Личный опыт: я неделю жила по книге «магия утра»

Суббота. Последняя попытка в магию

Если кажется, что уж в выходные-то можно отоспаться, то это не мой случай. В субботу мне нужно было встать в обычное рабочее время и поехать в деревню в двух часах езды от города — там у меня намечалось публичное выступление перед студентами. Затянем пояса потуже!

Я сонно выпила воду, прочитала привычные «У меня есть цель и есть путь», представила себя на сцене. Визуализация напомнила, что вообще-то я немного боюсь выступать, а сегодня мне предстоит сделать именно это. Чтобы успокоиться, уткнулась в книжку.

Выступление прошло отлично — меня хватало и на доклад, и на шутки, и на вопросы аудитории. Но пока ехала домой, поняла, что глаза буквально слипаются. Больше откладывать отдых было нельзя.

Я вернулась домой в шесть вечера и легла спать. Это было лучшее завершение недели.

Результат шестого дня: методики из книги помогли мне настроиться на выступление и успокоили. Но в чём прикол продуктивности, если всё, о чём ты мечтаешь — обнять своё одеяльце?

Прайс-лист

Позиция Формат Вид размещения Стоимость, руб. Ориентировочный трафик, показы
1 Все страницы YTPO.ru* Перетяжка под шапкой сайта, 100%х90 Динамика 400 за 1000 показов  
2 Все страницы YTPO.ru* Перетяжка под шапкой сайта, 100%х150 Динамика 450 за 1000 показов  
3 Все страницы YTPO.ru* Перетяжка под шапкой сайта 100%х300 Динамика  800 за  1000 показов  
4 Все страницы YTPO.ru* 240×400, справа Динамика 460 за 1000 показов  
5 Все страницы YTPO.ru* 600х300 , в центре динамика 600 за 1000 показов  
6 Все страницы YTPO.ru* 240×200, слева Динамика 200 за 1000 показов  
7 Все страницы YTPO.ru* 240х400,слева динамика 360 за 1000 показов  
8 Все страницы YTPO.ru* Перетяжка в подвале,
100%х90
Динамика 100 за 1000 показов  
9 Все страницы YTPO.ru* Перетяжка в подвале, 100%х150 Динамика 150 за 1000 показов  
10 Все страницы YTPO.ru* Перетяжка в подвале,
100%х300
Динамика  200 за 1000 показов  
11 Все страницы YTPO.ru* П брендирование  Динамика  650 за 1000 показов  
12 Все страницы YTPO.ru* 240х200, слева Статика, неделя 250 000 3 600 000
13 Все страницы YTPO.ru* тизеры, левая колонка Статика, неделя 105800 3 600 000
14 Все страницы YTPO.ru* П брендирование Сутки в будни, статика 250 000 600 000
15 Все страницы YTPO.ru* П брендирование  Сутки в выходные, статика 100 000 300 000

*Все страницы ytro.news, кроме разделов «Недвижимость», «Деньги», «Семья»

Мобильные форматы
Мобильный фулскрин динамика 500 за 1000 показов
Перетяжка в верхней части экрана, все страницы динамика 300 за 1000 показов

Раздел «Недвижимость»

1 Тизер Неделя, 1/1 статики 30 000 170 000
2 Перетяжка 100%x90px Неделя, 1/1 статики 120 000 170 000
3 Баннер слева 240×400 Неделя, 1/1 статики 100 000 170 000
4 Информер 120×120 (ТГБ) Месяц с закреплением, первые 6 позиций 120 000 680 000
5 Информер 120×120 (ТГБ) Месяц 80 000 680 000
6 Баннер справа 240×400 Неделя, 1/1 статики 50 000 170 000
7 Брендирование Неделя, 1/1 статики 240 000 170 000

* Цены указаны без учета НДС -18%.

Вид таргетинга Наценка
Гео-таргетинг Москва и Московская область 30%
Остальные регионы России 15%
Таргетинг на пользователей iPad 15%
Частота Наценка
F=1 30%
F=2 10%
Формат Наценка
Расхлоп (по наведению, увеличение в 2 раза по одной из сторон) 30%
Расхлоп (по наведению, увеличение в 3 раза по одной из сторон) 50%
Растяжка 100×60 (с принудительным расхлопом) 50%
Растяжка 100×90 (с принудительным расхлопом) 50%+35%
Видео (принудительная загрузка) 50%
Месяц Сезонный коэффициент
Январь 0,7
Февраль 1
Март 1
Апрель 1,1
Май 1
Июнь 1
Июль 0,8
Август 0,9
Сентябрь 1,25
Октябрь 1,25
Ноябрь 1,25
Декабрь 1,25
динамика 1.5 млн показов 30 % скидка
динамика 3 млн показов 35% скидка
динамика 6 млн  показов 40 % скидка
динамика 8 млн показов 45% скидка
Media product Банерное место Стоимость CPM руб/без НДС *
Leaderboard Верхняя баннерная панель 100%х150 с кнопками вращения 1 200,00р.
Takeover Баннер 240×400/600×300 с расхлопом 700,00р./1000,00р.
Авторасхлоп с игрой -> баннер 2 500,00р.
Брендирование с видео-расхлопом 2 000,00р.
Cube interactive Куб на баннерном месте 240х400 700,00р.
Content-roll Видео-расхлоп после окончания статьи. Размер плеера адоптируется под ширину статьи 1 000,00р.
Flip Expand Баннер 240х400 раскрывающийся как книга на 6 равных частей 900,00р.
Pushdown Баннер, при расхлопе которого происходит сдвиг контента. 100%х90 / 100%x150 / 100%x300 900,00р./1000,00р./1500,00р.
FloorAd Нижняя перетяжка с видео-расхлопом 1 500,00р.

*Стоимость CPM — указана средняя стоимость формата без учета таргетирования. Итоговую стоимость формата в зависимости от раздела размешения, вида ротации, объемов рекламной кампании, индивидуальные и другие условия уточняйте у представителей сайта.

Скачать

Предложение не является публичной офертой.

Средняя посещаемость (возможно отклонение до 10%)

Среда. Продуктивность вырывается вперёд

Перед сном я постаралась убедить себя, что рабочий день пройдёт чудесно, но это не помогло. В семь утра я ненавидела весь мир. Погода мерзкая — ничего не хочется. На диване сладко спит муж — мне бы вот тоже туда!

От злости я поднажала на физические упражнения — это дало бодрость и помогло немного встряхнуться. В этот раз я особенно успешно справилась с визуализацией. Перебирая, чего же я хочу, вспомнила, что вообще-то давно думала записаться на вокал. Мне нравится петь, но я не слишком это умею. Я закрыла глаза, представила себя на сцене, и утренняя обида на весь мир куда-то испарилась.

Результат третьего дня: благодаря продуктивному утру я бодро закрывала задачи до середины рабочего дня. В 16:30 я снова отловила себя на мысли, что неплохо бы полежать и подремать. День начался резво, но энергии хватило ненадолго.

Вторник. Первые неудачи

А‑А-А! Я проспала. Муж встал пораньше, заметил, что телефон с будильником лежит непривычно далеко, и заботливо положил его на обычное место. Сквозь сон я машинально начала переставлять время и в итоге открыла глаза только в 7:50. Что ж, будем торопиться!

Зарядка мгновенно помогла проснуться. Но в это же время я поняла, как же сильно мне на самом деле хочется спать. Возникло ощущение, что попытки встать всего лишь на час раньше высосали из меня всю энергию.

Ничего-ничего, Илон Маск ещё будет завидовать моей продуктивности. С этим настроем я переключилась на аффирмации. Согласно «Магии утра», в эти фразы нужно вкладывать что-то личное, но вместе с тем мудрое. В голову ничего не шло, зато я вспомнила, что недавно была на спектакле, герой которого говорил, что у него есть цель и есть путь, и обе эти вещи значимы одинаково. Эта мысль показалась мне достаточно умной. Я и правда постоянно спешу к результату, не успевая как следует насладиться жизнью.

Потом пришло время чтения. Здесь я поняла, что сонливость никуда не делась: я несколько раз блуждала глазами по одной и той же странице, от выпитой на голодный желудок воды подташнивало, а смысл книги никак не усваивался. Но я всё же взяла себя в руки, ведь мне предстоял рабочий день.

Результат второго дня: дела спорились не особенно быстро. В 16 часов я почувствовала, что страшно хочу спать, и закончила работу на одном лишь волевом усилии. Вечером я обычно гуляю, но в этот раз меня хватило только на просмотр YouTube.

Отрывок из моего дневника. Так как с почерком мне не повезло, расшифровываю. «Чтобы день был чудесным, нужно почитать, сходить в парк, съесть пирожные и закончить текст»

Пятница. Сгорел сарай, гори и хата

То ли потому, что я отчаялась ещё вечером, то ли режим окончательно сломался, но встала я ближе к десяти, то есть ровно перед началом рабочего дня. Никакого дневника, воды натощак и аффирмаций. Соцсети ломились от сообщений, я ничего не успевала, вчерашний текст надо было скорее выпускать. Успела написать в дневнике корявым почерком «ОЧЕНЬ. ХОЧУ. СПАТЬ».

Я никак не могла привести дела в порядок. У одного из авторов случилась проблема с текстом, другой сдал материал чуть позже срока, потом прилетела горящая задача. Я будто пыталась скрыться от града проблем за зонтиком из Fix Price. Разгрести работу удалось только к девяти вечера. Я направила пустые глаза в сериал, мой продуктивный день закончился.

Результат пятого дня: недостаток сна привёл к краху продуктивности. Мне не удалось выполнить ни одной из практик, работа тоже шла тяжело.

Что такое «Магия утра»

Лайф-коучи часто приходят в профессию после какого-нибудь страшного события, и автор «Магии утра» Хэл Элрод не исключение. По его словам, в 20 лет он попал в серьёзную автомобильную аварию, сломал с десяток костей и пережил клиническую смерть. Врачи утверждали, что ходить Хэл больше не сможет. Но Элрод верил в обратное и победил — смог вернуться на работу, стал лучшим продажником в своей компании, женился, начал заниматься спортом и писать книги. 

Хэл пишет, что идея «Чудесного утра» пришла к нему на одной из пробежек и моментально улучшила практически все стороны его жизни. По Элроду, продуктивное утро — залог такого же продуктивного дня и наоборот. 

Идеальное пробуждение устроено так:

  • Перед сном нужно чётко сформулировать цель, ради которой вы будете пробуждаться. Это должно облегчить подъём.
  • Будильник стоит поставить подальше от кровати, чтобы не было соблазна проваляться в ней подольше.
  • Сразу после подъёма надо почистить зубы. Механические действия помогут проснуться.
  • Затем нужно выпить стакан воды.
  • Потом — надеть спортивную форму.
  • Остальное время следует уделить полезным практикам.

Итак, нужно просыпаться пораньше и уделять первый час бодрствования разным продуктивным практикам. Хэл называет шесть:

  1. Физические упражнения.
  2. Чтение.
  3. Письмо или ведение дневника.
  4. Аффирмации — то есть чтение фраз, создающих позитивный настрой.
  5. Визуализация — представление того, чего вы хотите, и фантазия, будто вы уже этим обладаете.
  6. Медитация или нахождение в тишине.

Пример «чудесного утра» длиной в час: 20 минут спорта, 20 минут чтения, 5 минут тишины, столько же аффирмаций, визуализации и письма.

Состав и порядок практик может меняться, а чтобы полностью перестроиться с обычного режима на «чудесный», нужно 30 дней.

Я попробовала продержаться неделю. Кардинально жизнь таким образом не перестроить, но заметить перемены вполне можно. Тем более у Хэла они наступили моментально.

Четверг. Энергия заканчивается

Кто-нибудь, передайте Хэлу Элроду, что я всё ещё просыпаюсь на час раньше. Вчера я как-то приударила с упражнениями, и сегодня спина еле разгибалась. Сжав зубы посильнее, я закончила зарядку. В этот раз мне не удалось полностью забыть о соцсетях — увидела сообщение от приятеля, который обычно пишет только по важным делам. Я отложила книжку и аффирмации, но зря: это был просто смешной TikTok.

Вот уже почти неделю я веду дневник, и на удивление это очень полезная практика. Даже если просто записывать обрывки случайных мыслей, можно узнать о себе много нового. Например, я заметила, что сильно скучаю по своему обычному молчаливому распиванию кофе. Некоторые мои собственные ритуалы были приятными и давали силы, сейчас же я сижу сонная и разбитая.

Работу никто не отменял. Я механически редактировала тексты и, позёвывая, общалась с авторами. Под вечер пришла идея материала, который нужно было сделать быстро. Из-за него я заработалась и поняла, что на часах половина второго, а значит, завтра мой подъём уже точно лишён шанса на магию.

Результат четвёртого дня: какие-то практики продуктивности пришлись мне по душе, но механическое повторение остальных наводило тоску. А ещё я заметно сбила режим.

К концу недели страшно хотелось спать.

Воскресенье. Можем повторить

В воскресенье я не стала себя мучить и встала, как смогла. Смогла я только в 12 часов дня. Я решила доделать «магические» ритуалы: размяла тело, написала пару заметок в дневнике и погрузилась в чтение. День прошёл размеренно и спокойно: я позанималась домашними делами, погуляла, а вечером продолжила читать.

Результат седьмого дня: когда никуда не спешишь, такой режим и правда здорово наполняет. Чувствуешь, что каждое занятие приносит пользу, ловишь удовольствие от неспешного хода дел. Я закончила книгу «Мой продуктивный год» — до этого я пару месяцев не могла к ней притронуться, а тут, получается, прочла 150 страниц за неделю. Вечером я села уже за другую книжку. Я и забыла, как мне нравится читать, и практика помогла мне вспомнить про это.

Презентация на тему: » Интернет-газета Yтро Интернет-газета Yтро www.utro.ru ПроектИнтернет-холдинга.» — Транскрипт:

1

Интернет-газета Yтро Интернет-газета Yтро ПроектИнтернет-холдинга

2

Редакция интернет-газеты Yтро впервые собралась для подготовки нового издания 17 августа 1999 года Пилотный номер вышел в сентябре 1999 года Yтро

3

Число сотрудников — 40 высококвалифицированных специалистов, среди них: редакторы журналисты менеджеры по специальным проектам дизайнеры программисты Лозунг нашей газеты: «Обо всем по-человечески» Yтро

4

Каждый день мы предлагаем нашим читателям эксклюзивную аналитику и комментарии по темам: Политика Экономика Общество Культура Спорт Интернет Происшествия Услуги

5

Ежедневно на сервере Utro.ru утренний блок аналитики статей В течение дня в режиме реального времени отдел информации готовит статей на актуальные темы Отдел новостей предлагает читателям ежедневно более 100 коротких новостей по самым разным темам Услуги

6

Оперативность Уважение ко всем точкам зрения Увлекательность материалов Профессиональное кредо

7

Ежедневное количество посещений ресурса Постоянная аудитория газеты — свыше человек Аудитория Yтро

8

Демографический статус* Демографический статус* пол возраст мужчины женщины от 18 до 25от 35 до 45 от 25 до от 45 до 55 * по результатам опроса аудитории до 18

9

Аудитория Yтро Сфера работы, учебы* * по результатам опроса аудитории 100%

10

Аудитория Yтро Финансовый статус* Финансовый статус* * по результатам опроса аудитории Обеспеченные Среднеобеспеченные Высокообеспеченные

11

Аудитория Yтро Финансовый статус Финансовый статус Среднеобеспеченные люди (тратят на питание 50-75% дохода, при доходе $300 – 800 долларов в месяц) Обеспеченные – 25-50% (при доходе свыше $1000) Высокообеспеченные — менее 25% дохода (при доходе свыше $3000)

12

Аудитория Yтро Географический статус (по регионам России)*

13

Аудитория Yтро Географический статус (по странам)*

14

Аудитория Yтро Где читают?* Где читают?* * по результатам опроса аудитории

15

Реклама на Yтро.ru эффективность и преимущества Реклама на Yтро.ru эффективность и преимущества PR-поддержка рекламных кампаний Географический таргетинг Быстрота построения осведомленности о торговой марке, быстрота формирования отношения к ней со стороны потребителей

16

Реклама на Yтро.ru эффективность и преимущества Реклама на Yтро.ru эффективность и преимущества Анализ статистики проведения рекламных кампаний Гибкая ценовая политика Индивидуальный подход к рекламируемому продукту Мониторинг и подробная статистическая отчетность по итогам рекламной кампании.

17

Конкуренты Yтрo.ru на online рынке СМИ Количество посетителей в день. TopList* Лента ,1% от всех посетителей Газета данных НТВ ,2% от всех посетителей Утро ,2% от всех посетителей * из России. Данные на г.

18

Базовые расценки на размещение рекламы на ресурсе Yтро.ru Варианты Размещения Размер баннера Статичное размещение (1 день) Динамичное размещение (1000 показов) Верхний угол справа (все страницы, включая первую) 234х60$1000$12 «Текстово- графический» баннер (все страницы) 140х75$500нет Место посередине 468х60нет$10

19

Благодарим Вас за внимание!

Понедельник. Добро пожаловать в мир магии

Сразу задам вводные. Я засыпаю в двенадцать ночи, а первый будильник обычно звонит в 7:15. Дальше звонки идут с интервалом в десять минут до тех пор, пока я не встану. Обычно это случается в восемь, но бывает и раньше. Я люблю поваляться, а после подъёма у меня есть свои ритуалы: молча попить кофе и полистать соцсети, пока не начался рабочий день. Магии моему утру и правда не хватало.

В воскресенье вечером я изо всех сил настраивалась: «Завтрашний день будет чудесным, ты встанешь и изменишь мир». Я замечала, что перед важными событиями пробуждаюсь раньше и легче, сработало и в этот раз. Даже не пришлось переставлять будильник, хотя я встала на час раньше обычного, в семь: иначе я не успела бы выполнить внушительный список утренних практик. В университете я постоянно жила в таком режиме, многие люди встают рано, вроде ничего необычного.

Сложности начались на этапе аффирмаций. Нужно самому придумать себе позитивные и мотивирующие воззвания. Я не слишком верю в этот метод и мне было неловко повторять себе вслух «Я всё смогу!». Никогда ещё пять минут не ползли так медленно.

Хуже было разве что с визуализацией. Я перебирала в голове атрибуты своей счастливой жизни и оставалась недовольна. Ну чего я хочу? Ортопедическую подушку? Мелковато. Может, уйти с работы пораньше? Как-то это непродуктивно. Стать богатой и известной? А зачем? В общем, самокопание так и не дало мне как следует пофантазировать.

После пятиминутного молчания я открыла блокнот, записала туда пару мыслей (практика письма засчитана!) и принялась за чтение. Объектом стала книга «Мой продуктивный год» — в свой первый заход я с трудом прочитала сто страниц и заснула, и теперь хотелось побить свой же рекорд.

Результат первого дня: я успела выполнить всё из списка и чувствовала себя замечательно. На общей продуктивности, правда, это сказалось не особо. Рабочий день прошёл как обычно.

новостная лента

  • 15:38Прихватил автомат и нож: на Урале срочник сбежал из воинской части

  • 15:01Российские С-300 заинтересовали Ирак

  • 15:00Еврокомиссия обязала Венгрию согласовать контракт с «Газпромом» у ЕС

  • 14:52″Немножко больные»: Усик высказался о травле соотечественников из-за фото с россиянами

  • 14:41Путин объявил о новых мерах поддержки населения

  • 14:40Собянин рассказал о восстановлении туристической отрасли Москвы

  • 14:23Лукашенко пытается стать пожизненным президентом с помощью референдума — политолог

  • 14:18Москва отказалась отвечать на истерику Киева из-за транзита газа

  • 13:53Что изменится для россиян с 1 октября

  • 13:47Певица Наргиз заявила о продажности Малахова

  • 13:26Москва сохранила позиции в топ-5 лучших городов мира

  • 13:07В Кремле озвучили темы предстоящей встречи Путина и Эрдогана

  • 13:04Восточный участок БКЛ наполовину построен – Бочкарев

  • 12:34Кого волнует Украина: претензии Киева по «Северному потоку-2» рассмешили болгар

  • 12:32Гонконг признал российские сертификаты вакцинации от COVID-19

  • 12:17Прокачка российского газа через Белоруссию упала в два раза

  • 12:08Зажигательные танцы и застолье: Газманов устроил вечеринку в честь своего 70-летия

  • 11:47Знарку отказали в должности тренера сборной России по хоккею

  • 11:33Свежая статистика по коронавирусу в России на 28 сентября

  • 11:28Лукашенко нашел «спорные моменты» в проекте новой Конституции

  • 11:12США пообещали наказать Турцию в случае новой сделки с Россией

  • 10:56Посла Украины вызвали в МИД Венгрии из-за угроз Киева

  • 10:46Лазарева назвала причину разрыва с Шацем

  • 10:39Итоги выборов в Германии стали сигналом для всего ЕС — глава Европарламента

  • 10:35Стоимость акций трех российских компаний достигла рекорда

  • 10:27План Пентагона по сотрудничеству с Россией противоречит целям США – сенаторы

  • 10:04Британскую армию привели в повышенную готовность на фоне топливного кризиса в стране

  • 09:48Шаляпин объяснил отношения с пожилыми женщинами проблемами в детстве

  • 09:39Пушков оценил весомость угроз Украины в адрес Венгрии

  • 09:30Цена за тысячу кубометров газа в Европе превысила $1000

  • 09:19США готовятся к российскому подводному вторжению в Атлантике

  • 09:13″Большая трагедия»: как коллеги отреагировали на новость об уходе Ширвиндта из Театра сатиры

  • 08:45Российский «Панцирь-С» уничтожил в Сирии вражеский беспилотник

  • 08:36″Порву на куски»: давний конфликт между Пригожиным и Шнуровым получил продолжение

  • 08:33Не «Северный поток — 2»: на Украине назвали самый опасный газопровод

  • 08:07В Киеве объяснили отказ Путина встречаться с Зеленским действиями Лукашенко

  • 06:04Конфликт Меркурия и Плутона: астролог предупредила о последствиях явления

  • 04:03″В Москву не хочет»: как складывается жизнь внучки Конкина после страшной трагедии

  • 02:09Квашеная капуста в пакетах: необычный рецепт заготовки на зиму

  • 23:50Как помочь хризантемам перезимовать: правила осеннего ухода

  • 22:02Вашингтон накажет американскую компанию за сотрудничество с «Газпромом»

  • 21:55Байден сделал третью прививку от COVID-19 — видео

  • 21:50Кого ждет «белая полоса» в октябре: повезет пяти знакам зодиака

  • 21:36Эрдоган может «объявить» Крым турецкой территорией — экс-военный США

  • 20:51Приметы на 28 сентября: что нельзя делать в день Никиты гусятника

  • 20:44Судьба «Северного потока-2» зависит от коалиции в бундестаге

  • 20:24В Будапеште приструнили Киев после претензий по контракту с «Газпромом»

  • 20:17В Подмосковье назвали худший по COVID-19 город

  • 20:12США уничтожили украинские самолеты назло Китаю

  • 20:03Спасатели вытащили кота из разрушенного дома в Ногинске

  • 19:46Жителей Москвы и области предупредили о грядущих заморозках

Выводы, которые я сделала за неделю с «Магией утра»

  1. Система «Магии утра» позволяет попробовать разные методики продуктивности и в сжатые сроки понять, что вам ближе. Вряд ли я и дальше буду начинать день с повторения: «У меня есть цель и есть путь» (мне до сих пор неловко это произносить), зато заменять соцсети чтением книги очень даже приятно.
  2. Моё стремление к продуктивности разбилось о недосып. Я раньше вставала, но раньше уставала и к концу недели оказалась совсем выжатой. Даже если вы всё время эмоционально заряжены, долгое время воровать время у сна не выйдет.
  3. Форс-мажоры вносят правки в реальность. Если у вас напряжённая работа, которая требует постоянного внимания, начинать каждое утро «магически» не получится.
  4. Некоторые вещи, которые кажутся смешными и незначительными, на самом деле могут быть полезны. Во время визуализации я целую неделю задавала себе вопрос «Чего я хочу?» и благодаря ответу узнала себя лучше. Утренняя физкультура помогла почувствовать тело. А неспешное чтение привело к тому, что я дочитала книгу, на которую не хватало времени месяцами.

Последователи «Магии утра» считают, что первая неделя — самая сложная, и полный режим перестройки наступит только спустя 30 дней. Не уверена, что готова продолжать: не хотелось бы в последний день месяца упасть где-нибудь на улице от недосыпа

Больше увлекательных экспериментов