокую физическую нагрузку, они противопоказаны следующим категориям людей:
- страдающим серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- астматикам;
- гипертоникам;
- пациентам с осложнениями функционирования опорно-двигательного аппарата.
С другой стороны, каких-либо жестких ограничений, касающихся возраста, пола и уровня физических кондиций, для занятий сайклинг-аэробикой не существует.
